ما الذي تعنيه انخفاض معدل ضربات القلب في الراحة لدى الرياضيين

ساعتك تظهر 44 ضربة في الدقيقة في الصباح وأنت نصف فخور، نصف قلق. في الأشخاص الذين يتمرنون بانتظام، انخفاض معدل ضربات القلب في الراحة عادة ما يكون نتيجة طبيعية للتدريب، ولكن ليس دائما، والرقم وحده لا يخبرك ما هو. إليك كيفية قراءته ومتى تأخذها بجدية.

ما الذي يعتبر في الواقع منخفضاً

تعريفًا، القلب القلبي هو معدل ضربات القلب في الراحة أقل من 60 ضربة في الدقيقة (bpm). بالنسبة للسكان العامين فإن النطاق الطبيعي هو 60 b 100 دقيقه في الدقيقة. في الأشخاص الذين يقومون بعمل التحمل 36 مرات في الأسبوع، 40 إلى 55 ضربة في الدقيقة هي اكتشاف يومي، وراكبي الدراجات النخبة وراكبي الماراثون يسجلون بانتظام 304040 ضربة في الدقيقة أثناء النوم.

الرقم لوحده لا يعني شيئاً معدل ضربات القلب 42 دفعة في الدقيقة لشخص يركض 50 كم في الأسبوع ويستيقظ مستريح هو شيء واحد، نفس 42 دفعة في شخص ينفخ على طابقين من السلالم هو شيء مختلف تماما.

لماذا يضرب القلب المتدرب ببطء أكبر

في حالة راحة جسمك يحتاج إلى حوالي 5 لترات من الدم في الدقيقة، بغض النظر عن مدى لياقتك. ما يتغير هو كمية القلب التي يخرجها في كل ضربة. في شخص غير مدرب، هذا حوالي 70 مل، لذلك يستغرق حوالي 70 ضربة لتسليم 5 لترات. في الشخص المدرب، يكون البطين الأيسر أكبر وأكثر تطيعاً، يخرج 100-120 مل لكل ضربة، ويتم تسليم نفس 5 لترات في 45-50 ضربة.

النصف الثاني من القصة هو الجهاز العصبي: التدريبات الهوائية المنتظمة ترفع من نبرة القصبة، مما يُبطئ العقدة الجيوبية و يبطئ الإيقاع أكثر. لهذا السبب ينخفض معدل ضربات القلب بسرعة كبيرة 8 إلى 12 أسبوع من 3 إلى 4 جلسات في الأسبوع لمدة 30 إلى 45 دقيقة عادة ما يقلل من معدل ضربات القلب في الصباح بنسبة 5 إلى 10 ضربات في الدقيقة. العمل القوي لوحده (قل 5 مجموعات من 5 على القرفصاء) يقلل منه كثيرا.

كيفية قياسه حتى يكون الرقم يساوي شيئاً ما

1. قم بالقياس في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ قبل الخروج من السرير وقبل القهوة
2. عد دقيقة كاملة، وليس 15 ثانية مضروبة بأربعة بمعدلات منخفضة خطأ ضربتين يصبح ثمانية.
3. افعلها 7 أيام متتالية وخذ المتوسط قراءة واحدة لا تخبرك بشيء
4. كرر نفس الإجراء مرة واحدة في الشهر، دائماً في نفس الظروف.

إذا كنت تستخدم ساعة، انظر إلى أدنى معدل ضربات قلبك أثناء النوم ومتوسط معدل ضربات قلبك أثناء الراحة، وليس الرقم الحي أثناء المشي في المنزل. و تعرف ما الذي يحركها: 2 3 مشروبات في الليلة السابقة يرفع معدل ضربات القلب في الصباح بمقدار 5 10 ضغط في الدقيقة، وكذلك 5 ساعات في الليل، أو عدوى فيروسية، أو جلسة فاصل صعبة في اليوم السابق. احكم على الاتجاه على مدى أسابيع، وليس يومًا بعد يوم.

