لماذا الماراثون 42.195 كم بالضبط

الماراثون 42.195 كم بسبب كيفية وضع مسار واحد في لندن في عام 1908 وقاعدة اعتمدت بعد ثلاثة عشر عاما ليس بسبب أي شيء حدث في اليونان القديمة. إنها حادثة تاريخية تجمدت في مكانها، وهي الآن تقود كيفية قياس المسارات وكم من الوقود تحتاج إلى أن تنزل في منتصف السباق. هنا حيث يأتي الرقم وما يعنيه في الممارسة العملية.

أسطورة (فيديبيدس) لا تعطيك الرقم

القصة التي يعرفها الجميع: رسالة من (ماراثون) إلى (أثينا) ، تعلن النصر على الفارسيين، وتسقط ميتة. المشكلة هي أن أقدم مصدر، هيرودوطوس، لا يصف هذا الجري على الإطلاق في روايته، يذهب فيديبيديس من أثينا إلى سبارتا لطلب تعزيزات، حوالي 246 كم، يصل في اليوم التالي. النسخة التي تقول "موت في النهاية" تظهر فقط في بلوتارخ و لوسيان بعد قرون. و الطريق من الماراثون إلى أثينا هو في مكان ما بين 34 و 42 كم اعتمادا على ما إذا كنت تأخذ طريق الساحل أو المرور الجبلي. الأسطورة لا تعطيك رقم دقيق.

السنوات الـ25 الأولى: كل ماراثون طوله مختلف

عندما تم إضافة الماراثون إلى أول دورة أولمبية حديثة في أثينا في عام 1896، كان المسار حوالي 40 كم. بعد ذلك، تحركت المسافة من لعبة إلى أخرى:

• 1896، أثينا: حوالي 40 كم
• 1900، باريس: حوالي 40.26 كم
• 1904، سانت. لويس: حوالي 40 كم
• 1908، لندن: 42.195 كم
• 1912، ستوكهولم: حوالي 40.2 كم
• 1920، أنتويرب: حوالي 42.75 كم، أطول ماراثون أولمبي تم تشغيله على الإطلاق

لذا، لمدة عقدين، كان "الماراثون" يعني "حوالي 40 كيلومتراً، مهما كان ما يقيسه المنظم على الأرض". لم يكن مقارنة الأوقات بين السباقات ذات معنى.

1908م: ويندسور، الصندوق الملكي، و 385 ياردة

خططت الألعاب في لندن لمسار مستدير بطول 26 ميلاً (41.843 كم) من قلعة ويندسور إلى ملعب وايت سيتي. تم نقل بداية المباراة إلى العشب أمام القلعة حتى يتمكن الأطفال الملكيون من المشاهدة، وتم وضع النهاية مباشرة أمام الصندوق الملكي داخل الملعب. تلك المسافة الإضافية حول المسار أضفت 385 ياردة، أو 352 متر.

26 ميل + 385 ياردة = 42،194.99 متر. مقلوب: 42.195 كم. . .

السباق كان أيضاً مشهد: دخل دوراندو بيتري الإيطالي الملعب أولاً، وانهار عدة مرات، وتم استبعاده لأن المسؤولين ساعدوه على عبور الخط. جعلت تغطية الصحافة مسافة لندن معيارًا غير رسمي ، واعتمدت الاتحاد الدولي رسمياً في عام 1921. منذ دورة الألعاب الأولمبية في باريس عام 1924 فصاعداً، كان الجميع يتسابقون بنفس الشكل.

42.195 كيلومتر ليس مقياسًا للمسار التاريخي. إنها بنية ملعب واحد وموقع مقعد واحد.

كيف يتم قياس هذه المسافة اليوم

لكي يتم اعتماد مسار، يتم قياسه بالدراجة المجهزة بعداد جونز، ومعايرة على امتداد مسطح من 300 متر على الأقل ركوب أربع مرات قبل وأربع مرات بعد القياس. القواعد محددة:

• القياس يتبع أقصر طريق ممكن: حوالي 30 سم من الرصيف، قطع المماسات ليس في منتصف الطريق.
• أ. 0.1% عامل الوقاية القصيرة يتم إضافة (1 متر لكل كيلومتر) ، لذلك يتم وضع المسار في الواقع في حوالي 42،237 متر، مما يضمن أنه ليس قصيرا.
• بالنسبة للسجلات: انخفاض صافي لا يزيد عن 1 م/كيلومتر، مما يعني 42 متراً من البداية إلى النهاية.
• المسافة في خط مستقيم بين بداية ونهاية لا يمكن أن تتجاوز 50% من مسافة السباق، أو 21.1 كم، بسبب دعم الرياح الخلفية.

