ما هي مسابقات الرجال الأقوياء في الواقع

الرجل القوي هو رياضة تنافسية مبنية حول رفع وحمل وسحب ورمي الأشياء التي ليست باربل محملة: الحجارة، البراميل، الخشب، المركبات. على عكس رفع الأيدي، حيث يتم المنافسة على نفس الرفعات الثلاث في كل مكان، تتغير الأحداث من لقاء إلى آخر. إذا كنت تدرب بالفعل وتساءلت ما الذي يفعله هؤلاء الناس في الواقع، إليك كيف يعمل من الداخل.

كيفية تنظيم الرياضة

الأول أقوى رجل في العالم عقد في عام 1977 وما زال الحدث الأكثر شهرة في الرياضة. أرنولد سترونغمان الكلاسيكي تم تشغيله منذ عام 2002 و هو معروف لأثقل الوزن في الكوكب. تحت هذا المستوى هناك شبكة من الاتحادات الوطنية والعروض المحلية، عادة ما تجذب من 15 إلى 60 متنافسا في الحدث.

هناك شيء واحد يفاجئ المبتدئين: المعدات غير موحدة. و في مكان واحد يكون قطره 30 سم، وفي مكان آخر يكون 33 سم، وهذا وحده يغير مقدار الضغط فوق الرأس.

الأحداث التي ستراها

النفقات العامة

عادةً شجرة أو محور سميك. الشكل إما هو أعلى عدد من المكررات مع وزن ثابت في 60 ثانية، أو شريط مرتفع إلى واحد. يعمل الهواة ب 70 إلى 100 كجم، والمنافسين المفتوحين ب 110 إلى 140 كجم، والنهاية العليا تتجاوز 160 كجم.

يحمل

الـ النعيم هو إطار يحمل عبر الظهر، عادة ما يكون 250 إلى 450 كجم على طول 15 إلى 20 متر. الـ المشي المزارع هو مقبضين، 100 إلى 150 كجم لكل شخص، أيضاً أكثر من 20 متراً. هنا حيث يفقد معظم الناس النقاط، لأن المشكلة ليست في رفع الوزن، بل في الاحتفاظ به أثناء التحرك.

أحجار الأطلس

سلسلة من خمسة كرات خرسانية، عادة ما تكون 100 إلى 160 كجم، يتم تحميلها بشكل ترتيب على منصات ارتفاعها 1.2 إلى 1.5 متر. الموعد المحدد هو 60 إلى 75 ثانية لكل خمسة.

السحب والرفع

يتم سحب شاحنة أو جرار وزنه 8 إلى 15 طنًا من 20 إلى 30 مترًا باستخدام حبل أو حزام. نادراً ما يتم رفع الإطارات من ارتفاع 20 سم قياسي. في كثير من الأحيان يكون رفع الإطارات أو الإطار ، مع 250 كجم على مستوى الهواة وأكثر من 400 كجم في الأعلى ، مرة أخرى يتم تسجيلها كأكبر تكرار في دقيقة واحدة.

النتيجة وكيف يمر اليوم

عادةً ما يكون هناك 5 أو 6 أحداث في العرض. يتم منح النقاط عن طريق وضع: مع 20 متسابق، الفائز يحصل على 20 نقطة، والثاني يحصل على 19، وهكذا. الإجمالي يقرر الإجمالي، مما يعني أنه من الممكن تماماً الفوز بمسابقة دون الفوز بسباق واحد.

في الواقع، اليوم يستغرق من 5 إلى 7 ساعات، مع فترات من 30 إلى 60 دقيقة بين الأحداث. هذا يعني أنه عليك أن تأكل وتشرب أثناءها. معظم المتسابقين يأخذون من 40 إلى 60 غرام من الكربوهيدرات وحوالي 500 مل من السوائل في كل استراحة، وهذا ليس اختياريًا إذا كنت تريد أن تشبه حلقةك الأخيرة الأولى.

من يمكنه الدخول فعلاً ؟

هناك قسمات مبتدئة، مفتوحة ومتخصصة. وبالإضافة إلى ذلك، هناك فئات الوزن، الأكثر شيوعاً تحت 80، تحت 90، تحت 105 و فوق 105 كجم للرجال، وتحت 64، تحت 73 و فوق 73 كجم للنساء. فئات الماجستير تبدأ في 40

الحد الأدنى الواقعي لمعرض مبتدئ هو حوالي 180 إلى 200 كجم من الرفع الميت ، و 140 كجم من القرفصاء ، و 100 كجم من البنك برس والقدرة على وضع 60 كجم فوق الرأس. أقل من ذلك سوف تنهي اليوم، ولكنك لن تستمتع به.