عندما يكون معدل ضربات القلب المنخفض ليس لياقة بدنية

انخفاض معدل ضربات القلب يصبح مشكلة عندما تأتي مع الأعراض. على وجه التحديد: دوار عند الوقوف الذي يستمر لأكثر من بضع ثواني، الشيبان، الإغماء، ألم في الصدر أو الضغط، ضيق التنفس عند الجهود التي كنت تتعامل معها بسهولة، أو الشعور بأن قلبك يتسارع و يطير. . .

الفخ الآخر هو انخفاض معدل ضربات القلب الذي يأتي من تناول الطعام القليل جداً بدلاً من التمرين. في عجز طاقة طويل الأمد لنقل أن تناول أقل من 30 كيلوكالورية لكل كيلوغرام من الكتلة الخالية من الدهون يوميا يقلل الجسم من معدلات الأيض وينخفض النبض، ولكن يأتي مع انخفاض القوة واليدين والقدمين الباردة المستمرة، سوء النوم، البرد المتكرر، وفقدان الدورة الشهرية لأكثر من ثلاثة أشهر لدى النساء، وانخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال. تلك الـ 42 ليست لياقة، إنها مكابح.

هناك أيضاً أسباب لا علاقة لها بالرياضة: ضعف نشاط الغدة الدرقية، اضطرابات في المواد الكهربائية، انقطاع التنفس أثناء النوم، والأدوية مضادات البيتا، ولكن أيضا بعض أدوية إيقاع القلب.

إذا كان معدل ضربات قلبك منخفضًا و تشعرين بالراحة و تدريبك يتقدم، فهذا هو التكيف. إذا كان منخفضاً ولم يكن لديك قوة، كنت بارداً طوال الوقت والغرفة تدور عندما تقف، هذه إشارة.

متى يجب أن ترى الطبيب

• الإغماء أو الإغماء الشديد، وخاصة أثناء أو بعد التمرين مباشرة في نفس اليوم، دون تأخير.
• ألم في الصدر أو ضغط أو ضيق، بمفرده أو مع ضيق في التنفس.
• معدل ضربات القلب أقل من 40 ضربة في الدقيقة أثناء الاستيقاظ، مع التعب أو الدوخة أو ضعف تحمل التمرينات.
• انخفاض 10 ضربات في الدقيقة أو أكثر على مدى أسابيع قليلة دون تغيير في التدريب أو النظام الغذائي.
• إيقاع غير منتظم، وقتا طويلا بين النبضات، أو معدل ضربات القلب الذي لا يرتفع بشكل صحيح أثناء الجهد.
• وفاة قلبية مفاجئة في قريب قريب قبل سن الخمسين

توقعوا تخطيط قلبي في الراحة، وإذا لزم الأمر، فلتقوموا بتشغيل جهاز هولتر على مدار 24 ساعة، واختبار التمرينات، وبرنامج صدى القلب، بالإضافة إلى عينة دم: (ثروة التثبيط التشنجية) ، (فيرتين) ، (بوتاسيوم) ، (كالسيوم) ، (ماغنيسيوم) حتى يتم فحصك، تخطي أقصى فترات و مسابقات؛ جلسات سهلة لمدة 30 دقيقة عادة ما تكون جيدة، ولكن تأكد من ذلك مع طبيبك.

النسخة المختصرة

• معدل ضربات القلب في الراحة من 40 إلى 55 ضربة في الدقيقة لدى شخص يقوم بتدريب التحمل بانتظام أمر شائع ويعني عادة أن القلب يحرك المزيد من الدم في النبض.
• قياس في الصباح قبل الاستيقاظ لمدة دقيقة كاملة، 7 أيام متتالية، ثم متوسط.
• 34 جلسات هوائية في الأسبوع لمدة 304545 دقيقة عادة ما تقلل من معدل ضربات القلب في الصباح بمقدار 51010 ضربات في الدقيقة خلال 81212 أسبوعا.
• انخفاض معدل ضربات القلب جنبا إلى جنب مع التعب، الشعور بالبرد، وفقدان الدورة الشهرية أو انخفاض القوة عادة ما يعني نقص الوقود، وليس اللياقة البدنية.
• الإغماء، ألم الصدر، أو معدل أقل من 40 مع أعراض يعني فحص طبي، لا الانتظار.