متى يمكن للطفل ان يبدأ في الذهاب الى صالة الرياضة؟

هذا السؤال عادة يأتي من اتجاهين في آن واحد: والداً قلق من أن رفع الأثاث سيؤدي إلى توقف نمو طفله و طفل في الثالثة عشر من عمره يريد أن يجلس على مقعد الإجابة الحقيقية أكثر مملة من أي من المواقف. لا يوجد عيد ميلاد يجعل الوزن آمن فجأة فقط تسلسل من الأشياء التي يحتاج الطفل إلى إتقانها قبل أن يدخل تحت البار

ما تقوله المبادئ التوجيهية في الواقع

توجيهات الطب الرياضي كانت متسقة منذ حوالي عشرين عاماً: تدريب المقاومة تحت الإشراف آمن من عمر 7 إلى 8 سنوات تقريباً، بشرط أن يكون هناك من يراقب، وتدريس التقنية، ولا أحد يطارد الوزن القصوى. الاختبار العملي هو السلوك، وليس العمر. يجب على الطفل اتباع تعليمات تتكون من خطوتين، والبقاء مركزاً لمدة 20 إلى 30 دقيقة، والقبول بتصحيح في منتصف المجموعة. طفل لا يستطيع القيام بعشرة ركوبات مقعد تحت سيطرة الوزن الجسدي ليس جاهزاً للشحنة سواء كان في الثامنة أو الرابعة عشر

قواعد عضوية الصالة الرياضية هي مسألة منفصلة. معظم الصالات الرياضية التجارية تقبل أعضاء من سن الـ 16، و بين سن 14 و 16 سنة بموافقة والدين مكتوبة، وغالبا ما يتطلب وجود والد أو مدرب على الأرض. هذا التأمين والمسؤولية، وليس علم وظائف الأعضاء، لذا تحقق من سياسة صالة الألعاب الرياضية المحددة قبل دفع الرسوم.

أسطورة النمو المتأخر

الخوف يأتي من صفائح النمو في نهاية العظام الطويلة. هم نقطة ضعيفة ويمكن أن تتعرض للإصابة، ولكن البيانات الإصابة تظهر أن هذا يحدث خلال رفع أقصى مستوى بدون إشراف، في الغالب في الفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 16 يحاولون تحقيق رقم قياسي شخصي وحدهم في صالة رياضية منزلية. لا توجد دراسة تظهر أن التدريب المسيطر في نطاق 8 إلى 15 مرة يبطئ النمو. من أجل السياق، معدلات الإصابات لكل ساعة من المشاركة أعلى في كرة القدم والكرة السلة والجمباز من تدريب الوزن تحت الإشراف.

ماذا تفعل في كل عمر

من 7 إلى 10 سنوات

لا يوجد صالة رياضية بالمعنى التقليدي الهدف هو أنماط الحركة الأساسية من خلال اللعب: ركوب القرفصاء، والإرتفاع، والعثور على الدرجات العالية، والزحف والقفز. مرتين في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة، من مجموعة واحدة إلى مجموعتين من 10 إلى 15 تكراراً لكل تمرين، لا تفشل أبداً. عندما تتعطل التقنية، ينتهي المجموعة.

من 11 إلى 13 عاماً

يمكن إدخال الحمل الخارجي: شريط فارغ من 7 إلى 20 كجم حسب النوع، و أدوات من 2 إلى 5 كجم، ومسارات المقاومة، والآلات فقط إذا كان الطفل يتناسب بالفعل مع نطاق ضبط. جلسات من 2 إلى 3 في الأسبوع، من 6 إلى 8 تمارين، 1 إلى 2 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا60 إلى 90 ثانية من الراحة. 80% من الاهتمام يذهب إلى التقنية و 20% إلى التحميل

من 14 إلى 16 سنة

هنا حيث يبدأ البرنامج يشبه البالغين. ثلاث جلسات في الأسبوع، 2 إلى 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا، مبنية على القرفصاء، والرفع الجاف، والضغط، والصفوف والسحب. يجب أن تبدو آخر مرة من المجموعة مثل الأولى. لا يوجد هدف للاختبار قبل سن الـ16 و عدة سنوات من الممارسة التقنية

16 سنة فما فوق

مع فحص طبي نظيف وتقنية قوية وراءهم، ليس هناك سبب لقيود خاصة. مجموعات من 4 إلى 6 تكرارات في أحمال أثقل جيدة طالما أن التقدم تدريجي.

