الأعصاب والخدر: لماذا تشنج أصابعك وماذا تفعل؟

الخدش في أصابعك بعد مقعد، يد تستيقظك في الثالثة صباحاً، ساق تنام بينما تجلس، هذه إشارات عصبية، ليست مشاكل عضلية. معظمها ميكانيكي و يزول في غضون أسابيع قليلة بمجرد إزالة ما هو ضغط. يجب ألا تنتظر حصة صغيرة، لذا المهارة المفيدة هي التمييز بين الاثنين.

لماذا يبدأ العصب بالزئير

العصب هو كابل يمتد من العمود الفقري إلى أصابع القدم أو أصابع القدم، وفي الطريق يمر عبر العديد من النقاط الضيقة: بين الفقرات، تحت العظم الرئيسي، من خلال الكوع، من خلال المعصم، تحت الأرداف. ضغطها، تمدّها، أو قلّل من تدفق الدم في أيّ من تلك النقاط وستحصل على خفقان، حرق، إبرة، أو فقدان الإحساس. ضغط قصير من 30 إلى 60 ثانية في وضعية سيئة يتلاشى في غضون دقائق. الضغط الذي يستمر لأسابيع يقلل من كيفية التوصيل العصبي، ثم تحصل ضعفليس فقط الخدش هذا هو الخط الذي تتوقف فيه الإدارة الذاتية عن أن تكون كافية.

الأسباب المعتادة لدى الأشخاص الذين يرفعون الدرجات

اليد والأصابع

• الإبهام والإشارة والإصبع الأوسط، يوقظك في الليل عادةً في النفق الرسغي. عادة ما يشتعل بعد يوم من الاعتناق الثقيل (الرفع الميت ، حمل المزارعين ، الصفوف) وبعد 6-8 ساعات على لوحة مفاتيح.
• أصبع صغير ونصف الأصبع الخاتم العصب الخصري في الكوع. الجاني يضع مرفقه مُنحنيّاً بـ90 درجة النوم ذراع ملتوية، الهاتف على أذنك، مجموعات طويلة من التجاعيد والعمل الكابل.
• يده كلها أصبحت خدرة تحت البار أشرطة اليد الملتوية مشددة جداً، أو ضغط كبير تحت حمولة ثقيلة. هذا يزول بعد 2-5 دقائق من وضعك على البار و ليس مشكلة

الرقبة والكتف

الخدش الذي يبدأ في الرقبة، ويعبر الكتف ويمر إلى الإبهام أو الأصبع الصغير، ويزداد سوءاً عندما تقلب رأسك إلى الوراء، عادة ما يأتي من الرقبة. المُشغلات الشائعة هي الضغط فوق الرأس، والمسك العريض جداً، وقطعة مقعد منخفضة جداً على الفخاخ.

الساق والقدم

الألم من الأرداف التي تمر أسفل العضلات الساقية تحت الركبة مع الشخير في القدم، غالبا ما يأتي من أسفل الظهر. إذا توقف الخدش في منتصف الفخذ وظهر بعد 20-30 دقيقة من الجلوس، الأنسجة الرخوة حول الورك هي المصدر الأكثر احتمالا. التخدير في الجزء الأمامي من الفخذ لدى الأشخاص الذين يرتدون حزام رفع مشددد هو قصة منفصلة وغير ضارة يختفي عندما ينزع الحزام.

ما الذي يجب فعله في الأيام الـ 14 الأولى

1. أزيل الزناد، لا التدريب. أقطع فقط التمارين التي تعيد التشنج. إذا كان مقعد 100 كجم يثير ذلك، العمل في 60-70 كجم دون أعراض بدلا من أخذ ثلاثة أسابيع من العطلة.
2. يقلل من الوقت في الموقف السيء. ابقِ مرفقك تحت 90 درجة أثناء النوم (منشفة ملفوفة حول المرفق تقوم بالعمل) ، وقفي لمدة 2-3 دقائق كل 45 دقيقة من الجلوس، وغيّري قبضتك كل مجموعة ثانية.
3. لا تمتد حتى تشعري بالخدش إنّ التمدّد القويّ الذي يُضيء الذراع أو الساق يُهيج العصب أكثر. قد تشعر بالانزعاج من التمدد، ولا يجب أن يجعلك تشعر بالخدش.
4. انزلاق الأعصاب، مجموعتين من 8-10 تكرار، مرة أو مرتين في اليوم. بطيئة، بدون أي عقد في الموقف النهائي.
5. احتفظي بسجل 14 يوماً التاريخ، أي أصابع، كم دقيقة تستمر، ما فعلتم قبل ذلك. هذا يساوي الكثير للطبيب أكثر من قول أنه يؤلم أحياناً

