التشجيع: كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ومدى حاجتك إليه

مدربك ذكر يوم الأربعاء أن يوم السبت هو يوم التدريب. لقد كنت تتدرب لمدة أربعة أشهر، والعمل في الحقيبة يشعرك بالرضا، والآن ليس لديك فكرة ما إذا كان من المفترض أن تذهب بقوة، ما إذا كان يسمح لك بالتوقف في منتصف الجولة، أو ما يجب القيام به إذا كان شريكك يضربك بقوة أكثر مما اتفقتم عليه.

هذا الغموض هو سبب تجنب بعض الناس للاشتباك لسنوات والبعض الآخر يفعل ذلك بشكل سيء، يغادرون الصالة الرياضية مع صداع ويقررون بهدوء أن هذه الرياضة ليست لهم. التشاجر هو أداة مع إعداد قابل للتعديل، وليس اختبارا للعصبية، وكل شيء تقريبا يعتمد على كيف يمكنك ضبط المعدات.

التنافس يأتي في مستويات، وهذا هو المغزى كله

صالة رياضية تعرف ما تفعله تقوم بثلاثة درجات على الأقل. التدريب التقني يبلغ حوالي 30% الرصاصات تلمس بدلا من الهبوط من خلال الحارس، وكلاكما يمكن أن نرى ما يحدث ولديك الوقت للتفكير. هذا هو المكان الذي يحدث فيه التعلم.

الدرجة المتوسطة من التدريب هي 50 إلى 70 في المائة. الضغط حقيقي، يمكنك أن تأخذ الرصاصات يمكنك أن تشعر، وتيرة قريبة من المنافسة، ولكن لا أحد يطارد لنهاية. هنا حيث ستكتشف إذا كانت التقنية التي قمت بتدريبها ستنجو من الاتصال مع شخص ما الذي يرد.

المباراة الصعبة، 80 في المائة و فوق، لها هدف واحد ضيق: المُنافس يحتاج أن يعرف كيف يستجيب عندما يؤلم حقاً. إذا لم تكن تدخل حلبة أو قفص، هذا المستوى لا يعطيك شيئا لا يمكنك الحصول على أرخص في مكان آخر.

معظم المشاكل في صالة الألعاب تبدأ عندما يعتقد شخصان أنهما يفعلان نفس الشيء و ليس كذلك أحدهم جاء للعمل التقني، والآخر للجولة الصعبة، وفي غضون ثلاثين ثانية أصبح معركة مع قفازات.

ثلاثون ثانية من الكلام قبل أن تلمس القفازات

مع أي شريك جديد، قول ثلاثة أشياء: الكثافة كرقم، ما هو في اللعب (كل شيء، اليدين فقط، التقاط والإزالة فقط) وما هو خارج الحدود اليوم. إذا كنت تحمل إصابة أو تعود من تسريح، قل ذلك بصوت عال بدلاً من التلميح.

إذا كان هناك من يخرق الاتفاق، قل ذلك مرة واحدة، بهدوء. إذا حدث ذلك مرة أخرى، إنهاء الجولة. الإجابة بصوت أعلى هو أسرع طريق إلى وجوه متورمتان ولا شيء تعلمتهما

كم مرة، يُعدّ في الجولات

لشخص يتدرب ثلاث مرات في الأسبوع من أجل اللياقة البدنية والمهارة، جلسة واحدة في الأسبوع كافية، ويجب أن تكون خفيفة إلى متوسطة. هذا حوالي أربعة إلى ست جولات مدته ثلاث دقائق مع راحة كاملة بينها.

الهواة في معسكر القتال عادة ما يتصارعون مرتين في الأسبوع. الجولات الصعبة تنتمي إلى هذا الجدول مرة كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على الأكثر، وتتوقف بالكامل بعد 10 إلى 14 يوماً، والطول الأخير هو للحدق والانتعاش، وليس لإثبات أي شيء.

إحصاء جولات الاتصال بالرأس أكثر فائدة من إحصاء الساعات في صالة الألعاب الرياضية. ست جولات متوسطة في الأسبوع هي حمولة محترمة للهواة، خمسة عشر جولة في الأسبوع مستمرة لعدة أشهر هو نوع من الحجم الذي يقدم في نهاية المطاف فاتورة. الاصطدامات المتكررة بالرأس التي لا تؤدي أبداً إلى ضربة فجائية هي جزء كبير مما يقلق الناس الآن، والصورة الحالية ما الذي نعرفه عن صدمة الرأس في الرياضات القتالية؟ يجب عليك قراءة هذا المقال قبل أن تقرر جرعتك الخاصة.

التشبث بالهروب يعمل بشكل مختلف. الجولات الدوارة والصراع لا تحمل إضرابات، لذلك يمكن القيام بها في كثير من الأحيان ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ليست مفرطة لشخص متكيف معها لكنها تحمل الرقبة والكتفين والأصابع والركبتين أكثر بكثير. إذا قمت بكل شيء في أسبوع واحد، فإن الجدول الزمني مهم أكثر من الحجم، الجمع بين المضايقة والضرب في نفس الأسبوع لديها قواعدها الخاصة.

ما هي الجولة التي تعلمك شيئا يبدو

التدريبات المفتوحة بدون موضوع في الغالب تدرب على ما تفعله بالفعل. جولة مع القيود تجبرك على الأشياء التي تتجنبها

• ضربة وحركة فقط لشريك واحد، كل شيء مسموح للآخر.
• طلقة دفاعية فقط: شخص واحد فقط يغطي ويتحرك ويهرب من الزوايا لمدة ثلاث دقائق.
• ابدأ من موقع سيء: أو تحت الحراسة.
• تقنية واحدة لكل جولة كل شيء يجب أن يخرج من الركلة المنخفضة أو من ساق واحدة.

