جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
التدريب لأول ماراثون لك: خطة لمدة 18 أسبوعاً
خطة ملموسة لمدة 18 أسبوعاً لأول ماراثون لك: الأسبوعية الميل من خلال المرحلة، الرحلات الطويلة، العمل وتيرة، والقوة، وقود يوم السباق والشفرة.
5 min read
إعداد لقاء رفع القوة: برنامج لمدة 12 أسبوعا من الخطة إلى المحاولة الثالثة
خطة ملموسة لمدة 12 أسبوعاً لأول لقاء لك في رفع الأيدي القوية: النسب المئوية، المجموعات، التنحدر، كيفية اختيار المحاولات، وماذا بالضبط تفعل في يوم اللقاء.
4 min read
فقدان الدهون وبناء القوة في نفس الوقت
كيف تخسر الدهون وتكتسب القوة في وقت واحد: كم من البروتين، كم مجموعة أسبوعية، وكيفية معرفة البرنامج يعمل فعلا.
5 min read
كيفية تكييف برنامج التدريب مع الوقت الذي لديك في الواقع
كيفية إعادة بناء أسبوع التدريب حول جلسات اثنتين أو ثلاث أو خمس جلسات، ما يمكنك أن تقطع دون فقدان التقدم، ومجموعات دقيقة ومرات لكل حالة.
5 min read
التدريب عن طريق الشعور: كيف تعمل تنظيم الذات في الواقع
كيفية ضبط الحمل، والتكرار، وعدد المجموعات إلى استعدادك اليومي باستخدام RPE و RIR، مع أرقام ملموسة، والتحقق من ثلاثة أسئلة وقواعد واضحة لتحرير الحمولة.
4 min read
مشروبات الأسنان والرياضة: ما الذي تفعله الحمض بالمنحني وكيفية شرب الخمر بشكل أذكى
كيف أن مشروبات الرياضة والجيليات تُفسد المينا، عندما تحتاج فعلاً إلى الكربوهيدرات في زجاجة، و بروتوكول شرب وفرشاة حول التدريب.
5 min read
الرؤية والتدريب: أين تبحث عن ضغط العين ومتى ترى الطبيب؟
كيف تشكل الرؤية تقنية رفع المعدات والتوازن، أين تبحث في القرفصاء والرفع الجاف، التعامل مع العدسات اللاصقة والعين الجافة، بالإضافة إلى الأعلام الحمراء التي تحتاج إلى طبيب.
5 min read
الشاشات و رقبتك: لماذا يؤلم وماذا يساعد فعلاً
لماذا تؤلم رقبتك بعد 8 ساعات أمام الشاشة، كيفية إعداد مكتبك بالسانتي متر، وما هي التمارين التي يجب القيام بها، مع مجموعات دقيقة، وقطع، وأعلام حمراء.
5 min read
وظائف المكتب وصحتك: ما الذي يفعله الجلوس و ما الذي يصلحه
خطة ملموسة لأي شخص يجلس ثمان ساعات في اليوم: توقيت الاستراحة، إعداد المكتب بأعداد، نموذج قوة لمدة ثلاثة أيام، والعلامات تستحق زيارة الطبيب.
5 min read
التنفس والحجاب الحاجز: كيف تتوقف عن نفاد الهواء في المجموعة الثالثة
كيف يعمل الحجاب الحاجز في الواقع، اختبار ذاتي لمدة دقيقتين، بروتوكول 90/90 لمدة ستة أسابيع، وقواعد التنفس المعاكسة تحت الوزن الثقيل.
5 min read
وضعية: ما هو الخرافة وما هو غيرها
ما الذي تظهر القياسات في الواقع عن الموقف، ما هي الادعاءات التي هي خرافات، والتمارين المحددة، المجموعات والفواصل التي تساعد حقاً رقبتك وظهرك.
