أغرب اتجاهات اللياقة البدنية في التاريخ وما تعلمناها

على مدى السنوات الـ150 الماضية، باعت صناعة اللياقة البدنية كمية هائلة من المعدات التي لا تستطيع فعلها من الناحية الفسيولوجية. النمط لا يتغير تقريباً: نتائج بدون جهد، آلة تهزك، وتسخينك أو تُصيبك، ثم تصمت بعد بضع سنوات. وهنا بعض من أغرب الأمثلة وما يمكنك أن تتعلم منه.

الحزام الاهتزازي: 15 دقيقة من الهزّة بدلاً من التدريب

من الثلاثينيات إلى أواخر الستينيات، كانت صالات الرياضة مليئة بالأجهزة التي بها حزام قماش حول الخصر ومحرك يضغط على حزام لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كان الادعاء أن الاهتزاز يُحطم الدهون بحيث تذوب من تلقاء نفسها. ليس هكذا تسير الأمور الدهون يتم تكسيرها في العضلات والكبد عندما يكون هناك نقص في الطاقة، وليس هزها من الأنسجة تحت الجلد.

الأرقام وحشية. خمسة عشر دقيقة من الوقوف السلبي على واحدة من هذه الآلات تحرق تقريباً ما يعادل الجلوس بلا حراك، حوالي 15 إلى 25 سعرة حرارية. نفس 15 دقيقة من المشي السريع بسرعة 5.5 إلى 6 كم / ساعة يحرق 80 إلى 100 كيلوجرام من السعرات الحرارية لشخص 80 كجم. هذا فرق أربعة أضعاف، والمشي لا يكلف أي شيء.

ملابس التعرق وخيوط الساونا

البدلات المطاطية التي تتدرب بها لتذوب الدهون موجودة منذ الخمسينات على الأقل، ولا تزال تباع اليوم كحزمة في الخصر. في 45 إلى 60 دقيقة من العمل في واحدة، أنت حقا تفقد 1 إلى 2 كيلوغرام، ولكن هو الماء. بعد أن تشرب 1.5 إلى 2 لتر من السوائل، كل ذلك يعود في غضون 12 إلى 24 ساعة.

المشكلة هي أن القوة والتركيز والقدرة على التحمل تبدأ في الانخفاض عند فقدان 2% فقط من كتلة الجسم، والتي بالنسبة لشخص يزن 80 كجم هو 1.6 كجم فقط. الرياضات القتالية تستخدم هذا عمداً وبشكل قصير، قبل الوزن مباشرةً. كطريقة لفقدان الدهون فهي عديمة الجدوى، وفي الطقس الحار فهي خطرة حقاً.

التحفيز الكهربائي: عضلات البطن أثناء مشاهدة التلفاز

أحزمة الكترود التي تعد "بعدم ممارسة" بلغت ذروتها في أوائل 2000s. في عام 2002، ذهبت لجنة التجارة الفيدرالية الأمريكية خلف العديد من الشركات المصنعة بسبب ادعاءات مثل "فقدان ستة كيلوغرامات في أربعة أسابيع"، مما أدى إلى تسوية بملايين الدولارات وإرجاع الأموال للمشترين.

التحفيز الكهربائي ليس خدعة في حد ذاته، إنه يستخدم في إعادة التأهيل للأشخاص الذين لا يستطيعون أن يتقلصوا عضلة بشكل فعال. لكن الدراسات المتحكم بها تظهر أنه بدون تغيير في النظام الغذائي لا يغير بشكل قابل للقياس محيط الخصر أو نسبة الدهون في الجسم. ما الذي يفعله: ثلاث جلسات في الأسبوع، ثلاث إلى أربع مجموعات من 8 إلى 12 تكرار من رفع المركب، بالإضافة إلى عجز يومي من 300 إلى 500 كيلو كالوري. بالنسبة للجذع على وجه التحديد، اللوحة لمدة 3 مجموعات من 30 إلى 45 ثانية والحشرات الميتة ل 3 مجموعات من 8 تكرار لكل جانب.

الأحذية التي "تعمل لك"

بين عامي 2009 و 2011، بيعت عشرات الملايين من أزواج الأحذية ذات القدم المستديرة، غير المستقرة عمداً، مدعياً أنها تقوي مؤخرتك وتحرق سعرات حرارية إضافية أثناء المشي العادي. تسويات تنظيمية كبيرة في عامي 2011 و 2012 بقيمة 25 و 40 مليون دولار على التوالي مع إرجاع المال للمشترين لم تظهر قياسات مستقلة لتنشيط العضلات واستهلاك الأكسجين أي فرق بالمقارنة مع المدربين العاديين.