كم من الوزن، ومتى تضيف

القاعدة بسيطة: يبدأ مع وزن يمكن للطفل رفع 15 مرة مع شكل نظيف. . . عندما ينجحون في 15 مرة مرّة في أسبوعين متتاليين، أضفوا 5 إلى 10 في المئة. . . على اليدين هذا هو قفزة من 1 إلى 2 كيلوغرام على اليدين، 2.5 كيلوغرام في المجموع. إذا تدهورت الحالة، عد إلى الوزن السابق و ابق هناك أسبوعين آخرين.

أشياء يجب أن تنتظر حتى النضج الكامل:

• محاولات أقصى و من يرفع أكثر المنافسات بين الأصدقاء
• المرفقات الأولمبية المتفجرة بدون مدرب يعرف كيف يعلمهم
• تدريب على الفشل في كل مجموعة
• أي مكمل لزيادة الكتلة، لأن الطعام والنوم يعملان نفس المهمة

النوم، الطعام، التعافي

هنا حيث يفقد معظم المرتفعات الشباب تقدمهم. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 سنة يحتاجون إلى 9 إلى 11 ساعة من النوم، المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 سنة يحتاجون إلى 8 إلى 10 ساعات. . . تناول البروتين من 1.2 إلى 1.6 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً تغطي كل شيء: بالنسبة لطفل يزن 50 كيلوغراماً، هذا يبلغ 60 إلى 80 غراماً، تقريباً بيضة، ولبن لبن، وقطعة دجاج وبعض البقوليات منتشرة على مدار اليوم. الماء: 30 إلى 40 مل لكل كيلوغرام، أكثر في الحرارة. غادر 48 ساعة بين الجلسات التي تضرب نفس مجموعة العضلات.

متى يجب أن ترى الطبيب

فحص مدرسة قياسي كاف قبل بدء التدريب المنظم. زيارة الطبيب ليست اختيارية إذا:

• ألم المفاصل يستمر لفترة أطول من أسبوعين أو ييقظ الطفل في الليل
• هناك تورم، أو محدودة النطاق الحركي، أو العرج بعد الجلسة.
• الاختناق، ألم في الصدر، نبضات قلبية أو ضيق في التنفس أثناء الجهد.
• هناك تاريخ عائلي من الوفاة القلبية المفاجئة قبل سن الخمسين
• الطفل يعاني من مرض المذق، الربو، الصرع، السكري، أو كسر سابق للصفيحة النامية.

الألم مباشرة على العظم بالقرب من المفصل الركبة، المعصم، الكتف في طفل في النمو ليس شيئاً ليتم تمديده. سيتم فحصه

النسخة المختصرة

• تدريب المقاومة تحت الإشراف آمن من عمر 7 إلى 8 سنوات، والصالات الرياضية عادة ما تتطلب 16 أو 14 مع موافقة الوالدين.
• الأوزان لا تعيق النمو، لكن رفع الأوزان بدون إشراف يؤذي صفائح النمو.
• تحت الثالثة عشر: جلسات من 2 إلى 3 جلسات في الأسبوع، مجموعة من 10 إلى 15 مرة، التقنية أولاً.
• أضف 5 إلى 10 في المئة من الحمل فقط بعد 15 مرة نظيفة تستمر لمدة أسبوعين متتاليتين.
• ألم المفاصل بعد أسبوعين، تورم أو الإغماء يعني طبيب، ليس التمرين التالي.