لماذا يرتفع معدل ضربات قلبي عند الراحة؟

إذا كانت ساعتك تظهر 78 في الصباح بدلاً من 60 المعتاد، فهذا ليس سببًا للذعر، ولكنه نقطة بيانات تعني شيئًا ما. معدل ضربات القلب في الراحة هو أرخص مؤشر لديك لكيفية التعامل مع جسمك التدريب، النوم، الإجهاد والغذاء. أدناه ما يعتبر طبيعياً، وكيفية قياسه بشكل صحيح، وما هو السبب في ارتفاع الرقم، وما الذي يجب القيام به حيال ذلك.

ما يعتبر طبيعياً

النطاق المرجعي للبالغين هو: 60 100 ضربة في الدقيقة. . . الناس الذين يتدربون على التحمل بانتظام عادة ما يجلسون في 45 60 ، والركاب و الركاب المدربين جيدًا في 35 45. هذا يعني "طبيعي" بالنسبة لك ليس نفس الشيء الطبيعي من كتاب دراسي: إذا كنت قد قضيت سنوات في 52 والآن أنت في 68، أن الفجوة 16 ضربة هي معلومات، على الرغم من 68 هو تقنيا داخل النطاق.

قاعدة عملية: انظروا إلى ...كلا متوسط 7 أيام، ولا صباح واحد. إن انحراف 3 5 ضربة في يوم واحد هو ضجيج. إن انحراف 8 10 ضربات يستمر 5 أيام أو أكثر هو إشارة إلى أن هناك حاجة إلى تغيير.

أولاً، تحقق من أنك تقيس بشكل صحيح

نسبة كبيرة من القراءات "الارتفاع" هي مجرد قياسات سيئة. قبل أن تذهب للصيد من أجل قضية تأكد من أن الرقم حقيقي

• قم بالقياس في الصباح، بعد الاستيقاظ مباشرة، قبل الخروج من السرير، قبل القهوة وقبل النظر إلى هاتفك.
• استلقي ثابتة لمدة 2 3 دقائق، ثم قياس.
• باليد: ابحث عن النبض على جانب إبهام معصمك أو على رقبتك و عد لمدة 60 ثانية كاملة. عد 15 ثانية و اضرب 4 دورات ضربة واحدة ضائعة في خطأ 4 ضربات.
• ساعة معصم: يجلس الشريط حوالي إصبعين فوق عظمة المعصم، مشدداً بما يكفي لعدم الانزلاق ولكن لا يضغط. ساعة فضفاضة يمكن أن تقرأ 10 15 ضربات.
• لا تستخدم قراءة تم أخذها عندما أخرجك من نوم عميق من قبل جهاز إنذار، أو مباشرة بعد الذهاب إلى الحمام التي عادةً ما تكون 812 ضربة أعلى.

أسباب الشائعة

التدريب والانتعاش غير المكتمل

جلسة ركوب قدم صعبة أو ركض طويل أو سباق يرفع معدل ضربات القلب في الراحة بمقدار 515 ضربة خلال الـ 24 ساعة 72 ساعة القادمة. هذا رد فعل طبيعي. المشكلة هي عندما يبقى مرتفع لمدة 7 أيام أو أكثر جنبا إلى جنب مع انخفاض القوة وعدم وجود شهية للتدريب

النوم

ليلة واحدة من 5 ساعات بدلا من 8 يرفع نبضك الصباحي بـ 3 8 ضربات. ثلاث ليالٍ من هذا النوع متتالية و التأثير يتراكم الهدف هو 799 ساعات في السرير، مع وقت الاستيقاظ الذي لا يختلف بأكثر من ± 30 دقيقة.

الكحول والكافيين والنيكوتين

بيرة أو بيرة في المساء سترفع معدل ضربات قلبك في الصباح بمقدار 510 ضربات حتى عندما لا تشعر بشيء الكافيين لديه نصف عمر 5-6 ساعات، لذا 5 مساءً. القهوة لا تزال تعمل في منتصف الليل ضع آخر جرعة قبل 8 ساعات من النوم وابق تحت 400 ملغ يومياً (حوالي 4 قهوات كبيرة). النيكوتين يضيف 10 20 ضربة خلال أول 30 دقيقة.

الجفاف والقليل من الملح

فقدان 2% من كتلة الجسم في السوائل (1.6 كجم لشخص يزن 80 كجم) يزيد من معدل ضربات القلب بمعدل 5 10 ضربات، لأن حجم الدم أقل والقلب يجب أن ينبض أكثر. يحدث الشيء نفسه مع انخفاض كمية الكربوهيدرات (أقل من 100 غرام يوميا) وانخفاض الصوديوم، حيث يفرز الجسم الماء في الأيام الثلاثة أو الخمسة الأولى.

الإجهاد والقلق

الموعد النهائي للعمل، الامتحانات أو حالة عائلية غير محلولة تبقي النظام التعاطفي يعمل وتضيف 515 ضربة دون تمرين واحد. هذا هو السبب الأكثر شيوعاً في الناس الذين النوم والتدريب والطعام كلها في النظام.

