سجلات احتجاز التنفس: من 11 دقيقة إلى 24 دقيقة

التنفس هو واحد من الأشياء القليلة التي تكون فيها الفجوة بين الشخص العادي و صاحب الرقم القياسي العالمي ليست ثلاثين في المئة ولكن عامل عشرة. يكفّر البالغ غير المدرب عن التنفس من 30 إلى 60 ثانية؛ السجل الرسمي للاستنشاق الساكن يقل قليلاً عن 12 دقيقة. إليك ما وراء هذه الأرقام، ومدى فائدتها لشخص يتدرب من أجل المتعة.

الأرقام القياسية

التخصص الأساسي هو انقطاع التنفس الثابت: أنت تطفو على وجهك إلى أسفل، لا تتحرك، وتعمل الساعة حتى أول نفس لك. لا سباحة، لا عمق، فقط الوقت.

• الرجال، لا تحضير الأكسجين: 11 دقيقة و 35 ثانية (ستيفان ميفسود، 2009) ، ثم 11 دقيقة و 54 ثانية (برانكو بتروفيتش، 2014).
• النساء: 9 دقائق و 2 ثانية (ناتاليا مولشانوفا، 2013)
• مع الأكسجين النقي المستنشق مسبقاً: 24 دقيقة و 3 ثواني (أليكس سيغورا، 2016) ، ثم 24 دقيقة و 37 ثانية (بوديمير شوبات، 2021). هذه فئة منفصلة، فبضع دقائق من الأكسجين النقي قبل البدء تضاعف تقريباً الوقت، لذا لا يتم مقارنة القائمتين.
• عمق: هربرت نيتش ركب مهنة متوازنة إلى 214 متر في عام 2007. بقوة الزعانف الخاصة بهم، بدون مساعدة، أفضل الغواصين يمرون 130 متر.

للمقارنة: الرياضي الذي يعمل على ذلك بجد لعدة أشهر يصل إلى 3 إلى 4 دقائق على اليابسة. هذا هو السقف الذي يصل إليه معظم الناس بدون موهبة خاصة ودون تدريب على الطرق التي تقتل الناس.

لماذا يجب أن تتنفس حقاً ؟

الإشارة للتنفس لا تأتي من نقص الأكسجين. يأتي من ثاني أكسيد الكربون المتراكم. المستقبلات في جذع الدماغ والشرايين تتبع ثاني أكسيد الكربون وعندما يتسلق تحصل على الذعر وتقلص الحجاب الحاجز. عادةً ما تبدأ هذه الانقباضات عند 50 إلى 60 في المائة من أقصى وقتك، لذا عندما تصل، تكون في منتصف الطريق فقط.

مستوى ملء الأكسجين في الدم عند الراحة 97 إلى 99 في المئة. عند حاملي السجلات في نهاية المحاولة تنخفض إلى أقل من 60 في المئة، وقد تم تسجيل قراءات قريبة من 50 في المئة. معظم الناس يصابون بفقود الوعي في مكان ما في هذا النطاق و يصل الإنقطاع دون سابق إنذار على الإطلاق

ان انعكاس الغوص يعمل لك

عندما يلمس الماء البارد وجهك، يضيق جسمك تلقائياً. معدل ضربات القلب ينخفض من حوالي 70 إلى 40 أو 50 ضربة في الدقيقة، وأقل من 30 في الغواصين الحر المدربين. الأوعية الدموية في الذراعين والساقين تتقلص ويدفع الدم إلى القلب والدماغ. يتقلص الطحال ويطلق 200 إلى 300 ملليتر من الدم الغني بالخلايا الحمراء إلى الدورة الدموية، مما يضيف ما بين اثنين إلى ثلاثة في المئة من الهيموجلوبين.

إنّ العكس أقوى في الماء البارد، حوالي 10 إلى 20 درجة مئوية، وأقوى مع الوجه غارقًا من الجلوس. في الممارسة العملية: نفس الإمساك يستغرق 20 إلى 30 ثانية أطول مع وجهك في وعاء من الماء البارد من الجاف في كرسي. بين شعب الباجاو في إندونيسيا، الذين غوصوا على نفس واحد لأجيال، يبلغ متوسط حجم الطحال حوالي 50 بالمئة.

