لماذا يدي ترتعش؟ متى يكون هذا طبيعياً وعندما لا يكون كذلك

يد ترتعش بعد ضربة صعبة، بينما تحمل كوب ماء، أو بينما تحاول وضع مفتاح في قفل هي واحدة من أسرع الطرق لإخافتك في صالة الألعاب الرياضية. في الغالبية العظمى من الحالات السبب هو تعب الجهاز العصبي، الكافيين، أو انخفاض نسبة السكر في الدم. لكن هناك بعض الأنماط التي لا يكون فيها الارتعاش غير ضار، وهذه تستحق أن تعرف عن ظهر قلب.

لماذا يديك ترتعش بعد مجموعة مباشرة

العضلات لا تشتغل مثل المصباح يطلق النار من خلال وحدات المحرك التي تتناوب. عندما تكون طازجاً، يدوران بشكل نظيف وتبدو الحركة سلسة. عندما تدفع مجموعة قريبة من الفشل، أن الدوران ينهار: بعض الوحدات تُستهلك، دماغي يدفع الباقي أكثر، والإشارة غير المتكافئة تظهر كاهتزاز مرئي.

هذا النوع من الاهتزاز لديه توقيع معروف:

• يظهر في آخر 1-3 تكرار أو اللحظة التي تقوم بها بالشريط.
• يستمر من 30 ثانية إلى حوالي 5 دقائق ويتوقف من تلقاء نفسه.
• إنه مرتبط بالعضلات التي تدربت عليها للتو، وليس بالذراع بأكملها.
• لا تؤلم، ولا يوجد هناك خفقان أو ضعف دائم معها.

الميزومترات والإعدادات الطويلة تحت التوتر يطلقونها أصعب: لوحة بعد 60 ثانية، 40 متر المزارع المشي، عقد أعلى من الرفع الجاف، أو الشحنات إلى الفشل. إذا قمت بتشغيل مجموعات من 15-20 تكرار مع 45 ثانية فقط من الراحة، الاهتزاز مضمون أساسا. تمدد الراحة إلى 2-3 دقائق على الرفعات الكبيرة وستشعر بالفرق في المجموعة الثالثة.

الكافيين سبب تفويت الناس في أغلب الأحيان

الجرعة التي تؤثر فعلياً على التدريب هي 3-6 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بالنسبة لشخص يزن 80 كيلوغراماً، فهي 240 إلى 480 ملغ. السقف الذي يعتبر عامة آمناً للبالغين الأصحاء حوالي 400 ملغ يومياً، والكثير من الناس يمرون به دون أن يلاحظوا: فقهوة مرشحة من 200 مل تحتوي على 95-120 ملغ، إسبريسو 60-80 ملغ، مشروب طاقة من 500 ملغ حوالي 160 ملغ، ومزيج قبل التمرين غالباً ما يكون 250-350 ملغ في كأس واحد.

الكافيين يترك الجسم ببطء نصف الجرعة لا يزال في جسمك بعد 5 إلى 6 ساعات. قهوة في الخامسة مساءً يعني أن نصفها ما زال يدور في الساعة الحادية عشر مساءً، تنام بشكل أخف، وفي اليوم التالي ترتجف يديك أكثر مما كانت عليه بالأمس. يستغرق الاختبار خمسة أيام: انخفضوا الى أقل من 100 ملغ يومياً لا تغيروا شيئاً آخر وشاهدوا ماذا يحدث إذا اختفت الهزة، سيكون لديك إجابة دون إجراء اختبار مختبر واحد.

انخفاض نسبة السكر في الدم ومعدة فارغة

إذا كنت تتدرب بعد 12 ساعة بدون طعام، نادرا ما تأتي الهزازات من تلقاء نفسها. عادةً ما تصل كحزمة: العرق البارد، الجوع، الضباب العقلي، التهيج المفاجئ، وسرعة ضربات القلب أعلى من الوزن.

عملياً: تناول وجبة قبل 2-3 ساعات من التدريب مع 20-40 غرام من البروتين وجبة صلبة من الكربوهيدرات، أو تناول 30-60 غرام من الكربوهيدرات بعد 60-90 دقيقة إذا كان الوقت قصيرًا. في جلسات أطول من 75 دقيقة، أضف 30 غراماً أخرى من الكربوهيدرات في الساعة. إذا ظهرت الارتعاشات أيضاً خارج الصالة الرياضية، باستمرار بعد 3-4 ساعات من تناول الطعام، فهذا لم يعد مشكلة في توقيت الوجبات ويجب فحصها.

النوم والإجهاد والأدرينالين

كل شخص لديه اهتزاز فيزيولوجي اهتزاز صغير من حوالي 8-12 دورة في الثانية التي لا يمكنك رؤيتها عادة. الديون النوم، الإجهاد والأدرينالين تضخمه حتى يصبح مرئية للعين المجردة. ليلتين من 5 ساعات كافية للاحتراف به في يد مُنتشرة.