كيف تبدو التدريبات

التقسيم المشترك هو 4 جلسات في الأسبوع: يومين على القوة التقليدية و يوم أو يومين على الأدوات الفعلية.

1. الإثنين: رفع 5 مجموعات من 3 في 80 إلى 85 في المائة من أقصى، بالإضافة إلى الصفوف والعمل العضلة.
2. الأربعاء: الصحافة العليا الصارمة 6 مجموعات من 2، ثم الحزمة أو المحور 4 مجموعات من 5.
3. الجمعة: أربع مجموعات من خمسة، عمل بساق واحدة، عمل في صندوق.
4. السبت: يوم الحدث. ثلاثة أدوات، 4 إلى 5 جولات من 20 متر لكل منها، مع 3 إلى 5 دقائق بين الجولات.

التغذية تتبع الحمل: 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، 4 إلى 6 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام، و 3 إلى 5 لترات من السوائل يوميا للرياضيين الأكبر حجما. يتم تدريب الاعتدال بشكل منفصل، عادة مرتين في الأسبوع لمدة 10 دقائق، لأن الاعتدال هو ما ينهي نصف الأحداث.

المخاطر الحقيقية

الإصابات الأكثر شيوعًا هي كسر أوتار عضلة الرأس (تقريباً حصريًا من رفع الميتات المختلطة والحمل الحجري) ، ومشاكل أسفل الظهر من النقل ، وتواء الكاحل من حمل على أرض غير مسطحة. الجلسات الطويلة عالية الكثافة، وخاصة عند العودة بعد الإقالة، تنتج أيضاً التهاب الرابدوميلوز.

المشكلة الأقل وضوحاً هي ضغط الدم. خلال الجهد القصوى مع مناورة فالسالفا، يمكن أن يتجاوز الضغط لفترة وجيزة 300/150 ملم زئبق. القلب السليم يتعامل مع ذلك، ارتفاع ضغط الدم غير المكتشف أو مشكلة قلبية هيكلية لا.

متى يجب أن ترى الطبيب

• قبل أول مسابقة لك إذا كنت أكثر من 35 سنة، أو إذا كنت تدخن، أو إذا كان ضغط دمك في الراحة فوق 140/ 90
• على الفور لألم في الصدر أو الإغماء أو ضيق التنفس الذي لا يختفي في غضون 10 دقائق من الراحة.
• خلال 24 إلى 48 ساعة إذا كان البول بني داكن و عضلاتك متورمة بشكل مؤلم هذا هو مشكلة التهاب الرابوديموليز و يحتاج إلى تحليل الدم الكيميائي و الكلى.
• في نفس اليوم إذا شعرت بالشعور بالارتفاع في الذراع مع كدمات وتغير في شكل العضلات؛ يفضل إصلاح كسر عضلة الرأس خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
• حجز موعد لأي تورم في الفخذ يظهر تحت الضغط الذي من المحتمل أن يكون فتقًا ولن يزول من تلقاء نفسه.

النسخة المختصرة

• (ستروغمان) يستخدم أحداث تدور: الصحافة العلوية، النقل، المشي المزارع، أحجار الأطلس، سحب المركبات وتغيرات الرفع الميت.
• يمتد لقاء من 5 إلى 6 أحداث على مدار 5 إلى 7 ساعات، ويتم منح النقاط عن طريق وضعها في كل حدث، وليس من خلال إجمالي الوزن الذي رفع.
• تحتاج فرقة المبتدئين إلى حوالي 200 كجم من الرفع الميت و 60 كجم من الرسوم العامة ؛ هناك أيضا فئات الوزن وفرق الماجستير.
• عادة ما يكون التدريب 4 أيام في الأسبوع مع يوم معين من الأدوات ، بالإضافة إلى عمل قبضة منفصل مرتين في الأسبوع.
• اجعلي ضغط دمك و قلبك يتفقدون قبل العرض الأول ولا تتجاهلي أبداً البول الداكن أو ألم الصدر أو انفجار في عضلة العضلات