كيف يبدو الانزلاق العصبي

للذراع: ابقِ ذراعك على جانبها على ارتفاع الكتفين، ورفع كفك، واطرح أصابعك بلطف حتى تشعر بتوتر خفيف، وفي نفس الوقت أمل رأسك نحو تلك الذراع. ثم أطلقي أصابعكِ و أملعي رأسكِ في الاتجاه الآخر هذا هو واحد التكرار، حوالي 3-4 ثواني. بالنسبة للساق: اجلس على حافة مقعد، و قم بتقويم ركبتك و اسحب أصابع قدميك نحوك بينما تنظر للأعلى، ثم انحني ركبتك و انزل ذقنك إلى صدرك. الهدف هو الحركة، وليس التمدد. إذا استمر الخدش لأكثر من 30 ثانية بعد مجموعة، خفض المدى.

تعديل التدريب بدلا من التوقف

• الرفع الميت: الحزام على مجموعات فوق 80% من القوة القصوى يقلل من ضغط المعصم، استبدل قبضة مختلطة بمقبض متماثل.
• مقعد: ضيق اليد بـ 3-5 سم وابق معصم اليد على اليمين فوق الذراع وليس متدحرجًا للخلف.
• قوس: أوسع يديك بمقدار 5 إلى 10 سنتيمترات، وتوقف عن التمسك بالعصا، وحاول وضع العصا أعلى قليلاً إذا كانت ذراعيك تتذمر.
• السحب والسحب: قبضة محايدة بدلاً من واسعة جداً، و 2 دقيقة راحة بين المجموعات.
• أسلاك وملابس: يضع القبعة مع انحناء الكوع أكثر من 90 درجة في 4-6 في الأسبوع بينما تستمر الأعراض.

التغذية: ما يهم هنا حقاً

الخدر الذي هو متماثل في كلتا اليدين أو كلتا القدم، في نمط القفازات والجوارب، أقل عرضة ليكون ميكانيكيا. هذا يشير إلى فيتامين B12 (يحتاج البالغ إلى حوالي 2.4 ميكروغرام يومياً، وتكون المستويات المنخفضة أكثر شيوعاً في النظام الغذائي بدون اللحوم أو منتجات الألبان ومع الاستخدام الطويل للأدوية المقللة للحموضة أو الميتفورمين) ، نسبة السكر في الدم، و وظيفة الغدة الدرقية. . . شرب أكثر من مشروبات كحولية يومياً على مدار سنوات يضر أيضاً بالأعصاب المحيطية.

المغنيسيوم يُلقى باللوم على كل شيء، لكن إذا كنت تأكل ثلاث وجبات في اليوم فإنه نادراً ما يكون سبب الخدر المستمر. فقدان 2-3% من كتلة الجسم في العرق يسبب لك تشنجات، وليس فقدان الإحساس.

متى يجب أن ترى الطبيب

• في نفس اليوم، العناية الطارئة: خدر في جانب واحد من الجسم مع افتراء الفم، أو ضعف في الكلام أو ضعف الذراع؛ خدر في منطقة السرج مع فقدان التحكم في المثانة أو الأمعاء؛ خدر بعد ضربة في الرأس أو الرقبة.
• خلال أسبوعين إلى أسبوعين: ضعف واضح (سقوط كوب، ومشية أصابع القدم على الأرض) ، وتصغير حجم العضلات تحت الإبهام، وتخزين يستيقظ أكثر من ثلاث ليال في الأسبوع.
• حجز موعد: إذا استمر الخدش لأكثر من 6 أسابيع على الرغم من تغييرات التدريب، إذا انتشر إلى الأعلى، أو إذا كان متماثلًا على الجانبين. هذا عادة ما يعني فحص الدم لـ (بي 12، الجلوكوز، وهرمونات الغدة الدرقية، وإذا لزم الأمر فحص توصيل الأعصاب.

النسخة المختصرة

• الخدش هو عصب مضغوط أو مُهيج، ومكان شعورك به (الإبهام مقابل الأصبع الصغير) يخبرك أي عصب متورط.
• الأيام الـ 14 الأولى: إقطع فقط التمارين التي تعيد إظهار الأعراض، اقصر وقت الجلوس و إغلاق الكوع، قم بالنزول العصبي 2 × 8-10.
• ضبط البرنامج، لا توقفها: 60-70% من الحمل بدون أعراض يضرب بعد ثلاثة أسابيع.
• التخدير المتماثل في كلتا اليدين أو كلتا القدم يتطلب فحص الدم، وليس تغيير البرنامج.
• الضعف، تآكل العضلات، خدر السرج، أو أعراض جانبية مع تغيرات في الكلام يعني الطبيب الآن، وليس الشهر المقبل.