مشروبات الأسنان والرياضة: ما الذي تفعله الحمض بالمنحني وكيفية شرب الخمر بشكل أذكى

المشروبات الرياضية تفعل شيئين في فمك في آن واحد: يغذون البكتيريا بالسكر ويقللون من درجة الحموضة إلى مستوى يبدأ فيه المينا في الذوبان. المشكلة ليست زجاجة واحدة بعد مباراة، إنها عادة الشرب لمدة 90 دقيقة، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، لسنوات. إليك ما يحدث فعلاً وما يمكنك تغييره دون التخلي عن الترطيب أو الوقود.

الحمض مهم أكثر من السكر

يبدأ الزجاج في التخلص من المعادن تحت الحموضة الخامسة والنصف. معظم المشروبات الرياضية تتراوح بين 2.9 و 3.8، مما يضعها في نفس النطاق مع عصير البرتقال أو الكولا. هذا يعني خالية من السكر والإصدارات والحبوب الكهربائية تهاجم المينا أيضا، لأن حمض الليمون أو الفوسفور هو ما يعطيهم النكهة وطول العمر. الناس الذين يقللون السكر عادة يعتقدون أنهم حلوا مشكلة الأسنان. لقد حلوا نصف الأمر

السكر هو الآلية الثانية، أبطأ. تحتوي زجاجة قياسية من 500 مل على 30 إلى 36 غرامًا من السكر (68 غرامًا لكل 100 مل) ، أي ما يعادل 7 إلى 9 مكعبات من السكر. البكتيريا التي تحول اللويحات إلى حمض وتحتفظ به على سطح الأسنان لمدة عشر دقائق بعد كل قضمة. الجمع أسوأ من المجموع: الحمض يُلطف السطح، والسكر يُطيل الهجوم.

كم من الوقت تستمر النافذة الحمضية

بعد قضمة واحدة، ينخفض الحمية الدموية الفموية في غضون دقيقة إلى دقيقتين، واللعاب يحتاج حوالي 20 إلى 40 دقيقة ليعيدها فوق 5.5 إذا كنت تشرب كل 10 إلى 15 دقيقة خلال جلسة مدتها 90 دقيقة ففمك سيكون تحت هذا الخط في الأساس طوال الوقت، بالإضافة إلى نصف ساعة أخرى بعد آخر رشفة. بدلاً من 20 دقيقة من التعرض تحصل على ساعتين

التدريب يزيد الأمر سوءاً عندما تتنفس من فمك وتفقد لتر أو لترين من العرق، ينخفض تدفق اللعاب و اللعاب هو الدفاع الوحيد الذي لديك. إنه يغسل، ويحافظ على الحمض ويعيد الكالسيوم والفوسفات إلى المينا. نفس الشراب أكثر ضرراً في الدقيقة 35 من جلسة الفاصل من أنه مع الغداء على مكتبك.

عندما تحتاج حقاً إلى مشروب رياضي

• حتى 60 75 دقيقة من العمل المعتدل، بما في ذلك أي جلسة تقريبا من 45 تمارين القوة ل 34 مجموعات: الماء العادي يكفي.
• 90 دقيقة و فوق من العمل الصمود، أو العمل الشاق في الحرارة: 30 إلى 60 غرام من الكربوهيدرات في الساعة.
• بعد ساعتين ونصف (رحلات طويلة، مسارات، أيام البطولات): حتى 90 غراماً في الساعة، ومن مصادر السكر المختلطة.
• الكهربائيات إذا كنت تفقد أكثر من لتر من العرق في الساعة أو ترك علامات الملح على قميصك حوالي 400800800 ملغ من الصوديوم في كل لتر.

بمعنى آخر، معظم الناس في صالة الألعاب الرياضية يشربون محلول الكربوهيدرات في جلسة تغطيها الماء بالكامل، ويدفعون مقابل ذلك في مينا مع صفر عائد الأداء.

