كيف كانت الوزن الاول في الواقع

لم يتم بناء الوزن الأول حتى يبدوا أي شخص أفضل بدون قميص. كانت أدوات للمنافسة، الامتحانات العسكرية و أعمال السيرك، مصنوعة من أي شيء كان متاحا: الحجر، الرصاص، الخشب ولاحقا الحديد. ها هي كيف تبدو، وأي من هذه الأفكار نجت سليمة في الباربل التي تحملها اليوم.

القلاب اليوناني: وزنه المُعَدّة من 1.5 إلى 4.5 كجم

أقدم الأشياء التي يمكننا أن نسميها بصدق الأوزان هي اليونانية المزق، يعود تاريخها إلى القرنين السادس والخامس قبل الميلاد. إنها قطع من الحجر أو الرصاص ، بطول 12 إلى 30 سم ، مع خندق محفور للأصابع. معظم الأمثلة الباقية تزن بين 1.5 و 4.5 كجم، وتزيد حفنة من 9 كجم.

الاستخدام الرئيسي كان القفز الطويل: كان الرياضي يضعها للأمام عند الإقلاع ويستدرجها في الهواء، مما يزيد المسافة. لكن الكتاب القدماء وصفوا أيضا العمل المكتوب معهم التأرجحات، التدفقات، وضع الذراعين إلى الجانب. هذا هو من الناحية الوظيفية الجهاز الأول: حمولة تحملها يد واحدة وتحرك بها جسمك.

الأقفال الصينية الحجرية والاختبار القوي الموحد الأول

في الصين كان ما يعادل شي سو، كتلة من الجرانيت مع مقبض محفورة من خلاله، على شكل قفل. عادة ما كانت قطع التدريب تبلغ من 10 إلى 50 كجم وتستخدم في المأرجحات والضغط ذراع واحدة والقبض.

أكثر إثارة للاهتمام هو أن رفع الحجارة كان جزءاً من الامتحانات العسكرية الرسمية لقرون. كان على المرشح رفع حجر يزن 100 إلى 150 كيلوغراماً واحتفظ به في وضعية محددة. هذا ربما أول اختبار للقوة الموثق مع فئات الوزن والتقنية المطلوبة في المرة الأولى تم قياس القوة بدلاً من تقديرها.

عصي و عصي الهند

في شبه القارة الهندية الوزن أخذ شكل مختلف: مقبض خشبي أو خيزران بطول 100 إلى 120 سم مع كرة حجرية أو معدنية في النهاية. أ. غدا مثل تلك التي تزن عادة 5 إلى 20 كجم، في حين أن النود الأقصر المستخدمة في أزواج تصل وزنها إلى 2 إلى 10 كجم لكل واحدة. المصارعون قاموا بـ 50 إلى 100 ضربة خلف الرأس يومياً

لم تكن النقطة أبداً الحمل الأقصى، كانت الرافعة الطويلة. مع الكرة على بعد 80 سم من يدك، 6 كجم على نهاية العصا تحمل الكتف مثل وزن أثقل بكثير تم الاحتفاظ به بالقرب من الجسم. ما زالت واحدة من أرخص الطرق لتدريب الكتف من خلال مجموعة كاملة.

ميلو كروتون و الإفراط المتقدم

أكثر القصص تكراراً في تاريخ التدريب تقول أن ميلون من كروتون كان يحمل نفس العجل كل يوم حتى أصبح العجل ثورًا. كحديث حرفي لا ينجو من الفحص: يرتفع العجل من 40 كجم إلى أكثر من 400 كجم في أربع سنوات، ولا يكتسب أي إنسان قوة بهذه السرعة. كمبدأ هو صحيح تماما، ونحن الآن نسميه الإفراط التدريجي: القفزات الصغيرة والعادية تفوق القفزات الكبيرة والنادرة.

من أجراس الكنيسة إلى اليدين

الكلمة الإنجليزية الـ"دبلبل" يعود إلى القرن الثامن عشر ويعني حرفياً جرس صامت. كان صوّات الجرس يتدربون على أجهزة من الحبال والوزن المضاد مع إزالة الجرس، لذا ظل البرج هادئًا. اسم نقل إلى الوزن اليدوي وعلق.

