الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي: ما الذي يغير في الواقع حرق السعرات الحرارية لديك

الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة في مقدمة رقبتك، وتحدد إلى حد كبير السرعة التي يستخدم بها جسمك الطاقة. عندما يذهب ببطء أو بسرعة كبيرة، تشعر به على الميزان، في قوتك في صالة الألعاب الرياضية، وفي كم أنت محطم في الثالثة بعد الظهر. هذا ما يهم حقاً وما هو فزع الإنترنت.

ما الذي تفعله الغدة الدرقية في عملية الأيض الخاصة بك

الغدة تنتج هرمونين: T4 (ثيروكسين) و T3 (ثلاثيودوثيرونين). T4 هو في الغالب شكل التخزين T3 هو النشط الذي يدخل الخلايا ويزيد من استخدام الطاقة و معدل ضربات القلب و حرق السعرات الحرارية. الفقرية تشرف على كل ذلك من خلال TSH: عندما يكون الهرمون قصير، يرتفع TSH لدفع الغدة بقوة؛ عندما يكون هناك الكثير، ينخفض TSH. لذا فإن ارتفاع مستوى TSH عادة ما يعني بطء في عمل الغدة الدرقية (انخفاض في مستوى الغدة الدرقية) وانخفاض مستوى TSH يعني سرعة في العمل (ارتفاع في مستوى الغدة الدرقية).

معظم المختبرات تستخدم نطاق مرجعية لـ TSH من حوالي 0.4-4.0 mIU / L، ولكن TSH وحدها ليست القصة الكاملة. يتم قراءتها مع T4 الحر (FT4) ، وأحيانا FT3 ، والجسم المضاد لمضادات TPO ، والتي تظهر ما إذا كانت عملية مناعية ذاتية وراءها. مرض هاشيموتو هو السبب الأكثر شيوعاً لقلة وظيفة الغدة الدرقية.

كم هو حقاً يبطئ حرق السعرات الحرارية

الناس يخطئون في كلا الاتجاهين. إن انخفاض غدة الدرقية غير المعالجة يقلل من إنفاق الطاقة في الراحة بنحو 5 إلى 15 في المئة. إذا كنت تحرق عادة حوالي 2000 كيلوكالوري يوميا، وهذا هو 100 إلى 250 كيلوكالوري أقل 250 كافية لإضافة بضعة كيلوغرامات على مدى عام إذا كنت لا تغير شيئا، لا قريبة بما يكفي لتفسير زائد 20 كيلوغرام.

زيادة في الوزن العادية في حالة انخفاض في غدة الغدة الدرقية الجديدة هي 2 إلى 5 كجم، ونسبة كبيرة من ذلك هي الماء والجليكوجين، وليس الدهون. لهذا السبب يضع الكثير من الناس 2-3 كجم في الشهر الأول من العلاج دون أي جهد تقريبا، ثم يتوقف. فرط نشاط الغدة الدرقية يؤدي إلى العكس: الحرق يمكن أن يرتفع بنسبة 15 إلى 25 في المئة، و يقلل الوزن على تناول الطعام العادي، و يخرج العضلات مع الدهون.

الغدة الدرقية البطيئة تجعل فقدان الدهون أصعب. لا يجعل الأمر مستحيلاً توازن الطاقة لا يزال يحدد النتيجة، الرقم هو فقط أقل تسامح.

علامات تستحق الانتباه إليها

عندما يذهب ببطء

• التعب الذي ينجو من 8 ساعات من النوم، لأسابيع متتالية
• تشعر بالبرد عندما لا يكون هناك أحد آخر، يديك وأقدامك باردة
• الجفاف في الجلد، تساقط الشعر، أظافر هشة، الإمساك
• معدل ضربات القلب في الراحة أقل من 55-60 دون سبب واضح
• قوة في الصالة الرياضية بدون تغيير في البرنامج

عندما يذهب بسرعة

• معدل ضربات القلب في الراحة أكثر من 90-100، نبضات قلبية
• فقدان الوزن عند تناول الطعام الطبيعي أو الزائد
• القلق، رعشة اليدين، الأرق
• التعرق، عدم تحمل الحرارة، البراز المفتوح

متى يجب أن ترى الطبيب

هذا ليس موضوعاً لتحديد الأعراض، فاختبار الدم رخيص ويقضي عليه في غضون أيام قليلة. اسأل طبيبك عن TSH و FT4 إذا:

• فقدت أو اكتسبت أكثر من 5% من وزن جسمك في 3 أشهر دون محاولة
• استمر التعب لأكثر من 4-6 أسابيع والنوم لا يصلح ذلك
• معدل ضربات قلبك في الراحة هو أكثر من 100 أو أقل من 50
• تشعرين بكتلة في مقدمة رقبتك أو ضغط عند البلع
• أنت حامل أو تخطط للحمل، لأن احتياجاتك من الهرمونات ترتفع بنسبة 30-50 في المئة.

