لماذا تصاب بالدوار بعد المجموعة

أنت تنتهي من مجموعة من القرفصاء، وترفع البار، و لبضع ثواني تتأرجح الغرفة، ويتعرضك النقاط المظلمة للنظر ويتوجب عليك أن تمسك بالرصيف. هذا يحدث للكثير من الأشخاص الذين يرفعون، ومعظم الوقت السبب ميكانيكي: الضغط، التنفس وسرعة وقوفك. نسبة أقل من الحالات تحتاج إلى فحص، لذلك من الجدير بمعرفة الفرق.

ما الذي يحدث فعلاً؟

دماغك يحتاج إلى إمدادات دائمة من الدم. عندما ينخفض الضغط الانقباضي فجأة بمقدار 20 ملم زئبق أو أكثر، ينخفض التدفق وخلال 3 إلى 10 ثواني تحصل على الحزمة المألوفة: رؤية النفق، صوت في الأذن، عرق بارد، ساقان لا يمكن الاعتماد عليها. عادةً ما يصلح الجسم ذلك بنفسه في غضون 10 إلى 30 ثانية، ولهذا السبب تمر معظم الحالات قبل أن تجلس حتى.

هناك فرق واحد مهم. الحلقة القريبة الشعور بأنك على وشك الهبوط مع ضعف الرؤية غالبا ما يكون مشكلة ضغط. الدوار المتداول، حيث الغرفة نفسها تدور، في كثير من الأحيان يأتي من الأذن الداخلية ويحتاج إلى نهج مختلف.

الأسباب المعتادة في صالة الألعاب الرياضية

احتجاز أنفاسك

في القرفصاء الثقيلة، أو رفع الجثث أو الضغط فوق الرأس، تقوم تلقائياً بالتمسك والاحتفاظ بنفسك. هذا يساعد على الاستقرار، ولكن الضغط داخل الصدر يرتفع والدم يعود إلى القلب ينخفض. بينما تمسك، الضغط مرتفع؛ في اللحظة التي تستنشق فيها وتقف عاليا، ينخفض بسرعة. خلال مجموعات القياسات القصوى، تم قياس الضغط فوق 300/200 ملم هج في منتصف التكرار، تليها انخفاض 40 إلى 60 ملم هج مباشرة بعد ذلك.

في الممارسة العملية: احتفظ فقط من خلال الجزء المرفع، حوالي 1 إلى 3 ثوانٍ لكل مرة، واستنشق من خلال الشفاه الملتوية بالقرب من القمة. إذا كنت تفعل 8 إلى 12 تكرارًا وتحتفظ بالتنفس خلال 30 ثانية كاملة، فهذا كثير جدًا.

إنهاء الصعود بسرعة كبيرة

ضغط الساق، ضغط المقعد، دفع الورك، تجميل الساق على الارض، كل ذلك ينتهي بتحرك مفاجئ من الأفقي إلى القائم. القاعدة بسيطة: اجلس أولاً، ابق هناك 10 إلى 15 ثانية، ثم قف لمدة 3 إلى 5 ثواني. لا تقفز من المقعد.

التدريب على الفارغ

إذا لم تأكل لمدة 5 إلى 6 ساعات ثم ركض 20 مجموعة من الساقين، فإن احتمالات الارتفاع. لجلسة القوة، 30 إلى 50 غرام من الكربوهيدرات 60 إلى 90 دقيقة مسبقاً كافية: موزين، 60 غرام من الشوفان، أو شريحتين من الخبز مع العسل. في جلسة مباشرة بعد الاستيقاظ حتى 15 إلى 20 غراماً لا يضرب أي شيء

الجفاف والحرارة

إنّ فقدان 2 في المئة من كتلة الجسم (1.6 كيلوغراماً لمرتفع 80 كيلوغراماً) يقلل من ضغط الدم بشكل قابل للقياس ويقلل من قدرة المرء على العمل الشاق. يجب أن تستهدف 400 إلى 600 مل من الماء قبل ساعتين من التدريب و 150 إلى 250 مل كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التدريب. إذا كانت درجة الحرارة في الصالة الرياضية فوق 26 درجة أو كنت تتعرق كثيراً، أضف الملح حوالي 0.5 غرام من الملح لكل لتر من السائل هو معقول.