القرن التاسع عشر جلب أدوات الكرة الأرضية: قضبان ذات كرات مجوفة في كل طرف، مليئة بالرصاص أو الرمال. نفس القضيب يمكن أن يزن في أي مكان من 45 إلى أكثر من 100 كجم، والتي تناسب الرجال الأقوياء في المعارض بالضبط لأن الجمهور لا يمكن أن أقول ما بداخلها.

1902 والمعيار الذي ما زلت تستخدمه

نقطة التحول هي عام 1902، عندما بدأت الألواح المملوءة بالألواح في الإنتاج التجاري في الولايات المتحدة. فقط بعد ذلك أصبح الحمل قابلاً للقياس والتكرار: أنت تعرف بالضبط ما قمت برفعه و بالضبط ما قمت بإضافته. في عام 1928 جاءت الأكمام المتداولة، والتي جعلت من المحتمل التقني لسرقة ونظيف والانزعاج.

المعايير اليوم: يزن البار الأولمبي للرجال 20 كجم، طوله 2.2 متر ولديه قبضة 28 مم؛ يزن البار النسائي 15 كجم، طوله 2.01 متر ولديه قبضة 25 مم. الأكمام 50 مم، والصفائح تأتي في 25، 20، 15، 10، 5، 2.5 و 1.25 كجم. لذا فإن أصغر قفزة متماثلة هي 2 × 1.25 كجم، أو 2.5 كجم.

ما الذي لا يزال ينطبق على تدريبك

• بزيادة صغيرة. إضافة 2.5 كجم أسبوعياً للجلوس على مقعد و رفع الرهانات، 1.25 كجم للضغط، و فقط طالما تستمر التقنية. هذا مبدأ مايلو في نسخة واقعية.
• يُدقّ كدفء. مجموعتين من 20 هز مع وزن واحد، حوالي 5 دقائق قبل العمل الرئيسي.
• رافعة طويلة للكتفين. احملي مقعد يزن من 4 إلى 6 كجم من طرف واحد، و 2 مجموعات من 10 دوائر خاضعة للسيطرة خلف الرأس، بدلاً من رفع جانبية ثقيلة.
• تحميل غير متماثل. حمل المزارعين مع الوزن في يد واحدة، 3 مجموعات من 30 متر في كل جانب، تحمل صندوق مثل أي شيء آخر تقريبا.
• نطاقات الصفوف الأساسية. للقوة، 3 إلى 5 مجموعات من 3 إلى 6 تكرارات؛ للقيمة، 3 إلى 4 مجموعات من 8 إلى 12؛ راحة لمدة 2 إلى 3 دقائق.

متى يجب أن ترى الطبيب

الأدوات القديمة ليست خطيرة، لكن الحمل إذا تجاهلت الإشارات. استشر طبيبك إذا:

• تشعر بالضغط على الصدر أو الألم أو ضيق التنفس أو الدوخة أثناء الجلسة توقف فوراً
• ألم المفاصل أو الظهر يستمر لأكثر من أسبوعين على الرغم من تقليل الحمل.
• إذا أصبت بالخدش أو الخدر أو الضعف في الذراع أو الساق.
• لاحظت انتفاخاً في الفخذ أو حول السرة يتفاقم عند الضغط.
• إذا كان ضغط دمك غير منتظم (فوق 140/ 90) ، أو إذا كنت أكثر من 40 سنة ولم تكن نشطاً لأكثر من سنة وتخطط لبدء رفع الأثقال.

النسخة المختصرة

• كانت الوزن اليوناني من القرن السادس قبل الميلاد، 1.5 إلى 4.5 كجم، أول أوزان يتم التعامل معها.
• أدت أقفال الحجر الصينية التي يبلغ وزنها من 10 إلى 50 كجم وحجارة الامتحان التي يبلغ وزنها من 100 إلى 150 كجم إلى أول اختبار قياسي للقوة.
• الخيول الهندية التي تزن من 5 إلى 20 كيلوغراماً تعمل من خلال رافعة طويلة، وليس من خلال الكتلة.
• كلمة الدرج تأتي من أجهزة الجرس الصامتة التي استخدمها الرنين في القرن الثامن عشر.
• الـ 1902 الـ barbell المحمّل بالصفائح و 1928 الـ sleeves الدوارة أعطتنا معيار اليوم: 20 كيلوغراماً من القضبان و 2.5 كيلوغراماً من القفزات.