إصابات الـ (م.م.ا) أكثر الأمراض شيوعاً وكيفية الوقاية منها
ما الذي يؤدي إلى الإصابة في مجال الـ (إم إم إيه) ، لماذا تسبب غرفة التدريب أضرار أكثر من ليلة القتال، والعادات التي تقلل من خطر الإصابة.
إذا كنت تدرب على الـ (متا) لأكثر من بضعة أشهر، فستجد قائمة: إصبع لم يعد مستقيماً، كتف يشكو من زاوية معينة، ركبة تتورم بعد ضربة قوية. السؤال ليس إن كنت ستجمع شيئاً هو كم من المال يمكنك تحويله من كومة "ثلاثة أشهر من العطلة" إلى كومة "مزعج لمدة عشرة أيام".
ابدأ بفصل شيئين يختلطان باستمرار: الإصابات التي تحدث في المعارك والإصابات التي تحدث في الصالة الرياضية. قوائم مختلفة، أسباب مختلفة، حلول مختلفة.
ليلة القتال و ليلة الثلاثاء هي مشاكل منفصلة
في المعركة، الإصابات المثيرة تهيمن: جروح على الحاجب وعظم الخد، كدمات، نزيف من الأنف، كسر الأنف واليدين، ضربات ضربة ضربة ووضع ضربات ضربة تقنية. تشير البيانات المتاحة إلى نفس الطريقة معظم إصابات القتال المسجلة هي جروح و كدمات. تبدو درامية وعادة ما تكون قريبة مع بعض الغرز.
الصالة الرياضية تنتج قائمة مختلفة، وهي التي تنهي المهن: الكتفين، الركبتين، أسفل الظهر، الأصابع، الرقبة. الرياضيات تشرح ذلك. المتنافس لديه معركة واحدة إلى ثلاث في السنة و ثلاثمائة أو أكثر من جلسات التدريب. معظم الأضرار طويلة الأمد تتراكم في مساء الثلاثاء العادي عندما يخرج المباراة عن السيطرة قليلاً.
الإصابات التي تستمر بالعودة
الرأس
الارتجاج هو أكثر العناصر خطورة في القائمة والأكثر سوءاً. لا تحتاج إلى أن تكون مطرودًا سلسلة من الرمية النظيفة التي "هبطت بشكل صحيح" كافية. ما يدفع المخاطر على المدى الطويل ليس عدد المرات التي تتنافس فيها ولكن عدد الرصاصات التي تتلقاها في الرأس في السنة، والغالبية العظمى من تلك تأتي من المبارزة الصعبة بدلا من القتال.
اليدين والمعصمين
كسور اليد الخامسة و إلتواء الإبهام هما المعدل المعتاد تحدث عندما تهبط لكمة بزاوية، عندما تمسك بالرفق أو الجزء العلوي من الجمجمة، أو عندما تضع يدك على السجادة أثناء السقوط. في قفازات 4 أونصات، أي خطأ في محاذاة المعصم يذهب مباشرة إلى العظام.
الركبتين
آليتان مختلفتان. المصارعة تنتج دورانًا على قدم مزروعة أثناء الدخول والدفاع ، مما يضع عبءًا على خط القدم المتحرك والقضيب. التشبث ينتج عن تلف حفرة الساق، وخاصة خطاف الكعب، والتي لا تؤلم في الوقت المناسب الركبة تفتح من الداخل قبل أن يصل دماغك إلى الدوران للقرع. ماذا ؟ يعمل على الوقاية من إصابات الركبة في صالة الألعاب الرياضية ينطبق هنا أيضاً، مع قاعدة إضافية حول النقر في وقت مبكر.
الكتفين والمرفقين
أذرع تتمزق من ذراعك، كيمورا لا أحد يطلقها في الوقت المناسب، يرمي حيث ينتهي الذراع خلف الجسم. الكتف في الـ (إم إم إيه) يتعرض للإضرابات ويتعرض للتسليم ويتم دفعها إلى المدى النهائي تحت الحمل ولهذا السبب عمل استقرار شكل منتظم هي واحدة من تدابير الوقاية القليلة التي لديها أدلة جيدة وراءها.
الرقبة والظهر والجلد
الرقبة تتعرض للضرب من قبل الاختناق والجسر والحماية أسفل الظهر يعاني من الانحناء المتكرر في التشبث و من رفع متراخي. العدوى الفطرية، والعدوى العصبية والستاف تنتشر من خلال السجادة والعدوى المشتركة. الأذن التي تتورم بعد الاحتكاك هي ورم دموي، وليس شارة يتم تصفيتها خلال الأيام القليلة الأولى، عادة لا تصبح أذن الكرنب الدائمة.
كيف يحدث ذلك في الممارسة العملية
المشهد الأول: الأربعاء، يفترض أن يكون التدريب على 40 في المئة، شخص ما يلتقط رصاصة في الأنف، والجولة التالية تعمل على 90. لم يوافق أحد على ذلك، لكن الجميع وافقوا عليه. هذا حيث تحدث الارتجاجات والكسر في اليدين.
