كم من الوقت يمكنك البقاء بدون طعام؟

الإجابة على السؤال "كم من الوقت يمكن للشخص أن يعيش بدون طعام" تختلف أكثر بكثير مما يتوقعه معظم الناس في أي مكان من بضعة أسابيع إلى أكثر من عام. المتغير الحاسم ليس قوة الإرادة، بل كمية الدهون التي تحملها وما إذا كنت تشرب الماء. هذا ليس دليل الصيام، مجرد خطوة من خلال ما يحدث داخل الجسم عندما تتوقف السعرات الحرارية في.

الـ 72 ساعة الأولى

الكبد يحتفظ تقريباً 80120120 غرام من الجليكوجينحوالي 400500 كيلولورات. هذا هو السكر الوحيد الذي يمكن أن يطلق في مجرى الدم. العضلات تحتفظ بـ 300500 غرام آخر، لكن هذا المخزون مقفل على العضلات ولا يعود أبداً إلى الدورة الدموية كجلوكوز.

التسلسل عادة ما يدور هكذا:

• 016 ساعة: جليكوجين الكبد يحترق. لا شيء مثير يحدث عدا أنك جائع
• 1636 ساعة: الغليكوجين الكبدي فارغ بشكل فعال. يبدأ التوليد الجلوكوني من خلال الجسم يخلق الجلوكوز من الأحماض الأمينية والجليسرول واللحم. يحتاج الدماغ إلى حوالي 120 غرام من الجلوكوز يومياً في هذه المرحلة.
• 24 أيام: الكيتونات تتسلق. في اليوم الثالث، يستقطب الدماغ حوالي 30% من طاقته من الكيتونات، في اليوم السابع أكثر من 60%. انخفضت حاجة الجلوكوز من 120 غرام إلى 30 40 غرام يوميا.
• بعد 7 أيام: انخفضت كمية البروتين العضلي من 60 إلى 90 غراماً في اليوم إلى 15 إلى 25 غراماً في اليوم. معدل الأيض في الراحة يقل بنسبة 15 إلى 25% خلال أسابيع قليلة.

حيث الحد الحقيقي هو

أكثر سجلات المشار إليها تعود إلى أنغوس باربيري من اسكتلندا، الذي قضى 382 يوماً بدون طعام تحت إشراف طبيب في 196566. بدأ وزنه بـ207 كجم و انتهى بـ82 كجم، و يعيش على الماء، الشاي، القهوة، الفيتامينات و البديل بالكهرباء. بدون تلك المكملات لم يكن ليبقى على قيد الحياة.

في الطرف الآخر إضرابات عن الطعام. في الناس ذوي الوزن الطبيعي، الموت عادة ما يأتي بين اليوم 45 واليوم 75. . . خلال إضراب الجوع في إيرلندا عام 1981، مات عشرة رجال بين اليوم 46 واليوم 73. عادة ما يتزامن الحد مع فقدان 35~40% من كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم حوالي 13 في الرجال و 11 في النساء.

الحساب يفسر الفجوة. كيلوغرام من الأنسجة الدهنية يحمل حوالي 7،700 كيلوكالورية، لذا 15 كيلوغرام من الدهون تبدو مثل 115,000 كيلوكالورية في البنك. المشكلة هي أن الجسم لا يستطيع سوى سحب حوالي 31 كيلولير لكل كيلوغرام من الأنسجة الدهنية يومياً مقابل 15 كيلوغرام من الدهون، حوالي 465 كيلولير يومياً. كل شيء فوق ذلك يتم دفع ثمنه في العضلات بما في ذلك عضلة القلب لهذا السبب يتدهور الشخص النحيل بشكل أسرع من الشخص الثقيل.

الماء هو ساعة مختلفة تماماً

بدون ماء أنت تحسب الأيام، وليس الأسابيع: 37 أيام في الظروف العادية، و3 أيام فقط في الحرارة أو مع العمل البدني. تفقد 2 3 لتر يوميا من خلال البول والعرق والتنفس، والكلى تحتاج إلى ما لا يقل عن 500 مل من البول لتطهير النفايات. علاوة على ذلك، 20~30% من كمية الماء المعتادة التي تتناولها تأتي عادة من الطعام، لذلك أي شخص لا يأكل يجب أن يشرب 500~800 مل إضافية.

