هل يؤذي التمرين القلب؟ ما يحدث في الواقع

قبل التمرين يرفع معدل ضربات قلبك وضغط الدم هذا ليس تأثير جانبي، هذا هو السبب الوحيد الذي يجعلك تشربه. السؤال ليس ما إذا كان يؤثر على قلبك، ولكن كم، في من، وفي أي نقطة يتجاوز الخط. هذا ما نعرفه، مع الأرقام بدلاً من التأكيد الغامض.

ما الذي يحدث في الستين دقيقة الأولى

المكون النشط هو الكافيين. و المكافأة العادية 150 400 400 ملغ، وبعض المنتجات تدفع 450 ملغ. الكافيين يمنع مستقبلات الأدينوزين ويزيد من مستوى الأدرينالين لذا في شخص غير معتاد على الكافيين 250-300 ملغ عادة ما يرفع الضغط الانقباضي 510 ملم هكتارمعدل ضربات القلب في الراحة بـ 3ـ 8 نبضات في الدقيقة. يصل الذروة بعد 45-60 دقيقة من شربها، وفترة نصف العمر هي 4-6 ساعات في الساعة 6 مساءً. الجرعة لا تزال تترك نصف الكافيين في دمك في منتصف الليل.

في المستخدمين العاديين جزء من استجابة ضغط الدم يتلاشى في غضون 5 10 أيام، ولكنه لا يختفي تماما، وخاصة فوق 300 ملغ.

المكونات الأخرى: غير ضار ضد لا ..

• بيتا ألانين (23.23.2 غرام): حكة في الوجه واليدين لمدة 20-30 دقيقة. غير مريحة، ولكن ليس لها علاقة بقلبك.
• مادة (سيترولين مالات) (688 غرام) ، الأرجينين: يمتدّ الأوعية الدموية ويكون لديهم احتمال أكبر ل أقل ضغطك قليلاً من رفعها.
• الكرياتين (355 غرام): لا يوجد دليل على ضرر للقلب حتى بعد سنوات من الاستخدام اليومي
• نياسين (203030 ملغ): احمرار الجلد و تسخين لمدة 15~20 دقيقة. غير مؤذية، لكنها تخيف الناس.
• اليوهيمبين (2,5 10 ملغ): هنا تبدأ المشاكل، يرفع ضغط الدم، يسبب القلق وسرعة ضربات القلب، وجرعات تزيد عن 10 ملغ هي سبب شائع لزيارة الطوارئ.
• DMAA و DMHA: محظورة في معظم البلدان لأنها مرتبطة بالسكتة الدماغية والسكتة القلبية لدى الشباب، والأشخاص الأصحاء. إذا كانت مكتوبة على الملصق، لا تفتح الحوض.

هل يُعاني القلب الصحي من ضرر دائم ؟

في شخص بدون مرض قلبي، يصل إلى 400 ملغ من الكافيين يومياً أو تقريباً 3 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم في جرعة واحدة ليس هناك صلة مثبتة مع تلف دائم للقلب. الدراسات الكبيرة التي شملت مئات الآلاف من الناس لا تظهر زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية عند 3 إلى 5 أكواب من القهوة يومياً. هذا الشعور بالفوق عن النبض عادة ما يكون نبض خارج الرحم -- حميد في قلب سليم، ويحدث بدون الكافيين أيضاً، فقط لا تلاحظ ذلك حينها.

لذا فالمشكلة تقريباً لا تكون قبل التمرين كفئة. المشكلة هي الجرعة، والتراص، والشخص الذي يتناولها.

عندما تكون المخاطر حقيقية

• مرض عضلة القلب المفرط غير المشخص، متلازمة WPW، فاصل QT طويل، أو اضطراب في ضربات القلب المعروف.
• ضغط الدم فوق 140/90 ملم هـجري بدون أي مكملات
• مصادر التراص: ملعقة واحدة (300 ملغ) + مشروب طاقة (160 ملغ) + قهوتين (160 ملغ) = 620 ملغ في يوم واحد. . .
• مضاعفة الكأس لأن الأولى توقفت عن العمل هذا هو التسامح، وليس إشارة إلى أنك بحاجة إلى المزيد.
• التدريب في صالة رياضية بمستوى 28-30 درجة مئوية مع فقدان 2% من وزن الجسم في العرق (1.6 كجم عند 80 كجم).
• الأدوية التي تؤخذ مع ذلك: محفزات ADHD، مضادات التثبيط الإفيدرينية، أدوية الغدة الدرقية، مثبطات MAO.
• النيكوتين أثناء التدريب... يجمع مع الكافيين يرفع ضغط الدم أكثر من أي منهما بمفرده.

