الرؤية والتدريب: أين تبحث عن ضغط العين ومتى ترى الطبيب؟

عيناك تحمل معظم المعلومات التي يستخدمها الدماغ لمعرفة مكان جسمك في الفضاء، لذا فإن الرؤية تغذي مباشرة إلى التقنية، والتوازن والاستقرار تحت الشريط. معظم الناس لا يفكرون في ذلك حتى يجدون أنفسهم يحدقون في السقف وسط القرفصاء أو العدسات اللاصقة تبدأ بالسباحة في العرق. إليك ما يحدث فعلاً وماذا تفعل حيال ذلك.

أين تبحث أثناء عمليات رفع السيارات

رقبتك تتبع عينيك تقريباً في كل مرة. انظر للأعلى و الشق يمتد و يسحب بقية العمود الفقري معه، انظر إلى أسفل إلى قدميك و ينحني. تعامل النظرة كجزء من التقنية، وليس حادثاً.

• قوس: نقطة ثابتة على الحائط على بعد 2-3 أمتار، على مستوى العين أو 20-30 سم أسفلها. حافظ على ذلك خلال كل 5-10 تكرار وتوقف عن النظر إلى نفسك في المرآة الجانبية.
• الرفع الميت: بقعة على الأرض حوالي 2-3 أمتار أمام قدميك عند الإعداد. الرقبة تبقى في خط مع العمود الفقري والنظر يسافر مع الجذع، وليس منفصلة.
• المكعب: اختر نقطة على السقف و احتفظ بها تتبع الحانة بعينيك عادة ما يُوسّع مسار الحانة.
• الصحافة العليا: انظر للأمام مباشرة، ذقنك مغطى قليلاً. إلقاء الرأس إلى الوراء هو علامة أن الوزن ثقيل جداً.
• جهاز التدريب و الدراجة: 30 دقيقة تحدق في الهاتف تحت مستوى العينات هي 30 دقيقة من ثني الرقبة. ارفع الهاتف أو ضعه بعيداً

الرؤية والتوازن: اختبار مدته 30 ثانية

قف على ساق واحدة، يداك على الوركين، عيناك مفتوحتان. معظم الناس الأصحاء يحتفظون بهذا لمدة 30 ثانية دون مشكلة. الآن كرر مع عينيك مغلقة. إذا كانت العينين مفتوحة سهلة ولكن العينين مغلقة تنخفض إلى أقل من 10 ثواني، فإن توازنك يعتمد بقوة على الرؤية، ويتضح في الرش، والعمل بساق واحدة والسباق.

إنه يصلح بسرعة: 3 مجموعات من 20-30 ثانية لكل ساق مع إغلاق العينين، 3-4 مرات في الأسبوع. . . أربعة إلى ستة أسابيع عادة ما يكون هناك فرق واضح. افعلها بجانب الحائط أو الرف حتى يكون لديك شيء لتقبض عليه.

احتواء التنفس والضغط داخل العين

أثناء المناورة بالسالفا (تنفس، عقد، طحن من خلال rep) يرتفع الضغط داخل العين لفترة وجيزة ويعود إلى مستوى البداية في غضون ثوان. في العيون السليمة هذه ليست مشكلة، وليس سببًا للتخلي عن الدعم الذي يبقي جسمك مستقراً.

إذا كنت قد الجلوكوما، ارتفاع ضغط العين، أو كنت تتناول قطرات العين، خطط لتدريبك مع طبيب العيون الخاص بك. في هذه الأثناء:

• احتفظ بالتنفس لفترة وجيزة، 3-5 ثوانٍ في كل مرة، لا خلال مجموعة كاملة من 12
• استخدام مجموعات من 3-6 تكرار مع تكرار في الاحتياطي بدلا من مجموعات طحن إلى الفشل
• تخطي محاولات التكرار الأقصى
• تجنب المواقف المقلوبة الطويلة (مواقف الرأس، طاولات التحول) ، التي تزيد من ضغط العين أكثر بكثير من رفع نفسه

العدسات، النظارات والعرق

العرق مالح ومزعج، والعدسة تعطيه مكاناً ليقف فيه. عملياً: المواد المستخدمة مرة واحدة في اليوم تسبب أقل مشاكل في صالة الألعاب الرياضية، وربطة الرأس تزيل حوالي 90% من المشكلة، ويتم غسل اليدين قبل لمس عينيك، وخاصة إذا كنت تستخدم الطباشير. لا ترتدي العدسات أبداً في حمام السباحة أو الساونا أو الحمام. النظارات تبقى فقط مع حزام مرن، للكوسكو، كرة السلة والرياضات القتالية هناك نظارات واقية مع عدسات البوليكاربونات، وهذا هو السبب الوحيد الجيد حقاً لارتداء النظارات في الرياضة.

