ماذا يحدث لجسمك في البرد الشديد؟

البرد ليس اختبارًا للشخصية، إنه مشكلة فيزيائية يحلها جسمك عن طريق تحريك الدم، والرعشة، وحرق الوقود. بعد نقطة معينة تلك الآليات تبدأ في التراجع، ويحدث أسرع مما يتوقع معظم الناس. إليك ما يحدث في الواقع، بالترتيب، وما يعنيه إذا كنت تدرب أو تعمل في الخارج.

الدقائق القليلة الأولى: الدم يغادر جلدك

في اللحظة التي تشتعل فيها مستقبلات البرد في بشرتك، تتقلص الأوعية الدموية هناك. يمكن أن ينخفض تدفق الدم الجلدي من 200 إلى 500 مل في الدقيقة إلى أقل من 20 مل في الدقيقة. جسدك أساساً يطفئ الطبقة الخارجية لحماية النواة: القلب، الرئتين، الدماغ، الكلى. لهذا اصابعك وآذانك وأنفك تصبح شاحبة أولاً

درجة حرارة القلب الطبيعية حوالي 37 درجة مئوية. تبدأ انخفاض حرارة الجسم تحت 35 درجة مئوية: 32 35 35 °C خفيف (الاهتزاز، الوعكة، سرعة التنفس) 28 32 32 درجة مئوية معتدلة (توقف الرعاشة ، الارتباك ، نبض بطيء) ، أقل من 28 درجة مئوية شديدة ومهددة للحياة. الفجوة بين أنا أتجمد و هذه مشكلة طبية حوالي درجة حرارة الجسم.

الرعشة هي فرن مكلف

يبدأ الارتعاش بمجرد أن ينخفض جوهر جسمك حوالي 0.5 درجة مئوية. يزيد من نفقات الطاقة بـ 2 5 أضعاف: من حوالي 70 80 كيلولورات في الساعة في الراحة إلى 250 400 كيلولورات في الساعة، وأكثر من 500 عندما كنت ترتجف بقوة. الوقود هو الغليكوجين العضلي في الغالب، لذلك بعد 1 2 ساعة من الارتعاش الشديد ينفذ الخزان والارتعاش يختفي بغض النظر عن مدى برودة ما زال.

لهذا السبب الشخص البارد الذي يتوقف عن الارتعاش هو إنذار، وليس علامة على التعافي.

العضلات تعمل بشكل أسوأ مما تعتقد

كل درجة انخفاض في درجة حرارة عضلاتك يكلف حوالي 3 5% من الطاقة المتفجرة. انخفاض درجة حرارة العضلات 45 °C وانخفاض قوة السبورت والقفز 152020٪، أقصى قوة 510٪. التوصيل العصبي بطيء أيضاً، لذا التنشيط يتأخر.

في الممارسة، عندما تتدرب في الخارج تحت درجة الحرارة:

• إعدادات 1520 دقيقة بدلاً من 810 المعتاد.
• أضف 260%3 مجموعات إضافية من الارتفاع عند 4060%60% من حمولتك العاملة.
• خفض 5 10% من القضيب في اليوم الأول من انخفاض درجة الحرارة الحاد.
• ابقوا في الراحة لمدة أقل من 2 أو 3 دقائق أو ابقوا مغطىً لأنكم تبردون أسرع من تعافون.

بمجرد أن ينخفض جلد اليد إلى أقل من 15 درجة مئوية، تتدهور قبضة اليد والتحكم الحركي الدقيق بشكل ملحوظ؛ تحت 8 درجات مئوية لن تتمكن من سحب سترتك بشكل موثوق.

التنفس والرئتين

الهواء البارد هو الهواء الجاف. في الكثير من الناس يسبب ضيق في القصبة الدموية بعد 5 أو 10 دقائق من الجهد الشاق: السعال، ضيق الصدر، الشعور بأن الهواء لا يدخل. بين رياضيي التحمل الذين يتدربون في البرد يؤثر على ما يصل إلى نصفهم.

الحدود بسيطة: أسفل -15 درجة مئوية تخطي الفواصل والسبراينت وتبقيه سهلا ومستمرة؛ تحت -20 درجة مئوية نقلي الجلسة إلى الداخل. يرفع التنفس من الأنف بالإضافة إلى قناع أو قناع رقيق على فمك درجة حرارة الهواء المستنشق بنسبة 10 20 درجة مئوية ويحافظ على بعض الرطوبة.

القلب وضغط الدم

البرد بحد ذاته يرفع الضغط الانقباضي بمقدار 102020 ملم في الساعة ويضيق الشرايين التاجية. أضف إلى ذلك جهد فجائي غير دافئ وتحصل على الجمع الكلاسيكي وراء نوبات قلبية كشفرة الثلج. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض قلبي معروف، تعامل مع الجرف كتمارين: 10 دقائق سهلة للبدء، وقفة كل 10 15 دقيقة، مجرفة أصغر، ودفع الثلج بدلا من رفعها.

