كم من الوقت يمكنك البقاء بدون ماء؟ الأرقام الفعلية

اسأل كم من الوقت يمكن للشخص أن يعيش بدون ماء و عادة ما تحصل على ثلاثة أيام ولا شيء آخر. هذا الرقم يصف شخص بالغ يجلس في الظل عند 34 درجة مئوية مع ساعتين من العمل البدني في الشمس، نفس الشخص في مشكلة خلال 24 ساعة. هذا ما يحدث في الواقع، مع الأرقام التي يمكنك التحقق من نفسك.

الإجابة القصيرة

البالغين الأصحاء الذين لا يتناولون السوائل يستمرون 2 إلى 4 أيام في ظروف متوسطة (20-25 درجة مئوية، ظل، راحة). في غرفة باردة، مستلقية بلا حراك، بالكاد تتعرق، 5 إلى 7 أيام. . . عند 40 درجة مئوية مع العمل البدني انهار إلى 12 إلى 24 ساعة. . . للمقارنة، الناس يعيشون 30+ يوم بدون طعام. الفجوة موجودة لأن الجسم يخزن الطاقة كدهون ولكن لا يخزن الماء على الإطلاق.

لماذا ينفذ الماء بسرعة

يحمل شخص بالغ يزن 80 كجم حوالي 48 لتر من الماء (حوالي 60٪ من كتلة الجسم). كل يوم، دون فعل أي شيء:

• 1.01.1.8 لتر يترك أوراقها في البول والحد الأدنى اللازم لتطهير النفايات حوالي 500 مل يومياً
• 400600600 مل تبخر من خلال الجلد، دون تعرق
• 250400400 مل أوراق من خلال التنفس
• 100200200 مل يذهب مع البراز

هذا ما يعادل 1.8 إلى 3 لترات يومياً من شخص لا يخرج من الأريكة أبداً. ينتج التمثيل الغذائي فقط 250-350 مل من الماء يومياً كمنتج ثانوي. العجز لا مفر منه.

العواقب تتبع نسبة فقدان كتلة الجسم. في 2% (1،6 لتر لشخص يزن 80 كجم) ، فقد انخفضت القدرة على التحمل والتركيز بالفعل. في 5% (4 لتر) تصاب بصداع وغثيان وانخفاض ضغط الدم. في 10% (8 ل) الارتباك، عدم إصدار البول، تلف الكلى. في 15 20% 20% الموت عادة ما يتبع ذلك.

ساعة بعد ساعة، بدون شيء للشرب

012 ساعة

العطش يظهر عند فقدان %12 يظلّم البول ويُقلّص حجم البول. الأداء على الجهود الطويلة ينخفض 5 10 ٪.

1224 ساعة

إنتاج البول أقل من 500 مل يومياً جفاف الفم و الصداع و معدل ضربات القلب 10~20 ضربة في الدقيقة أعلى من المعتاد

2472 ساعة

الخسارة تصل إلى 5 8 ٪. دوار عند الوقوف، الجلد يفقد مرونته، درجة حرارة القلب ترتفع لأن الجسم يمنع التعرق لتخزين السوائل.

بعد 72 ساعة

تبدأ الكلى في الفشل، وتتراكم المواد النفايات في الدم، ويتم تشغيل الارتباك أو تغير الوعي. هذه ليست منطقة انتظار ونرى.

ما الذي يطيل الساعة و ما الذي يقللها

• الحرارة: كل درجة فوق 30 درجة مئوية تضيف بضع مئات من الميليليترات إلى الخسائر اليومية
• الجهد: ساعة واحدة من التدريب المتوسط تكلف 0.81.51.5 لتر من العرق
• حجم الجسم: الناس الأكبر حجمًا يفقدون المزيد من الكمية في الليترات المطلقة ولكن يبدأون بمحطة أكبر
• الحمى والقيء والإسهال: كل براز فضفاض يكلف 200300300 مل

كم يجب أن تشرب في الواقع

• خط الأساس: 303535 مل لكل كيلوغرام من كتلة الجسم. بالنسبة لـ 80 كجم، هذا يعادل 2.42.2.8 لتر يومياً، بما في ذلك الماء من الطعام (حوالي 2030%30% من إجمالي الاستهلاك).
• التدريب: 400800800 مل في الساعة من العمل المتوسط، حتى 1.2 لتر في الساعة فوق 30 درجة مئوية.
• اشرب 150~250 مل كل 15~20 دقيقة خلال الجلسة بدلاً من لتر في النهاية.