ما الذي يفعله العجز الطويل برأسك

تجربة جوع مينيسوتا من 1944-45 تبقى الصورة الأوضح. 36 رجلاً أصحاء قضوا 24 أسبوعاً على 1570 كيلولورات يومياً بينما كنت أمشي 35 كيلومتراً في الأسبوع. فقدوا حوالي 25% من كتلة أجسامهم، وانخفض معدل ضربات القلب في الراحة من 55 إلى 35 ضربة في الدقيقة، وانخفض معدل الأيض حوالي 40%.

الجانب النفسي كان أسوأ من الجسدي: أفكار مهووسة حول الطعام، والإغضاب، والانسحاب الاجتماعي، واللامبالاة. خلال فترة التعافي كثيرون يفرطون في تناول الطعام لشهور ويواجهون صعوبة في إعادة بناء علاقة طبيعية مع الطعام. الدرس لكل من يتدرب: عجز طويل و عنيف لا يدمر الجسم فقط

التدريب على الفارغ

الصيام القصير لمدة 1624 ساعة لا يكلفك أي شيء تقريباً في القوة القصوى انخفاض القوة القصوى لمرتاب واحد عادة ما يكون أقل من 5٪. ما يعاني منه هو الحجم والتسامح مع العمل: في المجموعات اللاحقة، تنخفض التكرارية بنحو 10~15%، وتتدهور القدرة على التحمل بعد 60~90 دقيقة بشكل ملحوظ.

في الممارسة العملية: 4 مجموعات من 5 تكرارات من القرفصاء هو جيد صائم. عشرون مجموعة من أعمال التضخم أو 90 دقيقة من الفواصل ليست كذلك. إذا كنت في عجز وتريد الحفاظ على العضلات، والحفاظ 1.62.22.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، عجز يومي 300500500 كيلوكالورية، معدل فقدان 0.51%1% من وزن الجسم في الأسبوع، و 23 جلسات القوة أسبوعيا.

عودت إلى الطعام

بعد 5 أيام أو أكثر بدون طعام، الخطر ليس الجوع، بل الوجبة الأولى. عندما يرتفع مستوى الأنسولين، يتحول الفوسفات والبوتاسيوم والمغنيسيوم إلى الخلايا وتتراجع مستويات الدم. هذه متلازمة إعادة التغذية ويمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في ضربات القلب و فشل القلب

البروتوكول المستشفى يبدأ في 10 كلكالوريات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً (5 كلكالوريات/كيلوغرام في حالات الخطر العالي) ، ويرتفع تدريجياً على مدى 47 أيام، مع إعطاء 200300300 ملغ من الثيامين قبل أول تغذية. إذا لم تتناول أي من هذه الوجبات لمدة يوم أو يومين، فلن ينطبق عليك أي من هذه الوجبات، فقط اجعل الوجبة الأولى 400~600 كيلوكالوري بدلاً من 1500 كيلوكالوري.

متى يجب أن ترى الطبيب

• على الفور، حالة طوارئ: الإغماء، الارتباك، ضربات القلب غير المنتظمة أو السريعة، ألم الصدر، تشنجات العضلات مع الضعف.
• قبل أي صيام: إذا كنت تعاني من مرض السكري الذي تتم علاجك به مع الأنسولين أو السلفونيلوريا أو مرض الكلى أو الكبد أو تتناول مستشيات البول أو الليثيوم أو أدوية ضغط الدم أو الوارفارين.
• لا تصوم بدون نصيحة: أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية، تحت سن 18 سنة، أو مع أي تاريخ من اضطرابات الأكل.
• دائماً فحص: فقدان غير مقصود لأكثر من 5% من وزن الجسم على مدى 6~12 شهرًا.
• الصيام لمدة تزيد عن 4872 ساعة فقط مع الإشراف ومراقبة الكهربائيات.

النسخة المختصرة

• بدون طعام ولكن مع الماء والكهربائيات، الشخص السليم من الوزن الطبيعي يستمر عادة 45 75 يوما؛ الحد الصعب هو فقدان 35 40%40% من كتلة الجسم.
• بدون ماء 3-7 أيام، أقل في الحرارة. الماء يأتي دائما قبل الطعام.
• المتاجر الدهنية تقرر كل شيء حوالي 31 كيلوجرام من الدهون يومياً يمكن استخدامها والباقي يتم دفع ثمن ذلك بالعضلات.
• صيام 16-24 ساعة لن يضر بقوتك لكنه يقلل من حجم التدريب بنحو 1015%
• بعد 5+ أيام من عدم تناول الطعام، تكون الوجبات الأولى أكثر خطورة من الصيام تبدأ بـ 10 كيلوكالوريات/كيلوغرام يومياً، تحت إشراف طبيب.