الرعاية في نفس اليوم: ألم حاد في الرقبة مع حمى، معدل ضربات القلب في الراحة فوق 120 مع ألم في الصدر أو الارتباك، أو صعوبة في التنفس.

الطعام الذي يساعد فعلاً

• اليود: حوالي 150 ميكروغرام يومياً للبالغين و 220-250 ميكروغرام في الحمل الملح المُضاف اليود مرة أو مرتين في الأسبوع يغطي ذلك عادةً. أكثر ليس أفضل البقاء فوق 600 ميكروغرام يوميا يمكن أن يزيد من سوء كل من الغدة الدرقية المنخفضة والمتزايدة النشاط.
• السيلينيوم: حوالي 55-70 ميكروغرام يومياً، الحد الأقصى 400 ميكروغرام. فموز البرازيل يمكن أن يقدم 100-200 ميكروغرام، لذلك ليس هناك حاجة لتجميعها.
• البروتين: 1.6-2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. مع بطء الغدة الدرقية و نقص هذا هو أهم عنصر واحد، لأنه يحمي العضلات.
• العجز: 300-500 كيلو كالوري تحت الحفاظ، والهدف من 0.5-0.75 في المئة من وزن الجسم في الأسبوع. الحمية التي تقل عن 1400-1500 كيلوكالوري تدفع الراحة إلى حرق المزيد وتزيد من التعب وعدم تحمل البرد.
• المواد المثيرة للجرو (البرنب، البروكلي، الكرنب، الصويا): الطبخ يضعف من تأثيرها، و هي مهمة فقط في كميات شديدة جنبا إلى جنب مع اليود المنخفض. لا يوجد سبب لقطع الخضروات.
• الألياف في 25-35 غراماً و 2-2،5 لتر من الماء يومياً تساعد على الإمساك الذي يأتي مع انخفاض في وظيفة الغدة الدرقية.

التدريب

مع الدرع المدار بشكل جيد يمكنك التدريب مثل أي شخص آخر. عندما لا يتم إدارته بعد، ضبط الحجم، وليس الطموح.

• قوة: ثلاث جلسات في الأسبوع، 10-20 جلسات صعبة لكل مجموعة عضلية في الأسبوع، 6-12 تكرار، 2-3 دقائق راحة.
• -المرحلة القلبية: 150 دقيقة معتدلة أو 75 دقيقة قوية في الأسبوع، بالإضافة إلى 7000 إلى 10000 خطوة في اليوم.
• مع انخفاض في وظائف الغدة الدرقية، خفض حجم الكمية بنسبة 20-30 في المئة لمدة 2-3 أسابيع بينما يتم تحديد الجرعة ، بدلا من التوقف.
• مع فرط نشاط الغدة الدرقية غير المسيطر عليه، رفع الأثقال والسباقات السريعة تنتظر الموافقة الطبية قلبك يعمل بالفعل ساعات إضافية
• النوم 7-9 ساعات. ديون النوم تقلد نصف أعراض بطء الغدة الدرقية.

إذا كنت تتناولين الدواء بالفعل

• يُعطى (ليفوثيروكسين) على معدة فارغة، قبل الإفطار بـ30-60 دقيقة، مع الماء، وليس مع القهوة.
• ابق الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم بعيدا عن اللوحة لمدة 4 ساعات على الأقل.
• أعد فحص TSH بعد 6-8 أسابيع من كل تغيير الجرعة، وليس بعد 10 أيام.
• لا تقوم بتعديل الجرعة بنفسك بناءً على شعورك أو ما يقوله الميزان.

النسخة المختصرة

• الغدة الدرقية تحرك حرق الطاقة بنسبة 5-25 في المئة، وليس 50 يهم، ولكن هذا ليس عذر.
• أول زيادة في الوزن في انخفاض غدة الدرقية هي في الغالب الماء، عادة 2-5 كجم.
• TSH، FT4 ومضاد TPO يجيبون على السؤال في غضون أيام قليلة، الأعراض لا.
• البروتين عند 1.6 إلى 2.2 غرام/كيلوغرام، عجز 300-500 كيلولوجرام و 3 جلسات قوة في الأسبوع لا يزال يعمل مع الغدة الدرقية البطيئة.
• الدواء على معدة فارغة، 4 ساعات من الكالسيوم والحديد، إعادة فحص TSH في 6-8 أسابيع.