كيف يتم تدريبها في الواقع

طاولتان كلاسيكيتان، كلاهما جاهز جاف، على الأرض، لا يوجد مكان بالقرب من الماء:

1. جدول ثاني أكسيد الكربون 8 طلقات الإحتواء يبقى ثابتًا، لنقل الساعة الواحدة، بينما تبدأ البقية في الساعة الثانية وتقلص بمقدار 15 ثانية في كل جولة إلى الساعة الرابعة والنصف. هذا يعلمك التسامح مع عدم الراحة.
2. طاولة الأوكسجين 8 طلقات الباقي يبقى ثابت في الساعة الثانية بينما يزداد الحمولة: 1: 00، 1: 15، 1: 30، حتى حوالي 2: 15. هذا يعلم جسمك للعمل على أقل من الأكسجين.

جلسات من 2 إلى 3 جلسات في الأسبوع، أبداً يومياً، 20 إلى 25 دقيقة كل مرة. التقدم بطيء وهذا أمر طبيعي من 45 ثانية إلى 2 دقيقة 30 يستغرق واقعيا 6 إلى 8 أسابيع. استخدم نفساً واحداً كاملاً، لا يوجد حزمة هواء إضافية في حزمة لهذا السبب يُنتهي المبتدئين المتهورين بأرواحهم إلى انهيار الرئة.

حيث يصبح هذا خطراً

الخطأ الكبير هو التنفس العصبي العصبي العشرة التنفسات السريعة العميقة قبل الحمل. دمك مُشبع بنسبة 98 بالمئة، لذا لا تحصل على أي أكسجين تقريباً، لكن ثاني أكسيد الكربون ينخفض إلى حد كافٍ بحيث تختفي الرغبة في التنفس ببساطة.

التهوية الزائدة لا تضيف أوكسجين. إنه يطفئ الإنذار فقط بينما يحترق الوقود بنفس المعدل

لهذا السبب يُغمى على الناس تحت الماء دون أي تحذير، وغالباً ما يكون السباحون الأقوياء يقومون بجولات في نفس واحد. القواعد بسيطة: لا تحتفظي بتنفسكِ بمفردكِ في الماء، أبقي صديقًا في متناول يدكِ وراقبي، واحدًا تحت واحد يراقب، ولا تكوني في حوض الاستحمام. توقف فوراً إذا شعرت بالخدوش، والرؤية في النفق، والدوخة، أو التشنجات غير المنضبطة في يديك.

متى يجب أن ترى الطبيب

قبل أن تبدأ في استخدام الجداول، استشر طبيبك إذا كان لديك:

• أي تشخيص للقلب أو اضطرابات في ضربات القلب أو جهاز تنظيم ضربات القلب المزروع؛
• ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، فوق 140/90؛
• الصرع أو أي إغماء غير معروف في الماضي.
• الربو أو مرض الرئة المزمن أو عدوى الصدر في الشهر الماضي.
• الحمل، فقر الدم الكبير، أو الأدوية التي تؤثر على إيقاع القلب.

أيضاً اطلب من الطبيب بعد ذلك إذا استمرت الصداع أكثر من بضع ساعات بعد الجلسات، إذا أصبت بألم في الصدر، أو إذا سكت دمًا.

النسخة المختصرة

• الرقم القياسي بدون الأكسجين هو 11 دقيقة و 54 ثانية؛ مع الأكسجين النقي هو 24 دقيقة و 37 ثانية فئتين منفصلتين.
• إن الرغبة في التنفس تأتي من ثاني أكسيد الكربون، وليس من نفاد الأكسجين؛ تقلصات الحجاب الحاجز تبدأ حوالي 60 في المائة من أقصى مستوى لديك.
• الماء البارد على الوجه يخفض معدل ضربات قلبك بـ 20 إلى 30 ويمدد الإمساك بدون أي جهد إضافي.
• خطة واقعية: جدول ثاني أكسيد الكربون و ثاني أكسيد الأوكسيد، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، 45 ثانية إلى الساعة 2: 30 في 6 إلى 8 أسابيع.
• لا تقع أبداً بمفردك في الماء ولا تتعاطى الهواء بشكل متزايد هذه المجموعة تقتل أكثر من أي شيء آخر في هذه الرياضة