فترات الراحة القصيرة جداً

مجموعات من 1 إلى 5 تكرارات مع أحمال ثقيلة تحتاج إلى 3 إلى 5 دقائق من الراحة. اضغط عليهم في 60 إلى 90 ثانية لأنك في عجلة من امرك والنظام لا يعود إلى مستوى الأساس. بالنسبة لمجموعات من 8 إلى 12 التي تم أخذها بالقرب من الفشل ، 2 دقيقة هي الحد الأدنى الواقعي.

التهوية قبل الجلسة

عشرة إلى خمسة عشر نفساً عميقاً سريعاً قبل أن تتمشى إلى البار ينفذ ثاني أكسيد الكربون المفرط، الذي يضيق الأوعية الدموية في دماغك. تنفسين هادئين أو ثلاث تنفيسات عميقة تفعل نفس العمل دون تأثير جانبي.

ماذا تفعل في هذه اللحظة

1. ضع الوزن أو ابتعد عن الرف أولاً قبل أي شيء آخر
2. إجلس أو استلقي. إذا كنت تستطيع الاستلقاء مستقيماً ورفع ساقيك بـ 20 إلى 30 سم، فإن تدفق الـ أفضل يعود بشكل أسرع.
3. تنفسي بشكل طبيعي، ليس بسرعة. أعطيه 60 إلى 90 ثانية.
4. اشرب 200 إلى 300 مل من الماء وكل شيء سريع: موزة أو 2-3 تيرات
5. قف ببطء، مع الدعم. إذا تدور مرة أخرى في المحاولة الثانية، انتهت الجلسة اليوم.

إذا حدث مرتين في نفس الجلسة، لا يوجد أي نسخة من تلك الجلسة تستحق الانتهاء.

كيف تجعل ذلك أقل احتمالاً

• احمئ قبل 8 إلى 10 دقائق من أول مجموعة عمل؛ الارتفاع في درجة البرد في مجموعة ثقيلة هو سبب شائع.
• لا تقوموا بتجميع القرفصاء الثقيلة ورفع الرهانات القتلى على ظهرها دون أن تتبقى 3 دقائق على الأقل بينها.
• احتفظ بسجل قصير: أيّة إرتفاعات، كم من الوقت منذ آخر وجبة، كمية السوائل. بعد أسبوعين، يظهر النمط نفسه عادةً.
• إذا كنت تتناولين أدوية ضغط الدم أو مسك البول، افترض أن عتبة ضغط الدم أقل واستريح لفترة أطول.
• الكحول في الليلة السابقة و 5 ساعات من النوم تؤثر عليك بنفس الطريقة التي تؤثر بها الجفاف.

متى يجب أن ترى الطبيب

فلتذهب للتحقق فوراً إذا كان الدوخة تأتي مع أي من هذه:

• فقدان حقيقي للوعي، حتى لعدة ثواني.
• ألم في الصدر أو ضغط، ضيق في التنفس، ضربات قلبية سريعة أو متسارعة.
• ضعف في جانب واحد من الجسم، غياب الكلام، ضعف الرؤية، أو صداع شديد بدأ فجأة.
• الشعور بالدوار الذي يستمر لأكثر من بضع دقائق مع الغثيان والقيء.

احجز موعدًا غير عاجل في غضون الأسبوعين المقبلين إذا حدث ثلاث مرات أو أكثر في أسبوعين، إذا حدث أيضًا خارج التدريب، إذا كنت متعبًا وشاحبًا إلى جانب ذلك (نقص حديد محتمل) ، أو إذا كنت تتناول أدوية ضغط الدم. العملية الأساسية سريعة ورخيصة: ضغط الدم وأنت مستلقي أو واقفاً، ومعدل الدم الكامل، والحديد والفيرتين، ومركز السكر في الدم، ومركز الكركج إذا لزم الأمر. أي شيء يتكرر يستحق نتيجة الاختبار بدلاً من التخمين.

النسخة المختصرة

• السبب المعتاد هو انخفاض ضغط الدم من احتجاز التنفس والوقوف بسرعة، وليس الضعف أو سوء التمرين.
• أخرج النفس بالقرب من الجزء العلوي من كل مرة؛ لا تحتفظ بالنفس خلال مجموعة كاملة من 30 ثانية.
• 30 إلى 50 غرام من الكربوهيدرات قبل 60 إلى 90 دقيقة و 150 إلى 250 مل من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة يحل معظم الحالات.
• عندما يضرب: استلقي، أقدامك عالية، 60 إلى 90 ثانية، الماء، ثم قف ببطء مع الدعم.
• الإغماء، ألم الصدر، علامات عصبية، أو ثلاث نوبات في أسبوعين يعني طبيب، وليس مجموعة أخرى.