5 min read
الأعصاب والخدر: لماذا تشنج أصابعك وماذا تفعل؟
الخدش والخدر في المرفعين: كيفية معرفة العصب المتورط، ما الذي يجب تغييره في التدريب لمدة 14 يوما، وما هي العلامات التي تعني الذهاب إلى الطبيب الآن.
5 min read
رباطات واستقرار المفاصل: ما الذي يساعد حقاً
كيف تثبت الرباطات في الواقع المفصل، وخطوط زمنية واقعية للشفاء حسب الدرجة، وخطة ملموسة للحميل والتوازن والغذاء بالإضافة إلى الأعلام الحمراء.
5 min read
الأوتار: كيف تقويهم فعلاً
خطة ملموسة لبناء قوة الأوتار: معايير قياسية، مقاومة بطيئة ثقيلة، وتيرة، وتغذية، وخط زمني واقعي، و العلامات التي تحتاج إلى طبيب.
5 min read
المفاصل والغضروف: ما الذي يساعد حقاً وما الذي يضيع وقتك
كيف يعمل الغضروف حقاً، كم من الحمل يتحمل، أي تمارين وأرقام تساعد المفاصل المؤلمة، والعلامات التي تعني أنه يجب عليك رؤية الطبيب.
5 min read
الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي: ما الذي يغير في الواقع حرق السعرات الحرارية لديك
كيف يؤثر الغدة الدرقية في حرق السعرات الحرارية، وعلامات انخفاض وارتفاع في غدة الدرقية، ومتى يجب إجراء الفحص، وكيفية تعديل الطعام والتدريب.
5 min read
صحة العظام طوال الحياة: ماذا تفعل في 25 و 45 و 65
ما يحدث فعلا لعظامك من العشرينات إلى السبعينات، بالإضافة إلى الرفع المحدد، القفز، الكالسيوم والبروتين التي تحميهم.
4 min read
هرمون التستوستيرون: ما الذي يثيرها في الواقع
دليل عملي لما يحرك التستوستيرون في الواقع: النوم، الدهون الجسدية، الغذاء والتدريب، بالإضافة إلى الأرقام التي تعني أنه حان وقت فحص الدم.
6 min read
الهرمونات والتدريب: ما الذي يحرك الإبرة في الواقع
كيف يؤثر التستوستيرون والكورتيزول والأنسولين والنوم في الواقع على التدريب والانتعاش، مع أرقام ملموسة وعلامات واضحة أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
5 min read
الكورتيزول والتدريب: ما الذي يفعله في الواقع وعندما تكون مشكلة
ما الذي يفعله الكورتيزول أثناء التدريب، متى يكون مرتفعًا حقًا، كمية النوم والغذاء التي تحتاجها، والعلامات الملموسة التي تشير إلى أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
5 min read
السكر في الدم والتدريب: ما الذي يحدث فعلاً وماذا يجب القيام به؟
كيف يغير رفع الأثقال، والتمارين القلبية والمشي بعد الوجبات السكر في الدم، ما هي الأرقام التي يجب تتبعها وما الذي يجب تناوله قبل التدريب مع أرقام ملموسة.
5 min read
الكوليسترول والتمارين الرياضية: ما الذي يغيّره التدريب في الواقع
ما الذي تفعله التمارين الرياضية حقاً لأرقام الكوليسترول لديك، كم من التمارين القلبية والرفع الذي تحتاج إليه أسبوعياً، ما هي القيم المختبرية المهمة، ومتى يجب عليك رؤية الطبيب.
5 min read
المناعة والتدريب الزائد: إدراك متى تستنفد منك التدريب
كيفية معرفة متى يكون التدريب يستنزفك بدلاً من بناءك، ماذا تفعل عندما تمرض، وكيفية العودة إلى الصالة الرياضية بأمان بعد المرض.
4 min read
ضغط الدم و الوزن: ما الذي يحدث فعلاً وماذا يجب القيام به حيال ذلك
ما الذي يحدث لضغط دمك تحت شريط ثقيل، كيفية التدريب إذا كان لديك مرتفع، كيفية قياسه بشكل صحيح في المنزل، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read