من هي أقوى امرأة في العالم ؟

السؤال عن أقوى امرأة في العالم يبدو بسيطاً، لكن الإجابة تعتمد على كيفية قياس قوتك. هناك ثلاث رياضات منفصلة لها دعوى للقب رجل قوي ورفع الأثقال ورفع الأثقال الأولمبي ويقع شخص مختلف في أعلى كل منها. هنا الأسماء، والأرقام الفعلية، والجزء الصغير منها الذي ينطبق على تدريبك الخاص.

لماذا لا يوجد اسم واحد

القوة ليست صفة واحدة. القوة القصوى في رفع واحد بطيء (رفع ميت) ، والقوة المتكررة تحت التعب عبر خمسة أحداث في يوم واحد (الرجل القوي) والقوة المتفجرة في رفع يستغرق أقل من ثانية (السرقة والنظافة والهز) هي ثلاثة أشياء مختلفة. وبالإضافة إلى ذلك، هناك ثلاث مرشحات تغير كل قائمة سجلات:

• فئات الوزن. فئة مفتوحة تعني أن أعلى الأرقام تأتي عادة من المنافسين الذين يزنون 90160160 كجم.
• المعدات. الرجل القوي يسمح بالشرائط و بدلة رفع الرهانات الميتة، رفع الرهانات القوية الخام لا يسمح بأي شيء سوى حزام و أكمام الركبة.
• اختبار المخدرات. بعض الاتحادات تختبر، وبعضها لا. السجلات غير المختبرة تميل إلى أن تكون أعلى ولا يمكن مقارنتها بالمسجلات المختبرة.

لذا السؤال لديه أربعة إجابات معقولة على الأقل، وليس واحدة.

(ستروغمان) لقب أقوى امرأة في العالم

إذا كنت تعني بالشخص الأقوى الذي يحمل اللقب حرفياً، فهذا مسابقة أقوى امرأة في العالم. خلال العقد الماضي، تم تقاسم القمة معظمها من قبل الرياضيين البريطانيين: دونا مور (2016 و 2017) ، أندريا طومسون (2018 و 2019) ، ريبيكا روبرتس (2021 و 2022) ، مع لوسي أندردون تهيمن على الطبعات الأخيرة. أولغا لياششوك، إينيز كاراسكيلو وفيكتوريا لونغ هم أيضاً من المشاركين المنتظمين بالقرب من القمة.

الأرقام في هذا المستوى تبدو هكذا: ضغط المطبخ على الحطب 10015115 كجم، حجارة أطلس من 100 إلى 130 كجم محملة على منصة، مشية المزارع مع حوالي 100 كجم لكل يد على مدى 20 متر، ونير أكثر من 300 كجم. أندردون هي أول امرأة تسحب أكثر من 300 كجم في المنافسة حوالي 305 كجم ، بموجب قواعد الرجل القوي التي تسمح بالحزام والبدلة. الفرق الرئيسي عن الرياضات الأخرى: كل هذا يحدث في يوم واحد، عبر خمسة أو ستة أحداث، مع بضع دقائق فقط من الراحة.

رفع القوة: أكبر إجمالي خام

هنا ما يهم هو مجموع ثلاثة رفعات القرفصاء، ضغط المقعد ورفع الرفع الميت. في الاتحادات غير المختبرة، فإن الاسم الأكثر شهرة هو تامارا والكوت، مع وزن ميت يقترب من 290 كجم بدون أحزمة و مجموع أكثر من 600 كجم. في رفع الأيدي المختبرة، سونيتا مولوه تقود الفئة المفتوحة مع القرفصاء حوالي 270 كجم و مجموع أكثر من 650 كجم.

هذه هي أجوبة أكثر نظافة لمن يحرك أكثر وزن بدون معدات دعم، لأن القواعد صارمة: يتم تحديد عمق القرفصاء، يجب أن يتوقف البار على الصدر، ويتم سحب الرفع العنيف بيدي العاريتين.

رفع الأثقال: الأكثر انفجارية

الصيني لي وينوين هو بطل الأولمبياد في أشد فئات الوزن ويحمل سجلات عالمية تبلغ 148 كجم تقريبًا في الاختطاف و 187 كجم في التنظيف والإرتداد و 335 كجم في المجموع. الأرقام أصغر من سجل الرفع الميت، لكن الجودة مختلفة: 187 كيلوغرام نظيف ومتحرك يتنقل من الأرضية إلى الأعلى في أقل من ثانية. مقاسة بواط من الطاقة المخرجة، هذه هي أسرع قوة يمكن للإنسان أن ينتجها مع الباربل.