المشهد الثاني: تتدحرج مع شريك أثقل بك 20 كيلوغراماً، يدخل في خطاف الكعب، وتحاول أن تدور لأنه لا يؤلم بعد. الألم يأتي متأخراً ثانيةً و الإعادة التأهيل تستغرق ستة أشهر
المشهد الثالث: بعد أسبوعين من المباراة، لا يتحرك الوزن، حجم التدريب لم ينخفض، والنوم ينخفض إلى خمس ساعات. الإصابة لا تأتي من حركة واحدة. يأتي من مجموع التعب والجفاف والحمل المتراكم.
تدريب حتى تبقى قطعة واحدة
- جرعة قتال صعبة مثل الدواء. مرة واحدة في الأسبوع، ثلاث إلى خمس جولات، وفقط داخل معسكر القتال. كل شيء آخر يعمل بنسبة 40 إلى 60 بالمئة مع التركيز على التوقيت والموقع. هذا هو الإجراء الوحيد الذي يقلل حقا من التعرض لضربة الرأس.
- إدخال أقفال الساق تدريجياً. الموقف أولاً، ثم التحكم، ثم النهاية. لا معنى لخدّام الكعب في التدحرج المفتوح حتى يعرف كلا الشخصين بالضبط متى يضربون.
- جلسات قوة مرتين في الأسبوع. إختلاف مقعد، مفصل، مطبخ، صف، بالإضافة إلى عملاً مباشراً في الرقبة والكفّ الدوار. تدريب القوة هو أفضل شيء مدعوم في محادثة الوقاية بأكملها.
- خطط للأسبوع بدلاً من تلقائه يومين ثقيلين متتاليان مع المصارعة والإضراب هو وصفة لفرط التحميل، لذلك يساعد على الحصول على صورة واضحة كيف تتوافق المضاربة والضرب في نفس الأسبوع. . .
- النظافة، لا استثناءات. استحم مباشرة بعد التدريب، اغسل الملابس في كل جلسة، أبقي أظافرك قصيرة، ولا تدس قط على حصيرة مع جرح مفتوح.
- مجموعة تناسبكِ فعلاً أغلفة لكل جلسة كيس و غطاء قفازات 16 أونصة للسبارينج و شاشة اللثة في كل مرة
خفض الوزن قبل الوزن هو موضوعه الخاص ويحمل مخاطر خاصة به كلما كان القطع أكبر وأسرع كلما كان لديك احتياط أقل لاستيعاب الرصاصة.
المفاهيم الخاطئة الشائعة
"القرصنة هي ضعف" التنصت هو مهارة. في صالات رياضية ذات ثقافة جيو جيتسو مناسبة، النقر مبكرا هو جزء من التعلم بدلا من الخسارة. معظم الجراحات تأتي من أشخاص انتظروا ثانية واحدة أطول.
"عنق قوي يمنع ارتجاج" الآلية معقولة و عمل الرقبة يستحق القيام به لإصابات الرقبة نفسها، ولكن الدليل على أنه يقلل من الارتجاجات ليست مستقر. تقليل عدد الرصاصات في الرأس هو.
"التمدد قبل التدريب يحميك" التمدد الساكن الطويل قبل العمل الشاق لم يظهر أبدا تأثير وقائي واضح. تدريبات تدريبية قصيرة و عمل القوة على أرضية أكثر صلابة
"التكييف يحل كل شيء" التعب يدمّر التقنية، والبناء خزان وقود لخمس طلقات يساعد في ذلك، لكن التمرين الجيد يعني بشكل رئيسي أنك تستطيع أن تفعل الشيء الضار لفترة أطول.
"المتلاعبين القتاليين أكثر خطورة من الملاكمة" الـ (إم إم إيه) ينتج إصابات طفيفة أكثر في كل مباراة، لكن الأدلة تشير إلى أن الملاكمة تحمل خطر أكبر من إصابات رأس متكررة، لأن ضربة ضربية هي الطريقة الوحيدة لإنهاء الأمور.
متى يجب أن ترى الطبيب
مباشرةً: فقدان الوعي أو القيء أو الارتباك أو تفاقم الصداع بعد ضربة الرأس أو تشوه واضح للمفصل أو العظام أو ركبة انفجرت وتورم في غضون ساعة أو إبرة أو ضعف في الذراع بعد ضربة الرقبة أو تغيرات في الرؤية أو الومضات أو الطيران أو الانتشار في اللون مع ارتفاع درجة الحرارة.
بعد النك أو النك التكنولوجي، تفرض اللجان عادةً تعليقًا إلزاميًا بدون اتصال، عادةً ما يكون من 30 إلى 90 يومًا. تعامل مع ذلك كطابق وليس هدفاً... التدريب يبدأ مرة أخرى فقط عندما تكون خالياً من الأعراض تحت الإجهاد.
باختصار
معظم إصابات الـ (إم إم إيه) تُبنى في التدريب، وليس في القفص، لذا الوقاية مشكلة في الصالة الرياضية بدلاً من مشكلة القتال. ثلاثة أشياء تحمل معظم الوزن: أقل من الجهد، والإستماع في وقت سابق، واثنين من جلسات القوة المتسقة في الأسبوع. كل شيء آخر - النظافة، المعدات، النوم، الجدول الزمني المنطقي - يقلل من احتمال أن تتحول مشكلة صغيرة إلى عملية.
معلومات عامة، ليست نصائح طبية. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو ألم، تحدث مع طبيب قبل تغيير طريقة التدريب.