المرض

كل درجة مئوية من الحمى يرفع معدل ضربات القلب بنحو 8 10 ضربات. معدل ضربات القلب في الراحة غالبا ما يرتفع خلال 24 إلى 48 ساعة قبل ذلك تشعرين بألم في الحلق أو التعب، مما يجعلها إشارة مبكرة مفيدة لتخطي الجلسة الصعبة.

التوقف عن التمرين وكتلة الجسم

بعد 2 3 أسابيع من الاستراحة الكاملة، ينخفض حجم البلازما بنسبة 5 12 ٪ ويرتفع معدل ضربات القلب في الراحة إلى 4 10 نبضات. يعود بعد فترة مماثلة من ممارسة القلب العادية. كل 10 كيلوغرام إضافي من الدهون يعني أيضاً المزيد من عمل القلب في الراحة.

الأدوية والعيوب

مضادات التثبيط الأنفية، مُستنشقات الربو، أدوية الغدة الدرقية، بعض مضادات الاكتئاب وصيغ قبل التمرين مع الكافيين الثقيل كل ذلك يزيد من معدل ضربات القلب بشكل مباشر. نقص الحديد والفقر الدموي سبب شائع وسهل إغفاله، وخاصة لدى النساء والركاب لمسافات طويلة.

خطة للأسابيع الثلاثة المقبلة

1. قم بقياس 14 صباحا متتاليا في ظل ظروف متطابقة واكتب الرقم. بدون ذلك أنت تخمين.
2. أسبوعان بدون كحول و كافيين أقل من 200 ملغ يومياً آخر جرعة بحلول الساعة الثانية بعد الظهر
3. هدفي هو 7.5 ساعات في السرير، نفس وقت الاستيقاظ في عطلة نهاية الأسبوع أيضاً.
4. السوائل: 30-35 مل لكل كيلوغرام من كتلة الجسم يومياً (2.4-2.8 لتر لـ 80 كيلوغرام) ، بالإضافة إلى 500-750 مل لكل ساعة من التدريب.
5. -المرحلة القلبية: 150 دقيقة في الأسبوع بمعدل محادثة، على سبيل المثال 3 × 40 أو 5 × 30 دقيقة. هذه هي الطريقة الوحيدة الموثوق بها لخفض مستوى القاعدة بشكل دائم.
6. إذا كنت قد قمت بـ 5 جلسات صعبة في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع متتالية، أضف أسبوعاً بـ 3 جلسات و 40% مجموعات أقل.
7. بعد 14 يوماً، قارن متوسط الأسبوع الأول والأسبوع الثاني. التحول الواقعي هو 3 8 نبضات إلى أسفل.

متى يجب أن ترى الطبيب

• فوراً، عاجلاً: ألم في الصدر أو ضغط، ضيق في التنفس عند بذل جهد خفيف، الإغماء أو الشعور بأنك على وشك الإغماء.
• معدل ضربات القلب في الراحة أكثر من 100 باستمرار لأكثر من أسبوعين بدون مرض أو كحول أو تدريب شاق لتفسير ذلك.
• نبض غير منتظم، أو ضربات متقطعة واضحة، أو نوبات من الضربات التي تبدأ وتتوقف فجأة عند أكثر من 150 ضربة.
• فقدان الوزن غير المقصود، ارتعاش اليدين، التعرق الشديد، عدم تحمل الحرارة اطلب اختبار الغدة الدرقية (TSH).
• التعب، الشاحب والصعوبة في التنفس بعد خطوتين من الدرج اطلبي تحليل دم كامل وفريتين
• إذا كنت تتناول دواءاً بالفعل لضغط الدم أو الغدة الدرقية أو الربو، فلا تغير الجرعة بنفسك؛ بل أبلغ طبيبك عن التغيير.

معدل ضربات القلب المرتفع في الراحة نادرا ما يكون مرضاً في حد ذاته. إنها دائماً تقريباً في النهر من شيء ما النوم الكحول والتعب العدوى أو نقص. المهمة هي أن تجد ذلك الشيء، وليس أن تحدق في الرقم.

النسخة المختصرة

• ما يهم هو متوسطك الأسبوعي والانحراف منه، وليس الرقم المطلق من الكتاب الدراسي.
• قياس في الصباح، في السرير، لا يزال لمدة 23 دقيقة، وعد 60 ثانية كاملة أو باستخدام ساعة مشددة بشكل صحيح.
• النوم أقل من 6 ساعات الكحول والكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً و 2٪ الجفاف كل يضيف 5 10 نبضات.
• زيادة 24 72 ساعة بعد جلسة صعبة أمر طبيعي، أكثر من 7 أيام مرتفعة تعني أنك بحاجة إلى أسبوع أسهل.
• اطلب من الطبيب ان كان دائما فوق 100، ان كان غير منتظم، او ان كان يرافقه ألم في الصدر او ضيق في التنفس او غش.