كم يزن الهيكل العظمي البشري ؟

يبدو هذا مثل سؤال بسيط، لكن الإجابة تعتمد بالكامل على ما تقيسه: العظام الجافة بدون شيء بداخلها أو العظام مع النخاع والغضروف والماء الفجوة بين هذين الرقمين تقريباً مضاعفة، ولهذا السبب تجد أرقام مختلفة جداً على الإنترنت. هذه هي الأرقام الملموسة و ما يمكنك فعله بها.

الإجابة السريعة

بالنسبة للذكور البالغين الذين يزنون 80 كجم، الهيكل العظمي الكامل النخاع والغضروف والماء بما في ذلك يزن حوالي 11 إلى 12 كجمأو حوالي 14 إلى 15 في المئة من كتلة الجسم. بالنسبة لامرأة يزن 65 كجم ، 8 إلى 9 كجم، حوالي 12 إلى 13 في المئة.

إذا أخذت العظام المجففة والمنظفة بدلاً من ذلك، والتي هي ما يتصورها معظم الناس عندما يقولون الهيكل العظمي، فإن الرقم ينخفض إلى 4 إلى 5 كجم لرجل و 3 إلى 4 كجم بالنسبة للمرأة، حوالي 5 إلى 7 في المئة من كتلة الجسم. الفرق هو ما يجلس في الداخل: نخاع العظام وحده يزن 2.5 إلى 3.5 كجم في البالغ، بالإضافة إلى الماء والدهون.

عملياً: إذا كان وزنك 80 كجم، فإن عظامك تمثل حوالي 11 كيلوغرام من تلك الوزن. هذا أقل مما يفترض معظم الناس، وأقل بكثير مما يُلقى باللوم عليه على ما يسمى بالعظام الكبيرة.

ما يظهر في الواقع في مسح DXA

إذا كنت قد أجريت أي فحص لتركيب الجسم، تم إعطائك رقم محتوى المعادن في العظام. بالنسبة للرجال البالغين هذا هو 2.4 إلى 3.3 كجم، للنساء من 1.8 إلى 2.6 كجم. . . هذا ليس وزن عظامك إنه فقط الجزء المعدني، معظمها من فوسفات الكالسيوم، الذي يشكل حوالي 60 إلى 65 في المئة من العظام الجافة. الباقي هو الكولاجين والماء. لذا لا تقارن هذا الرقم بتقدير 11 كجم، فهي تقيس أشياء مختلفة.

لماذا تختلف التقديرات كثيراً

• طريقة القياس. العظام الجافة، العظام الطازجة والعظام مع النخاع تعطي ثلاثة إجابات مختلفة.
• الارتفاع. شخص بطول 195 سم يحمل 2 إلى 3 كيلوغرامات أكثر من شخص بطول 165 سم بنفس مستوى الدهون في الجسم.
• الجنس. في نفس الطول، يحمل الرجال حوالي 10 إلى 15 في المئة من كتلة العظام.
• العمر. بين 30 و 70 عاماً، عادةً ما تفقدين 300 إلى 600 غرام من معادن العظام.
• تاريخ التحميل. الأشخاص الذين رفعوا الجهاز لعدة عقود يظهرون 5 إلى 10 في المئة أعلى كثافة الورك والعمود الفقري من أقرانهم غير النشطين من نفس العمر.

أثقل وأخف عظمة

أثقل عظمة فردية هي العظم الفخذي: في الذكر البالغ يزن 230 إلى 280 غراماً جاف. الجمجمة مع الفك تأتي في 800 إلى 1000 غرام. الأخف هي العقود في الأذن الوسطى في 2 إلى 4 ملليغراماتحوالي 0.003 غرام. النسبة بينهما حوالي 1 إلى 80،000

من 300 عظمة إلى 206

لدى المولود الجديد حوالي 270 إلى 300 عنصر هيكلي، والكثير منهم لا يزال غضروف. مجموع المعادن العظمية في المولود الجديد هو فقط 70 إلى 95 غراماً. . . في سن البلوغ، تنخفض العدد إلى 206 لأن الأجزاء تتصالح مع صفائح الجمجمة، والقلم الصالح، والحوض. العظم الرئيسي هو الأخير الذي ينهي عمله عادةً حوالي سن الـ25 هذا أيضاً تقريباً عندما تصل إلى ذروة كتلة العظام.