لهذا السبب (بوسطن) ، المرموقة كما هي، ليست مؤهلة للاستعراض: يبلغ طولها 136 متر من الانخفاض الصافي وبدء تقريباً على بعد 40 كم من النهاية.

ما هو التغير في العدد في التدريب

• حجم الأسبوع: 50~80 كم في الماراثون الذي يستغرق أقل من 4 ساعات، 30~45 كم إذا كان الهدف مجرد إنهاء.
• على المدى الطويل: يصل إلى 2832 كم، ويقام مرتين و ثلاث مرات في الكتلة بأكملها، لا يستفيد أحد تقريبا من 40 كم في التدريب لأن التعافي يستغرق 1014 يوما.
• طول الكتلة: 16~20 أسبوع، مع أسبوع أقل كل أربعة أسابيع (حجم القطع 25~30%).
• التخفيف: في الأسبوعين الثلاثة الأخيرين، خفض الحجم بنسبة 30٪ إلى 50٪ ولكن حافظ على كثافة 4 × 1 كم في سرعة الهدف بدلاً من سرعة 10 كم.

الجدار حول كيلومتر 32

يُحرق عداء يزن 70 كيلوغراماً حوالي 1 كيلوكالورية لكل كيلوغرام لكل كيلومتر، لذا حوالي 70 كيلوكالورية لكل كيلومتر، ويقترب من 2900 كيلوكالورية للسباق الكامل. عضلاتك وكبدك تحتوي على 400500 غرام من الجليكوجين، وهو 16002000 كيلوكالورية. الحسابات تصل إلى مكان ما حول 3033 كم هذا هو الجدار، وهي مشكلة حسابية، وليس عيب شخصية.

• الكربوهيدرات أثناء السباق: 60 90 جرام في الساعة، بدءا من حوالي دقيقة 40، وليس عندما كنت تشعر بالفعل سيئة.
• السائل: 400~800 مل في الساعة، أكثر في الحرارة؛ لا تشرب أكثر مما تفقد.
• الصوديوم: 300~600 ملغ لكل لتر من السائل، خاصة إذا تركت بقع الملح على قميصك.
• تحميل الكربوهيدرات: 8 10 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً خلال 36 48 ساعة قبل البدء.
• تمرّب كلّ ذلك على الرحلات الطويلة على الأقل 45 مرات. أحشائك تتدرب مثل ساقيك

متى يجب أن ترى الطبيب

• قبل الماراثون الأول: فحص و ECG إذا كنت فوق سن 35 أو في أي عمر إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، مرض السكري، أو كنت تدخن.
• فوراً: ألم في الصدر أو ضغط أثناء التمرين، الإغماء أو الدوخة أثناء الجري، نبض غير منتظم في الراحة.
• بدون تأخير: وفاة قلبية مفاجئة في العائلة قبل سن الخمسين.
• بعد السباق: البول الملون بالشاي بالإضافة إلى ألم العضلات الذي يزداد سوءاً بعد 24 إلى 48 ساعة (محتمل أن يكون هناك تعقيم العضلات) ، أو الصداع والغثيان والتورم والذي يمكن أن يكون نقص الوعاء الناتج عن شرب الكثير من الماء.

النسخة المختصرة

• 42.195 كم يأتي من لندن 1908: 26 ميل من ويندسور بالإضافة إلى 385 ياردة إلى الصندوق الملكي.
• أسطورة (فيديبيديس) لا توفر هذا الرقم -رسول (هيرودوطس) سار نحو 246 كيلومتراً إلى (سبارتا) -
• تم اعتماد المعيار في عام 1921، وكل سباق استخدمه منذ عام 1924.
• يتم قياس المسارات بالدراجة على أقصر مسار ممكن، بالإضافة إلى هامش سلامة 0.1٪.
• عملياً: 16 20 أسبوعاً، ركوبات طويلة مقيدة بـ 32 كيلومتر، و 60 90 غرام من الكربوهيدرات في الساعة في يوم السباق.