الكلى: البرد البولاني

عندما يصل الدم من المحيط، يرتفع حجم الدم المركزي ويخلص جسمك إلى أنه يحمل سائل إضافي، لذا يرميه. إنتاج البول يرتفع بـ 2 × 3 أضعاف في أول ساعتين في البرد. في نفس الوقت يقل العطش بنحو الثلث، وما زلت تتعرق تحت ثلاث طبقات. النتيجة هي الجفاف دون أي من علامات التحذير المعتادة. اشرب 400500500 مل من السائل الدافئ لكل ساعة من النشاط، في رشاشات.

الماء يسحب الحرارة بسرعة 25 مرة

السقوط في الماء البارد يتبع تسلسل. أول 1 3 دقائق هي الصدمة الباردة: نفخة رد فعل، التهبّش، ارتفاع في معدل ضربات القلب وضغط الدم. معظم الغرق يحدث هناك قبل أن تبدأ انخفاض درجة حرارة الجسم تذكروا 1-10-1 القاعدة: دقيقة واحدة لتسيطر على تنفسك، عشر دقائق من القوة المفيدة في ذراعيك، ساعة واحدة قبل أن تفقد وعيك. الملابس الرطبة في الرياح على اليابسة تعمل بنفس الطريقة، فقط أبطأ.

التجمد

الأنسجة تتجمد عند حوالي -0.5 درجة مئوية. عند درجة حرارة تبلغ -28 درجة مئوية، يتلف الجلد في غضون 30 دقيقة تقريباً؛ عند درجة حرارة تبلغ -40 درجة مئوية، يستغرق الأمر 10 دقائق أو أقل. الدرجة الأولى هي بشرة بيضاء، خدرة بدون بثور وتشفى نظيفة. درجة ثانية تنتج بثور واضحة خلال 24 ساعة. الإصابة العميقة تظهر بثور مظلمة مليئة بالدماء وتحتاج إلى المستشفى

كيفية إعادة التدفئة، وكيفية عدم

• اخلع الملابس الرطبة قبل أي شيء آخر.
• إعادة التدفئة في الماء عند 37 39 39 °C لمدة 15 30 دقيقة، حتى يطفأ الجلد.
• لا تفرك المنطقة المتجمدة بيديك أو بالثلج، ولا تحملها فوق النار أو المبرد، لأن الجلد الخدر يحترق بسهولة.
• لا تذوبي جزء من الجسم إذا كان هناك أي فرصة لتجمده قبل أن تصلين إلى المأوى
• الكحول يُوسّع الأوعية الجلدية ويعجل فقدان الحرارة، مهما كان دافئًا في البداية.
• مع انخفاض درجة حرارة الجهاز، توقع أن يكون هناك تأثيرات: يمكن أن ينخفض النواة 1 2 درجة مئوية أخرى بعد أن تحصل على شخص ما داخل، لذلك إعادة تسخين تدريجيا ولا تحركها بقسوة.

متى يجب أن ترى الطبيب

• البشرة تبقى بيضاء أو صلبة أو ترسب بعد 30 دقيقة من إعادة التدفئة.
• تبدأ في ظهور البثور، خاصة تلك التي تكون داكنة أو مليئة بالدماء.
• الارتباك، عدم فهم الكلام، العثور، أو الارتعاش الذي يتوقف بينما لا يزال بارداً؛ هذه هي خدمات الطوارئ، وليس الانتظار والرؤية.
• ألم في الصدر أو ضغط أو ضيق في التنفس أثناء الجهد في البرد.
• السعال والضيق في الصدر يستمر لأكثر من ساعة بعد التوقف، أو متكرر في كل مرة واحدة.
• أصابع تتحول بشكل منتظم إلى البيضاء ثم الأزرق في البرد وتؤلم عند إعادة التدفئة، تحقق من ذلك.

النسخة المختصرة

• جسمك يضحي بالجلد والأطراف للحفاظ على درجة حرارة النواة عند 37 درجة مئوية، تبدأ انخفاض درجة حرارة الجسم تحت 35 درجة مئوية، وتتوقف الرعشة تحت 32 درجة مئوية.
• الارتعاش يحرق 250-500 كيلوكالورية في الساعة ويفرغ الجليكوجين في 1 2 ساعة، لذلك التعب البارد يجعلك تحب جلسة التدريب.
• فقدان 3 5% من القوة المتفجرة لكل درجة؛ تسخين 15 20 دقيقة وإضافة 2 3 مجموعات إضافية.
• اشرب 400-500 مل من السوائل الدافئة في الساعة لأن البرد والعطش يعملان ضدك معاً.
• تحت -15 درجة مئوية تخطي فترات الراحة، تحت -20 درجة مئوية، اذهب إلى الداخل، والرعشة التي تتوقف بالإضافة إلى الارتباك تعني استدعاء المساعدة.