هل يمكنك تغيير تلك الكتلة

نعم، ولكن ببطء وفي حدود متواضعة. المكاسب الواقعية هي 1 إلى 3 في المئة في كثافة الورك والعمود الفقري خلال 8 إلى 12 شهر من العمل الجاد. في شروط مطلقة هذا عشرات الجرام من المعادن، وليس الكيلوغرام. ما الذي يعمل:

1. تدريب المقاومة، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. القرفصاء، رفع الجثث، الضغط فوق الرأس: ثلاث إلى خمس مجموعات من 5 إلى 8 تكرارات بنحو 80 إلى 85 في المائة من أقصى قدراتك. مجموعة خفيفة من 20 لا تحمل العظام بقوة كافية لتشغيل التكيف.
2. تحميل الاصطدام. 40 إلى 50 هبوط يومياً (قفزات في مكانها، قفزات من خطوة 20 إلى 30 سم) ، 4 إلى 5 أيام في الأسبوع. يستغرق من 3 إلى 4 دقائق.
3. البروتين في 1.6 إلى 2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. بنيت هيكل الكولاجين في العظام من الأحماض الأمينية، وليس الكالسيوم.
4. الكالسيوم، 1000 إلى 1200 ملغ يومياً من الغذاء: 200 مل من الحليب حوالي 240 ملغ، 100 غرام من الجبن الصلب حوالي 700 ملغ، 100 غرام من السردين مع العظام حوالي 380 ملغ.
5. فيتامين (د) من أكتوبر إلى أبريل، ضوء الشمس في خطوط العرض الشمالية لن يقوم بهذه المهمة. احصل على مستوى الدم و قم بتسوية أي نقص مع طبيبك

ما الذي يعمل ضدك: نقص السعرات الحرارية لفترة طويلة، التدخين، أكثر من 2 مشروبات كحولية يوميا، والخمول الكلي. الفضائيون يفقدون من 1 إلى 1.5 في المئة من كتلة العظام شهرياً في الجاذبية الصفرية العظام تستجيب للحميل ولا لشيء آخر.

متى يجب أن ترى الطبيب

• أي كسر من سقوط من ارتفاع واقفة بعد سن 50 وهو كسر منخفض الطاقة ويحتاج إلى التحقيق.
• فقدان الطول أكثر من 3 سم من أعلى قياس مسجل لك.
• ألم ظهر مفاجئ بدون إصابة، خاصة إذا كان يزداد سوءاً عند الوقوف.
• استخدام الكورتيكوستيرويد لأكثر من 3 أشهر بـ 5 ملغ من بريدنيزون أو أكثر يومياً.
• انقطاع الطمث قبل سن 45 أو فقدان الدورة الشهرية لمدة 3 أشهر أو أكثر في النساء اللاتي يتدربن بجد.
• فحص روتيني: النساء من 65، الرجال من 70، في وقت سابق إذا كسر أحد الوالدين الورك.

يستغرق الفحص نفسه 10 إلى 15 دقيقة ويعطي إشعاعًا أقل من الأشعة السينية القياسية.

النسخة المختصرة

• الهيكل العظمي الكامل للشخص البالغ 80 كجم يزن حوالي 11 إلى 12 كجم، أو 14 إلى 15 في المئة من كتلة الجسم.
• العظام الجافة بدون النخاع والماء هي فقط 4 إلى 5 كجم هذا هو سبب الاختلاف المزدوج.
• عدد DXA (2 إلى 3 كجم) هو محتوى المعادن، وليس وزن عظامك.
• فخذ الفخذ هو الأكثر ثقلاً بنحو 250 غراماً، والخيوط هي الأكثر خففاً بنحو 3 ملليغرام.
• العظام تتكون من الحمل: جلسات 2 إلى 3 في الأسبوع بـ 80% من الحد الأقصى، 40 إلى 50 جلسة يومياً، 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام و 1000 إلى 1200 ملغ من الكالسيوم.