بروتوكول يحمي أسنانك

1. خذ 2 3 أكلة أكبر كل 15 20 دقيقة بدلاً من الشرب المستمر نفس السائل، نفس الكربوهيدرات، نصف التعرض للحمض.
2. استخدم القش حيثما كان ممكناً و وجه السائل خلف أسنانك الأمامية. الشفرات والكلاب تتآكل أولاً.
3. بعد آخر لقمة، اغسل مع 100 200 مل من الماء العادي ودفع بين الأسنان لمدة عشر ثوان.
4. لا تفرش أسنانك لمدة 30 إلى 60 دقيقة بعد ذلك. المينا المرنة بالإضافة إلى فرشاة تعني أنك تقوم بتجفيفها فرشاة قبل التدريب، أو بعد ساعة.
5. إذا أردت فعل شيء على الفور، فإن العلكة الخالية من السكر لمدة 1020 دقيقة تزيد بشكل حاد من تدفق اللعاب وتعيد الحموضة السكرية بشكل أسرع.
6. معجون أسنان فلوريدي (1450 جزء في المليون) ، مرتين في اليوم، لمدة دقيقتين في كل مرة. البصق بعد فرشاة، لا تغسل بالماء اترك الفلورايد يعمل.
7. تناول الهلام و المضغ في مرة واحدة مع بلعقة من الماء، لا تمدد أكثر من 20 دقيقة.

الأخطاء المعتادة

• مشروب منزلي مع الليمون. 500 مل من الماء، 25 غرام من السكر أو العسل ونصف ملعقة صغيرة من الملح جيد لكن عصير نصف ليمون يجعله حوالي pH 2.5، أكثر عدوانية من أي شيء على الرف. إذا كنت بحاجة إلى نكهة، استند على الملح والحفاظ على الحمض الحد الأدنى.
• الزجاجة التي تعيش على مكتبك. نفس الشراب على مدار ست ساعات عمل أسوأ بكثير من 500 مل في جلسة واحدة.
• حمض قبل النوم. تدفق اللعاب هو الأدنى خلال الليل، مما يجعل اللحم في الساعة 11 مساءً أغلى اللحم في اليوم.
• الكرياتين أو الأحماض الأمينية في خليط حمضي مزيج من النكهات. المشكلة ليست في المكملات بل في الناقل

متى يجب أن ترى أخصائي

لا تنتظر الفحص السنوي إذا لاحظت أي من هذه:

• حساسية البرد الدائمة أكثر من 1015 ثانية بعد إزالة الزناد أو ألم عند العض.
• حواف الشق تظهر شفافة و زجاجية، أو أسنان تبدو أصفر وهذا هو الأسنان تظهر من خلال المينا الرقيقة.
• ملءات تبدو فجأة قف فخوراً من السن. لم تنمو، فقد تراجع المينا حولها.
• ألم أو تورم ليلي عفوي عاجل، خلال يوم أو يومين.
• حرق المعدة أو ارتداد مرتين في الأسبوع أو أكثر، أو القيء خلال جلسات صعبة راجع كل من طبيب الأسنان وطبيبك، لأن حمض المعدة يقترب من الحموضة الحمضية 1.5 ويفعل الضرر بسرعة أكبر بكثير من أي مشروب.

فالتدقيق كل 6 إلى 12 شهراً يغطي معظم الناس. إذا كنت تشرب مشروبات رياضية ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع، فقل ذلك خطة الحماية تختلف عن الخطة القياسية وقد تتضمن منتجات فلوريد أقوى.

النسخة المختصرة

• يذوب الزبرق تحت درجة الحموضة 5.5؛ المشروبات الرياضية تعمل عند درجة الحموضة 2.93.3.8 ، بما في ذلك المشروبات الخالية من السكر.
• الشرب المستمر أسوأ من الشرب في 34 كتلة؛ كل لقمة تعيد تشغيل نافذة حمض لمدة 204040 دقيقة.
• الماء يغطي جلسات تصل إلى 60 75 دقيقة؛ الكربوهيدرات تبدأ في كسب مكانها في 90 دقيقة، في 30 60 غرام في الساعة.
• بعد شرب الكحول: شطف بالماء، وانتظر 30 60 دقيقة، ثم قم بتنظيف أسنانك بـ 1450 جزء في المئة من معجون الأسنان الفلوريدية و البصق دون شطف.
• فلتذهب للتحقق إذا استمرت حساسيتك أكثر من 15 ثانية، أو إذا أصبحت حواف الأسنان شفافة، أو إذا كنت تعاني من ارتداد الأسنان مرتين في الأسبوع أو أكثر.