جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
السباحة مقابل الجري: أي واحد، ومتى
ما الذي يحرق السباحة والجري في الواقع، كيف يضع كل منهما عبئاً على المفاصل والكتفين والعظام، بالإضافة إلى خطط أسبوعية ملموسة وجلسات لكل منهما.
5 min read
رفع القوة مقابل كمال الأجسام: ما هو الفرق في التدريب
مقارنة ملموسة بين رفع القوة و كمال الأجسام: مجموعة، تكرار، الراحة، اختيار التمارين الرياضية والتغذية، بالإضافة إلى كيفية اختيار واحد يناسبك.
5 min read
أشرطة المقاومة مقابل الأوزان: ما الذي يعمل فعلاً في المنزل
مقارنة عملية بين عصابات المقاومة والوزن الحر في المنزل: حيث يفوز كل واحد، كيفية تتبع التقدم، وأسبوع تدريب عينة.
6 min read
كيتلبيل ضد الدانبل: ما الذي يجب شراءه في الواقع للتدريب المنزلي
مقارنة عملية بين الكتل بيل والدمبل للتدريب في المنزل: حيث يجلس الحمولة، ما الوزن لشراء، واثنين من الخطط جاهزة مع مجموعات ومرات.
4 min read
رياضة تجاه التدريب المنزلي: ما الذي يُحدث الفرق في الواقع؟
مقارنة عملية بين التدريب في الصالة الرياضية والتدريب في المنزل: حجم الأسبوعية، المعدات، التقدم، عينة خطط ثلاثة أيام لكلا، ومتى يذهب الطبيب.
4 min read
التدريب الجماعي مقابل التدريب لوحده: ما الذي يصلحه كل واحد في الواقع
مقارنة عملية بين صفوف المجموعة والتدريب الفردي: ما يصلح كل واحد، ويحدد، ومرات ومتوسطات الراحة، وتقسيم أسبوعي سوف تتبع في الواقع.
5 min read
التدريب الصباحي مقابل المساء: ما الذي يغير حقاً
كم أنت أقوى في المساء، كيفية إصلاح صلابة الصباح، وكيفية اختيار فترة تدريب يمكنك الاحتفاظ بها لأشهر.
5 min read
المزيد من التكرار مقابل الوزن الأثقل: كيفية الاختيار
فمدى التكرار الملموس، والحمل، وفترات الراحة والحجم الأسبوعي، بالإضافة إلى قاعدة واضحة لمتى تضيف الوزن ومتى تفعل المزيد من التكرار هو قرار أكثر ذكاءً.
4 min read
الوزن الحر مقابل الآلات: ما الذي يغير نتائجك في الواقع
مقارنة عملية بين الوزن الحر والآلات: حيث كل واحد يفوز، كيفية الجمع بينها في خطة أسبوعية، وكيفية مواصلة التقدم.
5 min read
القهوة مقابل ما قبل التمرين: ما الذي يعمل فعلاً وما الذي تدفعين فقط مقابلة
كم كمية الكافيين في القهوة مقابل ما قبل التمرين، ما الجرعات التي تعمل فعلا، كيفية الوقت لهم، وعندما المكونات الإضافية تستحق المال.
5 min read
الكرياتين مقابل البيتا ألانين: ما الذي يفعله كل واحد منهم في الواقع
ما الذي يفعله الكرياتين والبيتا ألانين في العضلات، كم جرام يجب أن تتناوله، كم من الوقت يستغرق كل منهما للعمل، وأي واحد يناسب طريقة تدريبك.
5 min read
مصل اللبن مقابل البروتين النباتي: ما الذي يغير نتائجك في الواقع
مقارنة عملية بين مصل اللبن وبروتين النبات: كم غرام لكل حصة من يجب أن يختار أي واحدة ومتى يذهب إلى الطبيب
5 min read
-التيار ضد الهيليبتيكال: ما الذي يحرق أكثر وماذا تختار عندما تؤلم ركبتك؟
مقارنة عملية بين جهاز المشي والمنحدر لإنقاص الدهون: عدد السعرات الحرارية الحقيقية، وملء المفاصل، والخدع المعتادة، وخطة تدريب أسبوعية ملموسة.
4 min read
التمارين الرياضية المرتفعة مقابل التمارين القلبية منخفضة الكثافة: ما الذي يحرق أكثر في الواقع
مقارنة ملموسة بين التمارين الرياضية الدرجة العالية والقلبية منخفضة الكثافة: السعرات الحرارية المحروقة، تكلفة التعافي، وكيفية تطبيق كل منهما في أسبوع تدريب واقعي.
4 min read
الركض مقابل ركوب الدراجات لفقدان الدهون: ما الذي يحرق أكثر في الواقع
مقارنة عملية بين الجري وركوب الدراجات لفقدان الدهون: عدد السعرات الحرارية الحقيقية، وملء المفاصل، وآثار الشهية، وخطوتين ملموستين لمدة ثمانية أسابيع.
5 min read
السحب مقابل السحب المتوسط: ما الذي يبني ظهرك حقاً
مقارنة عملية بين السحب والسحب: ميكانيكا، تحميل، برامج الخرسانة بمستوى القوة، وأخطاء الشكل التي تعيقك.
4 min read
باربل ضد هومبلز: متى تستخدمين أي منها
مقارنة عملية بين الباربيل والهندبل: أي واحد يحمل أكثر وزنًا، كيفية دمجهم خلال أسبوع تدريب، ومتى يعني الألم رؤية الطبيب.
4 min read
الرفع القصير التقليدي مقابل الرفع القصير الروماني: أي واحد تحتاج إليه حقاً؟
تقسيم عملي للنقل العادي والروماني: العضلات التي تم العمل عليها، تقنية خطوة بخطوة، مجموعات ملموسة وحملات، وكيفية البرنامج كل أسبوعي.
5 min read
القرفصاء ضد الضغط على الساقين: ما الذي يفرقهم حقاً
مقارنة عملية بين القرفصاء والضغط على الساقين: ما يضع كل واحد، كم مجموعة ومرات للجري، وكيفية تناسب كلاهما في نفس أسبوع التدريب.
4 min read
هل تعاطي العلكة يخدع الجوع؟
ما الذي تفعله العلكة حقاً للشهية، كم عدد السعرات الحرارية التي تحملها، متى تساعد وعندما تعود بالعكس، بالإضافة إلى الآثار الجانبية وخطة يومية عملية.
5 min read
لماذا يصعب عليّ زيادة الوزن
دليل عملي لعدد السعرات الحرارية الزائدة و كمية البروتين و عدد التدريبات القوية التي تحتاجها إذا لم يتحرك المقياس منذ أشهر
5 min read
كم من الوقت يجب أن تستريح بين مجموعات من أجل القوة؟
أوقات الراحة الدقيقة حسب نطاق التكرار، الإشارات الثلاث التي تقول أنك مستعد للجولة القادمة، وكيفية الحفاظ على جلسة ثقيلة تحت ساعة.
4 min read
هل يمكنك تدريب مجموعتين من العضلات في نفس اليوم؟
كم عدد الجولات التي يجب تشغيلها، أي مجموعات العضلات تعمل فعلا، وكيفية الفراغ بين جلستين في يوم واحد، مع أرقام ملموسة وعلامات أنك تجاوزت.
4 min read
هل يجب عليك تغيير جدولك كل أربعة أشهر؟
لماذا لا تستمر قاعدة تغيير البرنامج لمدة أربعة أشهر، ما هي العلامات التي تدعو إلى تغيير، وما الذي يجب أن يتم استبداله أولاً، مع مجموعات وأرقام ملموسة.
5 min read