اكتب جملتين بعد ذلك: ما الذي وصل لك وما الذي استمرّت في أنْ تُضرب به. بعد شهر هذا هو خطة تدريب بدلا من شعور غامض.

ما الذي يحدث بين أيام التدريب

التدافع لا يبني التقنية، إنه يختبرها. ويحدث البناء على المنصات، في التدريبات الموضعية و في التكرار ضد شريك لا يواجه بالسرعة الكاملة.

التكييف هو مسألة سلامة، وليس مجرد حالة جيدة. المقاتل المتعب يسقط يديه يتفاعل متأخرا ويأكل الطلقات التي كان سيخسرها عندما كان طازجاً إذا تركتك ثلاث جولات تتنهد، فالمهمة هي في الحقيبة والسكة، وليس في المزيد من المباراة.

الرقبة والكتفين والوركين تتحمل أسوأ من الضغط والتربة، لذلك يحتاجون إلى عمل منتظم. رقبة متوازية، ورك قوية و الاختلافات في الحمل بين كيك بوكسينغ وموايو تاي أساليب التدريب كل ما يجب أن تفعله خارج المباراة، ومعرفة أي الإصابات هي الأكثر شيوعاً وكيف يتم تقليصها من الأفضل أن تتعلم قبل أول مرة منك من بعد.

الطعام والسوائل مهمان أيضاً. التداول على معدة فارغة أو في اليوم التالي لخفض الوزن هو خطة سيئة، انخفاض التركيز يظهر في الجولة الثانية، التزود بالوقود وإعادة التجفيف أثناء المعسكر يستحقون اهتمامهم الخاص.

مجموعة تغير شيئاً

واقي الفم هو الشيء الوحيد الذي لا يمكن استبداله قفازات التشجيع أثقل من قفازات المنافسة 16 أوقية للأشخاص الأكبر حجماً، 14 أوقية للأشخاص الخفيفين وتحمي يدي الشخص الذي يضرب على الأقل بقدر رأس الشخص الذي يتم ضربه. حراس القدم و حراس الخصر يصبحون قياسياً في اللحظة التي يتم فيها ركل الركلة

غطاء الرأس أقل وضوحاً. إنه يقلل بشكل موثوق من الجروح والأضرار السطحية في الوجه، لكن الأدلة على أنه يمنع ارتجاج الدماغ ليست قوية، وهناك حجة معقولة بأن الرأس الأكبر يتلقى ضربات أكثر ويخلق ثقة زائفة. ما يساعد بالتأكيد هو خفض الكثافة، وليس إضافة الرغوة.

المفاهيم الخاطئة الشائعة

المباراة الصعبة تبني مقاتلين صلبين. في الغالب يبنيها من المتعبين والجرحى التكامل تحت الضغط يتم بناؤه تدريجياً، من خلال كثافة متوسطة وشركاء مختارين جيداً.

لا ضربة يعني لا ضرر. إنّه نهاية المقياس المرئية، وليس كاملة. تراكم مئات التأثيرات الصغيرة على مر السنين هو ما يقلق الناس الذين يدرسون هذا أكثر من أي وقت مضى.

المزيد من التدريب يعني تقدم أسرع. حتى نقطة، ثم لا. عندما تكرر نفس الأخطاء لأنك نشط وتتعب، فإن المباراة تدربك على عادات سيئة بفعالية.

شريك أصغر أو أضعف هو مضيعة للوقت. شريك أسرع وأصغر يضغط على الدقة، وشريك لا يهددك هو الوحيد الذي يمكنك تجربة أشياء جديدة حقاً ضده.

لا يمكنك إيقاف الجولة. يمكنك دائماً. اليد المرفوعة هي خطوة شرعية، وليس اعتراف بالهزيمة.

متى يجب أن ترى الطبيب

توقفوا وخذوا فحصاً فورًا بعد إطلاق النار على الرأس إذا فقدتوا الوعي حتى لفترة وجيزة، وشعرتم بالارتباك، ورؤية مزدوجة، تقيؤ، ووجع في الرأس لا يزال يتصاعد، أو لا تستطيعون تذكر اللحظات التي سبقت الإصطدام. وذلك ينطبق على التخدير أو الخدش في الذراعين بعد الاختناق أو الضربة في الرقبة.

لا تعود إلى المباراة بينما لا تزال الأعراض موجودة حتى لو كنت تشعر بخير بشكل عام. إنّ الصدمة الثانية قبل أن يتعافى الدماغ تحمل مخاطر أكبر من الأولى. ألم المفاصل الذي يستمر لأكثر من أسبوعين، تورم يعود بعد كل جلسة، وأي نقرة تأتي مع الألم هي أيضا أسباب لتعيين بدلا من جولة أخرى.

باختصار

• اتفق على الكثافة والمحتوى والحدود قبل كل جولة مع شريك جديد.
• التدريب على اللياقة البدنية: جلسة واحدة في الأسبوع، أربع إلى ست جولات خفيفة إلى متوسطة.
• في مخيم: جلساتين في الأسبوع، جولات صعبة نادراً ولا واحدة في الأيام الـ10 إلى الـ14 الماضية.
• عدّ دورات التلامس الرأسي، وليس ساعات في الصالة الرياضية.
• أعط كل جولة موضوعاً، وإلا ستقومون بممارسة ما تفعلونه بالفعل.
• واقي الفم لا يمكن التفاوض عليه، واقي الرأس يحمي الوجه وليس الدماغ.
• أيّ أعراض بعد إطلاق النار على الرأس تعني التوقف والتحقق.