قم بقياس خسارتك الخاصة: اختبار مدته 60 دقيقة

1. ضعوا وزنكم قبل التدريب، عارياً، إلى أقرب 0.1 كجم.
2. تمرين لمدة 60 دقيقة وسجل ما شربته (قل 500 مل).
3. أخلع المنشفة ووزن مرة أخرى
4. فقدان العرق = (وزن قبل − وزن بعد) + سائل ثمل. مثال: 82.0 كجم → 81.0 كجم مع 500 مل من النبيذ 1.5 لتر من العرق في الساعة. . .
5. استبدال 125150150٪ من الخسارة خلال الساعات الـ2ـ4 القادمة: 1.5 لتر من العرق يعني 1.9 2.2.25 لتر من السائل.

الصوديوم ليس تفاصيل

كل لتر من العرق يحمل 0.5 إلى 1.5 غرام من الصوديوم. فقد 3 لترات في جلسة طويلة وهذا هو 1.54.5 غرام من الصوديوم ذهب. استبدل كل ذلك بالماء العادي و ستخفف من نسبة الصوديوم في الدم نقص ضغط الدم، الذي يبدو متطابقًا مع الجفاف (الغثيان، الصداع، الارتباك) ولكن يتم معالجته بالطريقة المعاكسة. بالنسبة لخسائر تزيد عن 2 لتر أو جلسات أطول من 90 دقيقة، أضف 300~700 ملغ من الصوديوم لكل لتر من السائل. نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام تحتوي على حوالي 1.2 غرام من الصوديوم نقطة مرجعية، وليس وصفة طبية.

ثلاثة أشياء لا تعمل

• ماء البحر. حوالي 35 غرام من الملح لكل لتر. كليتك تستغرق كمية أكبر من الماء لتفريغ هذا الصوديوم من المشروب المقدم، لذلك أنت تستنزف بسرعة أكثر من لو لم تشرب شيئاً.
• الكحول. كل 10 غرام من الإيثانول (شربة واحدة قياسية) سحب 80 100 مل من البول الإضافي.
• تجنب القهوة. يصل إلى 400 ملغ من الكافيين يومياً (344 كوب) هو مكاسب صافية للسوائل، وليس خسارة.

متى يجب أن ترى الطبيب

• لا تبول لأكثر من 8~12 ساعة، أو تبول لون الشاي القوي
• معدل ضربات القلب في الراحة فوق 100 مع دوار أو الإغماء عند الوقوف
• القيء أو الإسهال الذي يستمر لأكثر من 24 ساعة عند البالغين، أو 8 إلى 12 ساعة عند الأطفال وكبار السن
• الارتباك، عدم فهم الكلام، نوبات
• درجة حرارة الجسم فوق 39.5 درجة مئوية مع الجلد الجاف وبدون تعرق هذه مكالمة طارئة ، ليست مشكلة غداً
• خفض الحد إذا كنت تتناول أدوية البول أو مصاب بمرض السكري أو أمراض الكلى أو أمراض القلب

العطش يظهر فقط عندما تكونين بالفعل 1 2% أسفل. إنه إنذار متأخر، ليس إنذار مبكر.

النسخة المختصرة

• 2ـ 4 أيام راحة في الظل، 5ـ 7 أيام في الظروف المثالية، 12ـ 24 ساعة في الحرارة مع العمل البدني.
• حتى لو لم تفعل شيئاً، فإن الجسم يفقد 1.83 لتر يومياً ويعيد فقط 250350350 مل.
• فقدان 2% (1.6 لتر عند 80 كجم) يضر بالفعل بالأداء، و 10% يهدد الحياة.
• ضع وزنك قبل وبعد ساعة من التدريب واستبدل 125~150% من الخسارة وأضف 300~700 ملغ من الصوديوم لكل لتر إذا فقدت أكثر من 2 لتر.
• لا بول لمدة 812 ساعة، الارتباك، أو الجلد الجاف مع درجة حرارة أعلى من 39.5 درجة مئوية يعني الذهاب إلى الطبيب الآن.