الاتجاهات التي كانت جيدة في الواقع

لم يكن كلّهم من الشعوذة. اليونانيون القدماء استخدموا المزق، الوزن الحجري أو المعدن من حوالي 2 إلى 9 كجم، سواء للقفز في المسافة وكما التدريب مستقل. قصة ميلون من كروتون يحمل نفس العجل كل يوم حتى نمت إلى ثور هو أول وصف مكتوب للحمّال الزائد التدريجي، المبدأ الذي لا يزال يعمل عليه كل برنامج جاد.

النود الهندية، التي أصبحت شعبية في القرن التاسع عشر من خلال الجيش البريطاني، عادة ما تزن 0.5 إلى 2 كجم وتتأرجح في مجموعتين إلى 3 مجموعات من 30 إلى 60 ثانية. سيعودون اليوم كعمل تحركية للكتف. قام (غوستاف زاندر) ببناء أول جهاز للاستخدام في الستينات من القرن التاسع عشر، وهو أجدد كل آلة في صالة الألعاب الرياضية الحديثة.

الـ 1980 الرياضة الهوائية: نصف صحيح، نصف خاطئ

أطلقت أشرطة الفيديو من عام 1982 نمطا للتدريب 6 أيام في الأسبوع، 60 دقيقة في كل مرة، مع الكثير من القفز، وغالبا على الخرسانة تحت سجادة رقيقة و في الأحذية دون مسدس. أظهرت تقارير من أواخر الثمانينيات أن ما يصل إلى ثلاثة أرباع المدربين عانوا من إصابة واحدة على الأقل مرتبطة بالفصل الدراسي، في أغلب الأحيان الركبتين والساقين والقدمين.

ما نجا هو الجرعة نفسها: 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل ما زال التوصية القياسية. ما مات هو الاعتقاد بأنّه يجب أن يؤلم وأنّ ثلاثة أيام راحة في الشهر كافية للتعافي.

كيفية اكتشاف الاتجاه الفارغ القادم

1. إنه يعد بنتائج دون تغيير في النظام الغذائي ولا زيادة في الحمل.
2. يعمل محلياً، على جزء واحد من الجسم. لا يوجد تناقص موقع للدهون.
3. أدلة على ذلك هي الشهادات وصور قبل وبعد، وليس القياسات.
4. يطلب أقل من 10 دقائق يومياً للتغيير الذي يستغرق عادةً شهوراً.
5. يستخدم كلمات مثل "سموم" و"تنشيط" و"تنينغ" بدون رقم واحد.

متى يجب أن ترى الطبيب

معظم هذا غير ضار، ولكن هناك بعض الحالات التي لا تستحق الارتجال بها:

• ألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو الإغماء أثناء الجهد. إذهب فوراً، لا تنتظر حتى تنتهي.
• أي جهاز تحفيز كهربائي إذا كان لديك جهاز تنظيم ضربات القلب، جهاز نزع ضربات القلب، الصرع، أو كنت حامل. اسأل قبل الاستخدام الأول.
• دوار، تشنجات أو غثيان بعد العمل في بدلة التدريب. هذه علامات الجفاف.
• ألم المفاصل أو الأوتار الذي يستمر لأكثر من أسبوعين أو يظهر في راحة.
• فقدان غير مقصود لأكثر من 5% من كتلة الجسم في 6 أشهر، بغض النظر عما كنت تفعل.

النسخة المختصرة

• الاهتزاز والعرق والنبضات الكهربائية لا تحرق الدهون. عجز و حمل ميكانيكي
• 15 دقيقة من المشي السريع تحرق 80 إلى 100 كيلو كالوري 15 دقيقة على حزام اهتزاز تحرق حوالي 20 كيلو كالوري.
• الـ 1 إلى 2 كجم التي تفقد في بدلة التعرق هي الماء وتعود في غضون 12 إلى 24 ساعة.
• الهالترات، النوادي الهندية والإفراط التدريجي هي اتجاهات قديمة نجت، لأنها قابلة للقياس.
• إذا كان المنتج لا يطلب أي جهد، لا وقت ولا تغيير في النظام الغذائي، فإنه لا ينبغي أن تحصل على المال الخاص بك أيضا.