ومن هو أقوى جنيهًا بعد جنيه

كل ما هو أعلاه هو سجل مطلق في صف مفتوح. إذا قارنت القوة بكتلة الجسم، فالفئات الخفيفة تفوز: المتنافسون في الوزن 52 إلى 63 كجم يجلسون في القرفصاء أكثر من 2.5 ضعف وزن الجسم ويقترب الوزن من 3 أضعاف وزن الجسم. رافعة 57 كجم تسحب 200 كجم تتحرك 3.5 مرة من وزنها الجسدي لا يوجد رياضي في الفئة المفتوحة يقترب من هذه النسبة. تستخدم الاتحادات معامل (DOTS، GL) للمقارنة بين الفئات، وتتغير قائمة الأسماء تماماً بمجرد القيام بذلك.

ما الذي يعنيه هذا لتدريبك

الطريقة عادية بشكل مدهش. هذه النساء يقومن بنفس عمليات رفعك، فقط لفترة أطول وبمنظمة أفضل عادةً 10 إلى 15 عاماً من التدريب المستمر.

• العمل الرئيسي: ثلاث خمس مجموعات من ثلاث ستة تكرارات بـ 80 ٪ من مدى التكرار الواحد، مرتين أربع مرات في الأسبوع لكل رفع.
• الراحة: ثلاث دقائق وخمس دقائق بين المجموعات الثقيلة. الراحة القصيرة تقلل من الوزن على البار، والقوة تبنى من الوزن.
• التقدم: في السنة الأولى، إضافة حوالي 2.5 كجم في الأسبوع إلى القرفصاء والرفع الميت و 1 1.25 كجم إلى الصحافة هو واقعية. بعد ذلك يتباطأ السرعة وهذا أمر طبيعي
• طعام: 1.62.22.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، مع ما يكفي من السعرات الحرارية الإجمالية. القوة تتوقف في عجز.
• استرداد: 7-9 ساعات من النوم وأسبوع أخف (حمل أسبوعي) كل 4-8 أسابيع.

هدف واقعي لمعظم النساء بعد سنتين إلى ثلاث سنوات من التدريب الجاد: القرفصاء 1.251.51.5 ضعف وزن الجسم، رفع الجسم 1.52 ضعف وزن الجسم، ضغط المقعد 0.71 ضعف وزن الجسم. هذا يضعك فوق المتوسط و ليس له علاقة بالقدرة التنافسية

متى يجب أن ترى الطبيب

التدريب الثقيل آمن لمعظم الناس الأصحاء، ولكن هذه ليست أشياء يجب أن تنتظر:

• ألم في الصدر أو الإغماء أو ضيق التنفس غير متناسب مع المجموعة عاجل.
• البول الداكن لون الشاي مع ألم شديد وتورم 247272 ساعة بعد جلسة صعبة جدا (التهاب القلب المحتمل) عاجل.
• ثلاث دورات شهرية متتالية في امرأة تتدرب غالبا ما تكون علامة على انخفاض طاقة الوفرة، تحقق من ذلك مع فحص الدم.
• الخدر أو الضعف أو الألم الذي يتأرجح في الذراع أو الساق بعد رفع.
• انتفاخ في الفخذ أو حول السرة يظهر عند الضغط (فتق محتمل).
• ضغط الدم في الراحة فوق 140/90 تحقق منه قبل محاولة رفع أقصى درجات.
• ألم في المفاصل أو الظهر يستمر لأكثر من أسبوعين أو يوقظك في الليل.

النسخة المختصرة

• لا توجد أقوى امرأة واحدة، هذا اللقب يخص رياضيين مختلفين في الرياضة القوية، رفع الأثقال ورفع الأثقال.
• تهيمن على لقب أقوى امرأة في العالم الرياضيات البريطانية؛ لوسي أندردون كانت أول من سحب أكثر من 300 كجم (حوالي 305 كجم).
• في رفع القوة الخام هي التمارا والكوت (الرفع المميت بالقرب من 290 كجم) وسونيتا مولوه (بالجملة أكثر من 650 كجم).
• لي وينوين، مع 187 كيلوغرام نظيف ومتدني و 335 كيلوغراماً، يمثل النسخة الأكثر انفجارية من القوة.
• الطريقة هي نفسها للجميع: 35 مجموعات من 36 تكرار عند 809090٪، 1.62.22.2 غرام من البروتين لكل كجم، 79 ساعة من النوم، وسنوات من الصبر.