علامات أنكِ تجاوزتِ الأمر

معدل ضربات القلب في الراحة 10 15 أعلى من المعتاد في الصباح التالي، النوم أقل من 6 ساعات، رعشة اليد قبل الجلسة الأولى، الغثيان، صداع بعد 6 8 ساعات، أو ضيق في الصدر الذي يستمر بعد أن استقر نبضك. يوم واحد سيء ليس إنذار، ثلاثة أسابيع متتالية هي.

كيفية استخدامها بشكل أكثر عقلانية

1. اقرأ الملصق و ابحث عن الكافيين بالضبط لكل كأس لو كان مكتوب فقط مزيج خاص، أنت لا تعرف ما كنت تشرب.
2. استخدم نصف كأس لأول أسبوعين.
3. البقاء عند 3 ملغ لكل كيلوغرام أو أقل: في 80 كجم هذا حوالي 240 ملغ لكل جرعة.
4. خذيه قبل 45-60 دقيقة من التدريب، وليس قبل 5 دقائق من دخولك.
5. لا شيء بعد الرابعة مساءً إذا ذهبت للنوم في الساعة الحادية عشر النوم السيئ يرفع ضغط الدم من تلقاء نفسه.
6. لا مشروبات طاقة ولا قهوة ثالثة في تلك الأيام
7. اشرب 1.5 2 لتر من الماء خلال يوم التدريب وابق تناول الملح طبيعياً الجفاف يعزز كل أعراض.
8. استخدميه 2-3 مرات في الأسبوع، في الجلسات الصعبة، ليس في كل تمرين.
9. خذ إجازة لمدة أسبوعين كل 6 أسابيع، ستعيد الحساسية وتسمح لك بتخفيض الجرعة.
10. قم بقياس ضغط دمك 3 صباحات متتالية قبل الاستخدام، ثم مرة أخرى بعد 45 دقيقة من تناول الجرعة. إذا ارتفعت نسبة الانقطاعية أكثر من 20 ملم هرغ، فإن الجرعة مرتفعة جداً.

متى يجب أن ترى الطبيب

في نفس اليوم، على وجه السرعة، إذا حصلت: ألم في الصدر أو ضغط يتألق في الفك أو الرقبة أو الذراع اليسرى ؛ الإغماء أو الإغماء القريب أثناء مجموعة ؛ نبض في الراحة فوق 150 لمدة تزيد عن بضع دقائق ؛ ضيق في التنفس في الراحة.

احجز موعد في الأسابيع المقبلة إذا كان لديك:

• النبضات القلبية عدة مرات في الأسبوع، بما في ذلك خارج صالة الألعاب الرياضية.
• ضغط الدم 140/90 ملم هرغ أو أكثر في ثلاث قراءات منفصلة في الراحة.
• الدوخة عند التمرين، حتى بدون المكملات الغذائية.
• تاريخ عائلي من الموت القلبي المفاجئ قبل سن الخمسين

اطلبوا جهاز تخطيط القلب و فحص ضغط الدم و إذا استمرت الأعراض فلتأخذوا جهاز تحكم بالهولتر على مدار 24 ساعة أو جهاز تصوير للصدر أخبر الطبيب عن المكمل الذي تتناوله و مجموع كمية الكافيين اليومية بدون ذلك، جزء من الدراسة سيتم فهمها بشكل خاطئ.

النسخة المختصرة

• يرفع قبل التمرين ضغط الدم بمقدار 5 10 ملم زئبق ومعدل ضربات القلب بمقدار 3 8 ضربات في الدقيقة. في قلب صحي هذا ليس خطراً.
• السقف العملي حوالي 400 ملغ من الكافيين يوميا، أو 3 ملغ لكل كيلوغرام في جرعة واحدة.
• الخطر يأتي من مصادر الكافيين المتراكمة، اليوهيمبين، والمحفزات المحظورة، وليس من الكرياتين، السيتروولين، أو بيتا ألانين.
• خذ 4560 دقيقة قبل التدريب، 2-3 مرات في الأسبوع، مع 122 أسبوع من الراحة كل 688 أسبوع.
• ألم في الصدر، الإغماء، أو نبض في الراحة فوق 150 يعني التوقف ورؤية الطبيب، وليس أخذ كأس أصغر.