هل الكرياتين يسبب تساقط الشعر؟

الكرياتين أحادية الهيدرات هو المكمل الأكثر دراسة في الصالة الرياضية، ولا يزال يحمل سمعة لجعل شعرك يسقط. هذه السمعة تعود إلى مصدر محدد: دراسة صغيرة عام 2009 لم تنظر مرة واحدة إلى الشعر. إليك ما قاله في الواقع، وما لم يفعل، وما يجب القيام به في الممارسة العملية.

من أين جاءت الدعوى

في عام 2009، نشر باحثون في جنوب أفريقيا دراسة على 20 لاعب راجبي شاب. البروتوكول استمر 3 أسابيع: 20 غرام من الكرياتين يومياً خلال الأيام السبع الأولى (4 جرعات من 5 غرام) ، ثم 5 غرام يومياً خلال الأيام الـ 14 التالية. النتيجة التي لا تزال تتكرر: ارتفع مستوى الديناميتوستيرون (DHT) بنحو 56% بعد أسبوع التحميل و ظل حوالي 40% أعلى من مستوى البداية خلال الأسبوعين التاليين. مجموع هرمون التستوستيرون لم يتغير بشكل كبير.

ثلاث تفاصيل نادرا ما تظهر في العناوين الرئيسية:

• العينة كانت 20 شخصاً على مدى 3 أسابيع قصيرة جداً لكى تكشف أي شيء عن الشعر
• لم ينظر أحد إلى شعر أحد المشاركين. لا صور، لا عدد الشعر، لا قياس الكثافة.
• بقيت قيم DHT داخل النطاق المرجعي الطبيعي. ارتفاعه كان من النصف السفلي من النطاق نحو النصف العلوي، وليس فوقه.

لماذا DHT يهم على الإطلاق

في فقدان الصدر الناتج عن التناسل، تكون بصيلات التاج والمعابد حساسة جينياً لـ DHT. كل دورة نمو تصبح أقصر، كل شعر يصبح أكثر دقة وأخف، وفي نهاية المطاف تتصغير الشعيرات. الكلمة الرئيسية هي وراثياً: بدون هذه الحساسية الموروثة، DHT لا يفعل أي شيء لشعرك. لهذا السبب بعض الرجال الذين لديهم مستوى مرتفع من DHT يحتفظون بشعر كامل في الرأس حتى سن الستين بينما يظهر للآخرين مع مستويات متوسطة أن خط الشعر يتراجع بشكل واضح في سن الـ 25.

ما حدث بعد عام 2009

لم يتم تكرار النتيجة. من بين حوالي عشرة دراسات خاضعة للسيطرة والتي قاست هرمون التستوستيرون جنبا إلى جنب مع الكرياتين، لم تجد الغالبية العظمى أي تغيير على الإطلاق. تم قياس DHT مباشرة في عدد قليل من التجارب فقط، ولا أحد من هذه التجارب يعيد نفس النمط. في عشرات الدراسات السريرية التي تغطي آلاف الأشخاص ومدتها تصل إلى 5 سنوات ، لا يظهر تساقط الشعر في الآثار الجانبية المبلغ عنها.

حالة الأدلة الحالية: لا توجد دراسة قام فيها أحد بقياس كثافة الشعر في الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين ووجدوا أنها تزداد سوءاً.

لماذا لا يزال الناس يربطون الاثنين

في الغالب توقيت. الرجال عادة يبدأون التدريب بجدية ويتناولون الكرياتين بين 18 و 28 عاماً، وهو بالضبط عندما يبدأ خط الشعر المهيئ وراثياً بالتحرك. بحلول سن الخمسين تقريباً نصف الرجال لديهم قصور الشعر الناتج عن التضخم النشط، وبالنسبة للعديد من الرجال بدأ قبل عشر سنوات أو أكثر.

السبب الآخر هو أن العديد من عوامل الإجهاد الحقيقية للشعر تميل إلى الظهور في نفس الفترة مع حوض الكرياتين:

• اتباع حمية عدوانية. يمكن أن يؤدي العجز اليومي 800-1000 كيلوجرام وفقدان أكثر من 1 كجم في الأسبوع إلى إفراز التيلوجين التفريغ المنتشر الذي يبدأ بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من الإجهاد ويمضي لعدة أشهر.
• انخفاض فيريتين. تحت 30 نانغ/ميل لتر غالبا ما ينخفض حجم الشعر، وخاصة لدى النساء وفي الأشخاص الذين يركضون 40 كم أو أكثر في الأسبوع.
• مشاكل الغدة الدرقية. كل من الغدة الدرقية المفرطة والمتقللة النشاط تسبب تستنفذ متباعد، عادة جنبا إلى جنب مع التعب وتغيرات الوزن.
• الستيرويدات الانسدادية. هذه تسريع الصدر الناتج عن التضخم بشكل أكثر عدوانية من أي شيء آخر، والكرياتين هو في كثير من الأحيان الملحق الوحيد الذي يعترف به أي شخص.