جفاف العينين والشاشات والنوم

أمام الشاشة، معدل الرمش ينخفض من حوالي 15 إلى 5-7 في الدقيقة، لذلك عينيك جافة بالفعل قبل أن تدخل إلى صالة الألعاب الرياضية. استخدم قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء على بعد 6 أمتار لمدة 20 ثانية كاملة. الجفاف يزيد من سوء الأمر، لذا اعتمد على 400-600 مل من السوائل في ساعة من التدريب، أكثر إذا كنت تتعرق كثيراً. النوم 7-9 ساعات هو الشيء الوحيد الذي يصلح عينيك المرهقين بشكل موثوق به.

الطعام الذي يهم حقا للعين

لا شيء من هذا يغير وصفتك الطبية، ولكنه منطقي لصحة الشبكية على المدى الطويل:

• اللوتين والزيكسانثين، حوالي 10 ملغ و 2 ملغ يومياً: 100 غرام من السبانخ المطبوخ أو الكرنب يغطي مع مساحة كافية، مع القليل من الدهون في نفس الوجبة لامتصاص
• أوميغا 3: حصتين من السمك الزيتي من 100 إلى 150 غرام في الأسبوع (سمك السمك والسردين والسمك)
• فيتامين أ: 100 غرام من الجزر والبطاطا الحلوة والبيض والكبد أحياناً
• الزنك: 8-11 ملغ يومياً من اللحوم، بذور اليقطين، البقوليات

بعد جراحة تصحيح البصر

كإرشادات تقليدية، ودائماً ما تكون ثانوية لتعليمات الجراح: السير بسهولة بعد 2-3 أيام، العودة إلى الصالة الرياضية عادة بعد أسبوع مع إبقاء العرق بعيدا عن عينيك وعدم فركها، 2-4 أسابيع من السباحة، حوالي 4 أسابيع من الرياضات اللاصقة. اجعل جلسة الرفع الأولى 50 إلى 60% مما كنت ترفعه من قبل

متى يجب أن ترى الطبيب

نفس اليوم، على وجه السرعة:

• لمعان ضوئية مفاجئة، أو غطس مفاجئ من الطائرات العائمة، أو ظل يشبه الستار عبر جزء من مجال الرؤية الخاص بك
• فقدان مفاجئ للرؤية في عين واحدة
• ألم حاد في العين مع غثيان، تقيؤ، و الهالوس حول الأضواء
• ضربة مباشرة في العين مع دم مرئي في العين أو رؤية مزدوجة

احجز موعدًا في الأيام المقبلة إذا كانت بصرك مشوشة بشكل خاص خلال أشد الجلسات صعوبةً وتستمر في الحدوث، إذا أصبت بصداع بعد 30-45 دقيقة من العمل أو التدريب على الشاشة، أو إذا كان قد مرت أكثر من عامين منذ آخر فحص للعين. بعد سن الأربعين أو مع مرض السكري أو الجلوكوما في العائلة، اجعلها سنوياً.

النسخة المختصرة

• النظرة هي تقنية: نقطة ثابتة 2-3 مترات إلى الأمام، الرقبة في خط مع العمود الفقري، لا تحدق في السقف.
• اختبر توازن الساق الواحدة مع إغلاق العينين؛ أقل من 10 ثوان تعني 3 مجموعات من 20-30 ثانية لكل ساق، 3-4 مرات في الأسبوع.
• إنّ احتواء التنفس أمر جيد للعيون السليمة، ولكن مع الجلوكوما، يجب أن تكون الإحتواءات قصيرة، وتستمرّ بثلاثة إلى ستّة مرات، وتتخطّى التحولات.
• عدسات يومية وربطة رأس، لا عدسات في حمام السباحة، 20-20-20 و 400-600 مل من السائل في الساعة.
• المضيئات، مطر من الطائرات العائمة، الستار على الرؤية أو فقدان الرؤية المفاجئ هي حالات طارئة، ليست مشكلة الغد.