استمر في التدريب لمدة 7-9 ساعات، وأقرب إلى أعلى هذه النطاق إذا كنت تتدرب بجد 4-5 مرات في الأسبوع. نفس المنطق ينطبق في يوم المسابقة أو الامتحان أو العرض: هذا ليس ضعف، هذا الأدرينالين.

الماء والكهربائيات

إن فقدان 2% من وزن جسمك في العرق (1.6 كجم لشخص يزن 80 كجم) يضعف بشكل قابل للقيام به بشكل ملحوظ. في صالة رياضية بدون تكييف في الصيف، 1-1.5 لتر في الساعة من السهل أن تفقد.

• خط الأساس: 30-35 مل من الماء لكل كيلوغرام يومياً 2.4 إلى 2.8 لتر عند 80 كيلوغراماً.
• إضافة 500-750 مل لكل ساعة من التدريب.
• إذا استمرت الجلسة أكثر من 60 دقيقة وتعرق كثيراً، أضف الصوديوم؛ حيث يحمل العرق حوالي 300-600 ملغ من الصوديوم لكل لتر.

عندما لا يكون الهزّة عن التدريب

هنا الأشياء تقسم على أساس متى ؟ يده ترتعش.

الرعاش أثناء الحركة

يظهر عندما تحملين كأسًا، تكتبين، أو تجلبين ملعقة إلى فمك، ويتراجع عندما تستريح يدك. غالباً ما يؤثر على كلتا اليدين، وأحياناً الرأس والصوت، وغالباً ما يمرر في الأسر. هذا هو النمط الكلاسيكي للصدمة الأساسية.

الاهتزاز في الراحة

يدكِ لا تزال على فخذكِ و ترتعش، و تهدأ بمجرد تحريكها. هذا النمط يختلف عن كل ما سبق ويستحق الفحص، خاصة إذا كان أسوأ بوضوح على جانب واحد.

أسباب أخرى محتملة

• غدة الغدة الدرقية المفرطة النشاط: معدل ضربات القلب عند الراحة فوق 100، فقدان 3-4 كيلوغرامات دون محاولة، عدم تحمل الحرارة المستمر، ضعف النوم.
• الدواء: مستنشاقات الربو، الكورتيكوستيرويدات، بعض مضادات الاكتئاب و أدوية الغدة الدرقية.
• النيكوتين والكحول الارتعاش في الصباح بعد شرب الكحول بشكل كبير.

قاعدة الإبهام: الارتعاش الذي يأتي ويذهب مع تدريبك أو قهوتك أو وجباتك هو تقريباً لا مشكلة. الاهتزاز الذي يتبعك طوال اليوم، بغض النظر عما تفعل، يحتاج إلى نظرة.

ماذا ستفعل خلال الأسبوعين المقبلين؟

1. لمدة سبعة أيام، سجّل متى ترتعش يدك، وكم تستمر، وماذا أكلت وشربت خلال الساعات الأربع السابقة.
2. خفض الكافيين إلى أقل من 100 ملغ يومياً و قم بتغيير آخر جرعة قبل الساعة الثانية مساءاً
3. هدفي هو 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع.
4. تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من التدريب وشرب 500 مل من الماء في الساعة السابقة.
5. تمديد الراحة بين المجموعات إلى 2-3 دقائق على القرفصاء والرفع الميت والضغط.

إذا لم يتغير شيء بعد ذلك، ستصل إلى الطبيب بسجل نظيف أكثر فائدة بكثير من قولك أن يدك ترتجف أحياناً.

متى يجب أن ترى الطبيب

• يرتجف اليد أثناء راحة كاملة، أو يرتجف جانب واحد فقط من الجسم.
• الرعشة تأتي مع الضعف، الخدر، عدم وضوح الكلام، الرؤية المزدوجة أو المشي غير مستقرة هذا عاجل.
• الزلزال يزداد سوءاً أسبوعاً بعد أسبوع خلال شهر أو أكثر.
• يأتي مع نبض سريع في الراحة، فقدان الوزن غير المخطط له أو التعرق المستمر.
• بدأ في غضون أسابيع قليلة من بدء الدواء الجديد.
• إنه يتداخل مع المهام اليومية: الكتابة، الأكل، حمل الكأس.

النسخة المختصرة

• الاهتزاز لمدة 30 ثانية إلى 5 دقائق بعد مجموعة من الفشل تقريبا هو استجابة طبيعية للجهاز العصبي.
• أكثر من 400 ملغ من الكافيين يومياً وأقل من 7 ساعات من النوم هما السببان الذي يُفوت الناس أكثر.
• تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من التدريب وشرب 30-35 مل من الماء لكل كيلوغرام يوميا، بالإضافة إلى 500-750 مل في ساعة التدريب.
• الارتعاش في راحة، الارتعاش من جانب واحد، أو واحد الذي يستمر في التفاقم ليست مشكلة التدريب.
• احتفظي بسجل لمدة سبعة أيام قبل أن تستنتجي أي شيء النمط دائماً ما يظهر نفسه