جميع المواد (1107)

الصف الذي يدعم الصدر: ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن الذي يناسب ذلك

كيفية القيام بسلسلة دعم الصدر، أي زاوية مقعد ومقبض لاستخدامها، كم مجموعة ومرات للجري، ومن يستفيد من ذلك.

التجاعيد الميل: ما الذي يفعله، كيفية القيام به، ومن هو في الواقع ل

ما الذي يقوم به التدريب في الواقع، الإعداد الدقيق و زاوية المقعد، كم من الوزن الذي يجب أن يُسقط، المجموعات و المكررات، ومن يجب أن يتخطاها الآن.

صف الفقمة: ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن يستفيد منه

ما الذي تدرب عليه صف الأختام، كيفية إعداد المقعد والشريط بأمان، تقنية خطوة بخطوة، مجموعات الخرسانة ومرات، ومن يستحق ذلك حقاً.

صف المروج: ما الذي يفعله، كيفية القيام به، ومن يناسب

ما الذي يدرّبه فريق (ميدوز) في الواقع، إعداد الألغام الأرضية الدقيق و تقنية خطوة بخطوة، مجموعات و تكرارات، أخطاء شائعة، ومتى تخطي الأمر بالكامل.

الصحافة الأرضية: ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن يستفيد منه

كيفية القيام بضغط الألغام الأرضية دون ألم في الكتف: الإعدادات، التقنية خطوة بخطوة، الأخطاء الشائعة، المجموعات الملموسة والتكرار، ومن يستفيد من ذلك.

(بندلي ريو) ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن الذي يناسب ذلك

كيفية أداء صف بيندلي، ما العضلات التي يبنيها في الواقع، كم مجموعة ومرات للجري، ومتى لتبديله لتغير مختلف في التجديف.

صف الألغام الأرضية: ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن الذي يناسب ذلك

كيفية إعداد وإجراء صف الألغام الأرضية، أي العضلات يضرب، كم مجموعة ومرات للجري، ومتى يعد تغيير صف مختلف أكثر منطقية.

كيتلبيل: ما الذي يفعله، كيفية القيام به، ومن يناسب

كيفية القيام بركلة كيتلبيل، أي عضلات تدرب، ما الوزن و المجموعة المحددة للبدء، وكيفية معرفة متى الحركة ليست بالنسبة لك.

6 min read

إضافات للظهر: ما يفعلونه، كيف يفعلونه، ومن يدفعون له

ما هي التدريبات الفعلية لتمديدات الظهر، كيف تبدو التقنية النظيفة على مقعد 45 درجة ومستوى مستوى، كم مجموعة للجري، ومتى يجب أن أرى الطبيب أولاً.

السلك الذي يسحب: ما الذي يفعله، كيفية القيام به، ومن هو من أجله

كيفية سحب الكابل بشكل صحيح، ما هي المجموعات، المكررات والحملات لاستخدامها، ما هي الأخطاء التي يجب تجنبها، ومن يستفيد فعلا من إضافتها.

التفوق العكسي: ما يفعلونه، كيف يفعلونه، من يستحق ذلك

ما الذي تدرب عليه في الواقع، كيفية تشغيله دون أن تمدد أسفل ظهرك، مجموعات الخرسانة، المكررات والحمل، ومن يجب أن يتخطاها.

القرفصاء العلوية: ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن يستفيد منه

ما الذي يقوم به القرفصاء الفعلي، تقنية خطوة بخطوة، مجموعات الخرسانة، التكرار والحمل، ومن يجب أن يحتفظ به في برنامجهم.

"الملفوف الشمالي": ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن يستفيد منه

ما الذي يفعله التجويف الشمالي في الواقع لأعصابك، كيفية القيام به خطوة بخطوة، كيفية تقليله، وكم مجموعة في الأسبوع معقولة.

"مجموعة "زيرشر ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن الذي يناسب ذلك

ما هو التدريب الفعلي لـ (زيرشر) ، كيفية إعداده دون أن تُحطم مرفقيك، وخطة ملموسة لمدة ستة أسابيع مع مجموعات، تكرارات، وحملات.

القرفصاء السكنية: ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن يستفيد منه

ما الذي يفعله القرفصاء في الواقع لأرباعك، تقنية خطوة بخطوة، تقدم من خمسة مستويات، مجموعات ومرات، ومتى تخطي ذلك بالكامل.

القرفصاء ذات الساق الواحدة: ما الذي يفعله، وكيفية القيام به، ومن يستحق ذلك؟

ما الذي يقوم به القرفصاء ذو الساق الواحدة في الواقع، ترتيب التقدم، كم مجموعة ومرات للجري، ومن يستحق حقاً تعلمه.

-الفرقة تقبع: ما الذي يفعله، كيفية القيام به، ومن يستحق ذلك

كيف تغير عصابة المقاومة الجلوس في القرفصاء، والمتغيرات التي تستحق المعرفة، التقنية الدقيقة، المجموعات والمرات الملموسة، والعلامات التي تعني الذهاب إلى الطبيب.

السعرات الحرارية والبروتين في الخوخ: كيف يتناسب مع نظامك الغذائي

الأرقام الدقيقة للخوخ السعرات الحرارية والبروتين والسكر لكل 100 غرام وكل فاكهة، الطازجة مقابل المعلبة مقابل المجففة، وكيفية إدراجها في نظام غذائي قص.

كم عدد السعرات الحرارية وكم عدد البروتينات الموجودة في الخوخ و كيفية تطبيقها في النظام الغذائي

الأرقام الدقيقة للخوخ الطازج والخوخ الخضراء السعرات الحرارية والبروتين والألياف والسوربيتول بالإضافة إلى كيفية إدراجها في العجز، أيام التدريب والكميات اليومية.

كيوي: السعرات الحرارية والبروتينات وكيفية تطبيقها في النظام الغذائي

عدد السعرات الحرارية والبروتين والألياف الدقيقة للكيوي، بالإضافة إلى ثلاث وجبات عينة ومقدار ما يمكنك تناوله بشكل واقعي أثناء القطع.

التوت: السعرات الحرارية، والبروتين، وكيف أنها تناسب في النظام الغذائي الخاص بك

كمية السعرات الحرارية والبروتين والألياف للخوخ، بالإضافة إلى مزيجات الوجبات الحقيقية وكم من المساحة يأخذون في ميزانية خفض.

الفراولة: السعرات الحرارية والبروتينات وكيفية تطبيقها في النظام الغذائي

السعرات الحرارية الدقيقة، البروتين والألياف في 100 غرام من الفراولة، أحجام الأجزاء واقعية، وكيفية تطبيقها في قطع أو حزم دون تدمير أرقامك اليومية.

أناناس: كم من السعرات الحرارية وكم من البروتين وماذا يجب ان يكون في النظام الغذائي

السعرات الحرارية الدقيقة، البروتين والسكر في الأناناس لكل 100 غرام وكل حصة، كيفية الفرق بين الطازج، المعلب، المجفف والعصير، وكيفية تطبيقه في قطعة.

السعرات الحرارية والبروتين: الأرقام وكيف تناسب النظام الغذائي

الأرقام الدقيقة للطماطم - السعرات الحرارية، البروتين، الألياف والسكر لكل قطعة - بالإضافة إلى كيفية تطبيقها في العجز السعرات الحرارية وحول التدريب الخاص بك.