Egzersiz yaparken badem: Neyi ve Ne Zaman Yemek Gereklidir?

Herkes bademlere sağlıklı der ve neredeyse kimse onları tartmaz. Eğer antrenman yapıyorsan, bu önemli. Bir avuç yaklaşık 174 kalori ve üç avuç ekran önünde planlamadığınız bir yemeğin üçte biri. İşte onlardan gerçekten ne elde ettiğiniz ve eğitimle ilgili ait oldukları yer.

30 gram ne verir?

30 gram yaklaşık 24 badem, bir avuç dolusu. İçinde:

• 174 kalori. Etikette
• 6,3 g protein
• 15 g yağ, yaklaşık 9.5 g'i tek doymamış
• 3,8 g lif, sadece yaklaşık 2.7 g sindirilebilir karbonhidrat içerir .
• 7.7 mg E vitamini bir avuçtan günlük ihtiyacınızın yarısından fazlasını alırsınız.
• 81 mg magnezyum (gündelik ihtiyacın yaklaşık beşte biri), 81 mg kalsiyum ve 220 mg potasyum

Etikette sana söylemediği bir şey var: Bütün bademlerden 174 kaloriyi emmiyorsun. Bazı yağlar hücre duvarlarının içinde kalır ve çiğnemek ve sindirmek asla tamamen parçalanmaz. Bu yüzden gerçek rakam 135-140 kaloriye yakın. Bu sadece tüm fındıklar için geçerlidir. Onları tereyağı veya un haline getirir ve her şeyi emersiniz.

Badem neden protein kaynağı değildir?

Bir avuçta altı gram protein, bileşime bakana kadar iyi görünüyor. Kas protein sentezini tetiklemek için tek bir öğünde yaklaşık 2,5 gram leusin gerekir ve 30 gram badem yaklaşık 0.44 gram verir. Bu eşiğe sadece bademlerle ulaşmak için yaklaşık 170 gram, yaklaşık 1.000 kalori tüketmelisiniz. Badem proteini de lizin açısından düşüktür.

Uygulama: Bademler yağlı ve mikro besinler içeren bir gıdadır. Ve protein taşır. Eğitim proteininizi et, balık, yumurta, süt ürünleri veya baklagillerden sayın ve bademleri gün boyunca yağ ve kaloriyle dolduran şey olarak görün.

Ne zaman yiyeceksin?

Eğitimden önce

15 gram yağ ve 4 gram lif yavaş mide boşalması. Barın altına girmeden 30 ila 45 dakika önce bir avuç ye ve otururken ve ölü kaldırırken midende oturduğunu hissetme şansın iyi. Çoğu insan için işe yarayan kural: bademler En geç eğitimden 2 saat önce, ve kendi başlarına değil, bir yemeğin bir parçası olarak.

Eğitimden sonra

Son setten hemen sonra vücudun hızlı karbonhidrat ve kaliteli protein istiyor. Bademler ikisini de vermez ve yemeğin diğer her şeyin sindirilmesini yavaşlatır. Hızın artık önemli olmadığı zaman 2-3 saat sonra yemek için saklayın.

Yemekler arasında.

Burada yerlerini kazanırlar. Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında 5 veya 6 saatlik bir aralık varsa, ölçülen 203030 gram, yağ, lif ve çiğneme süresinin kombinasyonu nedeniyle aynı kalori değerindeki meyve veya bisküvilerden daha iyi açlığı tutar.

Akşamları.

Geceleri kaçınmak için bir neden yok. Bir avuç günlük magnezyum ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 20'sini karşılar ve antrenmanda çok terleyen insanlar genellikle alımlarının en düşük kısmında yer alır. Oturmadan önce tartın. 200 gramlık bir torbanın yarısı farkında olmadan kaybolur ve bu 580 kalori.

Günde ne kadar?

• Yağ kaybı aşaması: Günde 152020 g, tartılmış. Bu 8515115 kalori ve hala E vitamini ve magnezyum sağlar.
• Bakım: Günde 30 gram akıllıca bir alışkanlık.
• Kütle kazanımı aşaması: Günde 50 60 gram, doymadan yiyeceğiniz en kolay 300 kalori.

Dijital bir ölçek alın ve bir kez kendi avuçlarınızı tartın çoğu insan için 25 ila 40 gram arasında düşer. Bir iki hafta sonra gözle yeterince doğru tahmin edebilirsiniz.

Çiğ, kızarmış, tereyağı, içecek

• Çiğ ve kuru kızartılmış beslenme açısından neredeyse aynıdır. 150-160 °C'de kızartma E vitamini'ni anlamlı bir şekilde yok etmez.
• Tuzlanmış 100 g başına 200-400 mg sodyum taşıyabilir. Diyetinizin geri kalanı kontrol altında ise sorun değil, ama günlük tuzunuza göre sayın.
• Badem ezmesi: Bir yemek kaşığı (15 gram) yaklaşık 95 kalori ve hepsini emiriyorsunuz. Tamam, sadece bütün fındıklardan daha kolay atlayabilirim.
• Badem içeceği Süt yerine geçmez. Şekersiz versiyonun 100 ml'de yaklaşık 0,5 g protein olduğu, inek sütünde ise 3,3 g olduğu belirtildi. 250 ml bardakta neredeyse 7 gram protein boşluğu var.
• Islatma Gece boyunca bazı insanlar için bağırsakları kolaylaştırır ama beslenmeyi anlamlı bir şekilde değiştirmez. Deri, çok sayıda polifenol taşır, bu yüzden bir sebepsiz yere çıkarmayın.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Dudakların, dilin veya boğazın şişmesi, kükürt veya nefes alma zorluğu Badem yedikten sonra acil bakım hemen, gelecek hafta randevu değil. Ağaç fındığı alerjisi hayatı tehdit edebilir.
• Eğer öyleyse... böbrek taşı vardı, ne kadar badem yediğinizi doktorunuza söyleyin. Bademler, 100 g başına yaklaşık 120 mg olan en yüksek oksalatlı gıdalar arasındadır.
• Şişlik, kramp veya ishal İlaç alımını arttırdıktan sonra iki haftadan fazla süren tümünü açıklar diye düşünmektense kontrol edin.
• Eğer alıyorsanız tiroid ilacı veya demir takviyesi, ilacın ve lif ve kalsiyum bakımından yüksek bir yemek arasında 2 saatlik bir aralık makuldür, ancak zamanlama konusunda doktorunuzla anlaşın.
• Eklemeyin. E vitamini kapsülleri Bu tür bir diyetin üstünde doktor tavsiyesi olmadan; yüksek doz takviyeler yemeklerde E vitamini ile farklı bir hikaye.

Kısa versiyonu.

• 30 gram badem kağıt üzerinde 174 kalori, gerçekçi bir şekilde 135140140 emilmiş, 6.3 g protein, 15 g yağ, 3.8 g lif.
• Eğitim proteini kaynağı değiller: Bir avuçta yaklaşık 2,5 g yemek ihtiyacına karşı 0.44 g leusin.
• Eğitimden 30~60 dakika önce veya yağ ve lif yavaş sindirildikten sonra ilk öğün olarak yememelidir.
• En iyi zamanları yemekler arasında: 20-30 gram ağırlıklı, asla doğrudan çantadan çıkmamış.
• Alerjik reaksiyon acil bir durumdur; eğer böbrek taşınız varsa, oksalatları doktorunuzla konuşun.