كيفية تناول الكرياتين

1. جرعة الحفاظ: 3-5 غرام من المونوهيدرات يومياًكل يوم، بما في ذلك أيام الراحة. فوق 90 كجم من وزن الجسم، تعتبر 5 غراماً أرضية.
2. التحميل اختياري إذا كنت في عجلة من أمرك: 20 غرام يومياً مقسمة إلى 4 جرعات من 5 غرام لمدة 5-7 أيام. بدون تحميل تصل إلى نفس التشبع العضلي في 3-4 أسابيع.
3. التوقيت لا يهم. ضعه مع وجبة لا تتخطيها أبداً، فقط كمرساة لعادة.
4. الدراجة و فترات التنظيف لا تساعد في أي شيء إذا توقفت، ستعود مستويات العضلات إلى مستوى البداية في غضون حوالي 4-6 أسابيع.
5. توقعي +1 إلى +2 كجم على الميزان في الأسبوعين الأولين. هذا الماء داخل الخلية العضلية، وليس تحت الجلد.

إذا كان لا يزال يزعجك

توقف عن التخمين في المرآة وقيس. التقط صورة لتاجك وخط شعرك تحت نفس الضوء من نفس الموقف مع شعر جاف كل 8-12 أسبوعاً فقدان 50 إلى 100 شعر يومياً أمر طبيعي لذا فخيطين على الوسادة لا يخبرونك بشيء

إذا أردت اختباراً حقيقياً، أوقف الكرياتين لمدة 12 أسبوعاً وقارن الصور. توقعات واقعية: تخسرين كيلوغراماً أو اثنين من وزن الجسم و تكررين مرة أو اثنتين في مجموعات من 6 إلى 10 و يفعلها شعرك بالضبط كما كان يفعل بالفعل لأنه ينمو حوالي 1 سم في الشهر و يستجيب لكل شيء ببطء

متى يجب أن ترى الطبيب

• تساقط الشعر في مجموعات أو أكثر من 100 شعر يومياً لأكثر من 6 أسابيع.
• بقع صلعاء دائرية أو إزالة مع احمرار أو حكة أو تقشير أو فروة رأس مؤلمة. هذا ليس فقدان الشعر النشط ويحتاج لفحص
• تساقط الشعر مع التعب، الشعور بالبرد، تغيرات الوزن أو الدورة الشهرية غير المنتظمة. اطلبي تحليل دم كامل، فيرتين، ثروة التناسل والفيتامين (د)
• إذا كنت تعاني من مرض الكلى أو تتناول أدوية تؤثر على الكلى، فقم بالبحث مع طبيب قبل البدء في تناول الكرياتين. ذكري أيضاً أنكِ تتناولينها عندما تعطي عينات الدم، لأن الكرياتين يمكن أن يرفع بشكل خاطئ مستوى الكرياتينين المقياس.
• إذا كان التخفيف يزعجك حقاً، فهناك علاجات أثبتت فعاليتها. كلما بدأت مبكراً، كلما احتفظت بالشعر أكثر.

النسخة المختصرة

• ويعتمد هذا الادعاء على دراسة عام 2009 على 20 شخصاً قاموا بتتبع الهرمونات لمدة 3 أسابيع ولم يفحصوا شعر أي شخص.
• لم تظهر أي دراسة منذ ذلك الحين أن الكرياتين يقلل من شعر الشعر، وفقدان الشعر لا يظهر بين الآثار الجانبية المبلغ عنها.
• الصلع يُسبب بحساسية الشغب الموروثة لـ (دي اتش تي) ، وليس من خلال مكملات. العمر يتداخل مع بدء تدريب الحمقى الناس.
• الجرعة العملية هي 3-5 غرام يومياً، كل يوم؛ تحميل مع 4 × 5 غرام لمدة 5-7 أيام اختيارية والركوب بالدراجة لا معنى له.
• تساقط فجائي، بقع صلعاء، فروة رأس ملتهبة، أو تساقط الشعر مع التعب وتغيرات الوزن يعني زيارة الطبيب بالإضافة إلى فيرتين، TSH و عدد الدم.