كيف نشأت مسابقات رفع الأثقال الأولمبية

شاهدوا مسابقة رفع الأثقال اليوم وترون حدثين بالضبط: المُختطف والنظيف والحمقى. لم يكن الأمر هكذا دائماً البرنامج الأولمبي كان يوماً يشارك في خمسة صعودات منفصلة، و تم إلغاء صعود الثالث لأن القضاة لم يعد بإمكانهم تقييمها بشكل عادل. هكذا تحولت مسابقة الارتجال في عام 1896 إلى حركتين تقوم بهما في صالة الألعاب الرياضية.

أثينا 1896: رفع بدون فئات وزن

في أولى الألعاب الحديثة، كان رفع الأثقال داخل الرياضة و كان له حدثان: رفع يد واحدة ورفع يدين. لم تكن هناك فئات وزنية على الإطلاق كان رافع 65 كجم يتنافس مباشرة ضد رافع 100 كجم. في حدث اليدين، رفع فيغو جينسن ولانكستون إليوت كل منهما 111.5 كجم، وأعطت لجنة التحكيم إلى جينسن لتنفيذ أكثر نظافة. (إليوت) فاز بالسباق بيد واحدة بـ 71 كجم.

هناك شيئان يستحقان أن نستخرج منهما: القواعد كانت مُرتجلة، والنتيجة كانت تعتمد على رأي شخص ما بأسلوبك. كلتا المشكلتين شكلت كل شيء تليها.

أنتويرب 1920 وباريس 1924: خمسة مصاعد

تخطت رفع الأثقال ألعاب 1900 و 1908 و 1912 وعادت إلى أنتويرب في عام 1920 هذه المرة مع خمس فئات وزن الجسم ، بدءًا من 60 كجم. كان ذلك أول إصلاح حقيقي: لم تعد نتيجتك تعتمد على كم كنت تزن.

في باريس في عام 1924 تم توسيع البرنامج إلى خمسة مصاعد: يداً واحدة، يداً واحدة، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضغط بيدي، إضافة إلى ذلك. يبدو مثيراً للاهتمام حتى تدرك أن المسابقات كانت تستمر لساعات، كل رفع كان يُحكم عليه بناءً على معايير مختلفة، ورفعات اليد الواحدة كانت تكافئ البنية المحددة أكثر من القوة الخام. في أمستردام عام 1928 تم تقليص البرنامج إلى ثلاثة: اضغط، اقتل، نظف و ارك. هذا الجمع الثلاثي الأولمبي استمر 44 عاماً كاملة.

1972: لماذا تم إزالة الصحافة ؟

على الورق كانت الصحافة صارمة: البار إلى الكتفين، وقفة مرئية، ثم الضغط على رأس دون دفع الساقين ولا يميل إلى الوراء. في الممارسة العملية، خلال الخمسينات والستينات، تميل المرفعون إلى الوراء أكثر فأكثر حتى أصبحت الحركة أساساً مضغ المرج. أعطى الحكام في نفس اللجنة قرارات مختلفة على نفس المحاولة، والفجوة بين الضوء الأبيض والاحمر تقرر الميداليات بشكل روتيني.

الاتحاد الدولي قام ببساطة بإلغاء المصعد في عام 1972 من عام 1973 فصاعداً، كانت هناك منافسات فقط للشراء والنظافة والإزعاج وكل مجموعات سابقة أصبحت لا تقارن بين عشية وضحاها، وانخفضت بنحو ثلث.

المعدات قررت التقنية

الأكمام المتداولة، التي أصبحت معيارًا في الثلاثينيات، غيرت كل شيء. بدونهم لا يمكن أن يدور البار تحت يديك لذا فإن الصيد الحديث للقرفصاء سيكون مستحيلاً تقريباً اليوم المواصفات ثابتة: قضيب الرجال 20 كجم، طوله 2.20 متر، وعمق 28 مم؛ قضيب النساء 15 كجم، 2.01 م، و 25 مم. لوحات المواد المعدلة باللون حسب الكتلة 25 كجم أحمر، 20 كجم أزرق، 15 كجم أصفر، 10 كجم أخضر. المنصة 4 × 4 متر، كل رافع يحصل على ثلاث محاولات في كل رفع، يجب أن يرتفع البار بنسبة 1 كجم على الأقل بين المحاولات، وتسمح الساعة بـ 60 ثانية في كل محاولة، أو 120 إذا كنت تتبع نفسك.

