من كان أول كمال الاجسام؟

إذا رأيتم السيد (كريستيان) كأس أولمبيا، لقد رأيت الجواب بالفعل أن التمثال هو يوجين ساندو. الرجال الأقوياء كانوا موجودين قبل ذلك بكثير، لكنهم حكموا على مقدار ما رفعوه، وليس على مظهرهم. هنا عندما حدث ذلك الانفصال في الواقع، وما يمكنك أن تأخذ منه في تدريبك الخاص.

الإجابة القصيرة: (يوجين ساندو)

ولد ساندو في 2 أبريل 1867 في كونيغسبيرغ باسم فريدريش فيلهلم مولر، وتوفي في عام 1925 في سن الـ 58. تدرب تحت إشراف الرجل القوي لودفيغ دورلاخر المعروف باسم "البروفيسور أتيلا" الذي أقنعه أيضاً بتبني اسم مسرحي.

جاءت نقطة التحول في لندن في عام 1889، عندما خرج الشاب البالغ من العمر 22 عامًا من الجمهور وهزم رجلين مشهورين على المسرح يؤدون دور "سامبسون" و "سيكلوبس". بعد ذلك قام بملء المسارح ولكن ليس فقط بالرفع جزء كبير من أدائه كان مجرد وضع تحت الأضواء، عضلات مُلتوية ولا شيء آخر. تلك كانت بداية الأمر

القياسات التي تعود إليه في ذلك الوقت: طوله حوالي 175 سم، وزنه 809090 كجم، صدره حوالي 122 سم، الخصر حوالي 76 سم، ذراع فوق حوالي 43 سم، الفخذ حوالي 61 سم. تعامل مع هؤلاء بشكل فضفاض لم يكن هناك أحد يقيس بمعايير في ذلك الوقت وكان (ساندو) أفضل قسم تسويق له

لماذا هو وليس شخص ما في وقت سابق

الناس تدربوا على القوة لآلاف السنين. ميلون من كروتون (القرن السادس قبل الميلاد) هو أسطورة الإفراط التدريجي الأصلية يفترض أن يحمل نفس العجل كل يوم حتى ينمو إلى ثور. لكن هدفه كان المصارعة وليس المظهر نفس الشيء ينطبق على الرجال القويين من القرن التاسع عشر مثل لويس سير أو آرثر ساكسون: لقد حكموا على وزنهم على البار.

كان (ساندو) أول من فعل شيئاً مختلفاً: هو دخول مدفوع للجسم نفسه. . . التماثل، التعريف، النسب. هذا هو تعريف كمال الأجسام ولهذا السبب يعتبر الأول بدلاً من أي من الرجال الأقوى من قبله

المسابقة الأولى: 14 سبتمبر 1901

نظم ساندو "المسابقة العظيمة" في قاعة رويال ألبرت في لندن. بعض التفاصيل التي تستحق المعرفة:

• لقد بيعت القاعة و حسب تقديرات الحشد كان حوالي 15 ألف شخص
• لجنة التحكيم كانت ساندو نفسه، والنحت تشارلز لاوز، والكاتب آرثر كونان دويل، خالق شارلوك هولمز.
• الفائز كان ويليام ل. موراي من نوتنغهام.
• الجائزة كانت تمثال ذهبى لـ (ساندو) نفس الشخصية التى تم منحها فى مسابقة السيد (كولين) أولمبيا منذ عام 1977

بعد عامين، في عام 1903، بدأ برنار ماكفادن مسابقة مماثلة في ماديسون سكوير جاردن في نيويورك؛ فاز بها آل تريلور في عام 1904 وأخذ إلى المنزل ألف دولار، وهو مال كبير في ذلك الوقت. السيد (كريستيان) أولمبيا نفسها لم تصل إلا في عام 1965، أطلقت من قبل جو ويدر.

كيف تدرب (ساندو) في الواقع

هذا الجزء يفاجئ معظم الناس. النظام في كتابه عام 1897 لم يكن تدريبًا شاقًا: الدرجات من 2 إلى 4 كجم تقريباًحوالي 18 تمرين، مجموعات من 50 إلى 100 تكرار، يتم يوميا، مع التركيز الكبير على الضغط على العضلات واعيا، تليها حمام بارد. لقد رفع الأثقال على المسرح، لكن هذا ليس ما كان يبيعه للناس في المنزل.

ثلاثة عادات منه نجت حقاً: كان يأخذ القياسات ويحفظ السجلات ويزيد من الحمل تدريجيا ويتدرب حسب جدول بدلاً من عندما يشعر به كل شيء آخر تم إعادة بنائه خلال المائة سنة الماضية.

ما يظل قائماً اليوم

إذا كنت تريد النتائج، وهذه الأرقام التي استبدلت 100 تكرار ساندو مع 2 كيلوغرام اليدبيل:

1. 1020 مجموعة صلبة لكل مجموعة عضلية في الأسبوع، منتشرة على 34 جلسات.
2. تكرار من 5 إلى 30، ووقف كل مجموعة 1 3 تكرار قريبا من الفشل.
3. التقدم: بمجرد أن تصل إلى أعلى نطاق من التكرار في كل مجموعة، أضف 2.5 كيلوغرام أو مرة واحدة في المرة القادمة.
4. البروتينات 1.62.22.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً لرفع 80 كجم الذي هو 12817176 غراماً.
5. النوم 7-9 ساعات. ليس شعارًا، بل هو الشروط التي تعمل فيها التدريب على الإطلاق.
6. أعد قياس كل 8-12 أسبوع، وليس كل 5 أيام. ذراع، وخصر، وصدره، وفخذ، بالإضافة إلى وزن الجسم أول شيء في الصباح.

متى يجب أن ترى الطبيب

إذا كنت ستبدأ مرة أخرى بعد فترة طويلة من الراحة، أو أكثر من 40 عامًا، أو لديك مرض قلبي في العائلة، احصل على فحص أساسي وقياس ضغط الدم قبل تحميل شريط.

• ألم في الصدر أو ضغط، ضيق في التنفس غير متناسب مع الجهد، الإغماء أو الدوخة في منتصف المرحلة توقف فوراً واستعيل العناية العاجلة.
• ألم المفاصل يستمر لأكثر من أسبوعين أو موجود في راحة.
• انتفاخ في الفخذ أو حول السرة بعد رفع يمكن أن يكون فتقًا.
• خدر أو ضعف في الذراع أو الساق بعد جلسة الظهر.
• إذا كنت تتناولين أدوية ضغط الدم أو أدوية للقلب، اسأل طبيبك تحديداً عن رفع الأثقال وعن احتواء التنفس تحت الحمل.

النسخة المختصرة

• أول كمال الاجسام كان (يوجين ساندو) (1867251925) ، ولد فيريدريك فيلهلم مولر.
• رجال أقوياء جاءوا أمامه، لكنهم حكموا على القوة، وليس على الجسم.
• كانت أول مسابقة حقيقية في 14 سبتمبر 1901 في قاعة رويال ألبرت ، مع آرثر كونان دويل في اللجنة.
• السيد (كريستيان) جائزة أولمبيا هي تمثال لساندو خط مباشر يعود إلى تلك الليلة
• ما لا يزال ينطبق من طريقته هو الاتساق والقياس والحمل التدريجي، تخطي 100 تكرار مع الوزن 2 كجم.