لم ينضم رفع الأثقال للمرأة إلى البرنامج الأولمبي في سيدني إلا في عام 2000 ، مع سبع فئات. في باريس 2024 كانت هناك خمس فئات لكل جنس. بالنسبة للمقياس: سجلات العالم في فئة الأثقل تقع على 225 كجم في الاختطاف و 267 كجم في النظافة و الرفض

ما الذي يعنيه هذا لتدريبك

التاريخ ليس مجرد أشياء بسيطة بعض القطع من التاريخ تترجم مباشرة إلى الصالة الرياضية

• تقنية قبل التحميل. قبل إضافة لوحة واحدة، قم بـ 3 مجموعات من 5 مقاعد فوق الرأس مع القضيب الفارغ (20 كجم أو 15 كجم). إذا لم تستطع أن تبقي الشريط فوق منتصف قدمك، الحد هو الحركة، وليس القوة.
• الميزانية من 6 إلى 8 أسابيع من تعلم الحركات قبل مطاردة الوزن، في جلسات 2 إلى 3 في الأسبوع من 60 إلى 75 دقيقة.
• -تكرارات منخفضة تم تدريب الـ (سنيتش) و (كولين) و (جيرك) في 4 إلى 6 مجموعات من 1 إلى 2 تكرار بـ 70 85% من أقصى قدر، مع استراحة من 2 إلى 3 دقائق. مجموعات من 8 أو 10 لا معنى لها هنا تقنيةك تتفكك قبل أن تصل إلى التعب المفيد
• الصحافة لم تختفي من التدريب. الضغط الوقوف الصارم، 3 إلى 4 مجموعات من 5 تكرارات في حوالي 40 50% من نظيفة الخاص بك والهز، لا يزال الطريق الأكثر مباشرة لبناء كتف مستقرة.
• 10 دقائق من التدفئة تغطية الكتفين والوركين والكاحلين ليست اختياريّة للحركات التي تنتهي بقضيب محمل فوق رأسك.

متى يجب أن ترى الطبيب

رفع الرأس يضع عبئاً على الكتفين والمعصمين والساق السفلية أكثر من معظم التدريبات الأخرى. تحقق إذا:

• ألم الكتف يستمر لأكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ولا يتراجع مع انخفاض الحمل.
• إذا كنت تعاني من الخدش أو الخدر في اليدين والذي يستمر لأكثر من بضع دقائق بعد مجموعة من العلاج.
• ألم الظهر ينزل إلى أسفل الساق تحت الركبة، أو تلاحظ ضعف في القدم؛
• تورم الركبة خلال 24 ساعة من التدريب.
• ألم المعصم لا يزول بعد 7 إلى 10 أيام من العطلة.

في نفس اليوم، عاجل: ضغط في الصدر أو ألم، الإغماء أو ضبابية الرؤية أثناء محاولة ثقيلة، أو صداع شديد يصيبك فجأة تحت الضغط.

النسخة المختصرة

• 1896م: حدثان، لا فئات وزن، والفائز قرر جزئيا على الأسلوب.
• عام 1924م: خمسة مصاعد، بحلول عام 1928 بقي ثلاثة فقط: الصحافة، الاختطاف، النظافة والإزالة.
• 1972: تم إلغاء الصحافة لأنها أصبحت متخلفة لا يمكن الحكم عليها بشكل ثابت.
• الأكمام المتناوبة، وعصا 20 كجم وقاعدة المحاولات الثلاثة شكلت التقنية الحديثة أكثر من أي مدرسة تدريب.
• بالنسبة لك في الصالة الرياضية: 1 2 تكرار، 4 إلى 6 مجموعات، 2 إلى 3 دقائق من الراحة، و 6 إلى 8 أسابيع على التقنية قبل مطاردة الأرقام.