Şeftali Kalorileri ve Proteinleri: Beslenme Düzeninize Nasıl Uygun?

Şeftaliler, insanların bir kesimde suçluluk hissettiği meyvelerden biridir. Bir tane yerler ve sonra günlerini mahvetmişler mi diye merak ederler. Sayılar aksini söylüyor: Orta boylu bir şeftali yaklaşık 58 kcal içerir, yaklaşık yarım yemek kaşığı zeytinyağı. İşte tam olarak ne elde ediyorsunuz ve şeftali aslında ne işe yarıyor ne de hiçbir şey yapmıyor.

Kaloriler ve makrolar

Taze şeftali, 100 g yiyebilir et başına (çukur çıkarılmış):

• 39 kcal
• 0,9 g protein
• 9,5 g karbonhidrat, Bunlardan yaklaşık 8.4 g doğal şekerler
• 1,5 g lif
• 0,25 g yağ
• yaklaşık 89 g su, 190 mg potasyum, 6.6 mg C vitamini

Pratikte 100 gramlık porsiyonlar değil, bütün meyveler yiyorsunuz. Çukur ağırlığın %8-10'u. Gerçekçi bir şekilde: 130 g'lik küçük bir şeftali ≈ 46 kcal, 165 g'lik bir orta ≈ 58 kcal, 200 g büyüklükte ≈ 70 kcal.- Evet . Nektarinler neredeyse aynıdır, biraz daha yoğun: 44 kcal ve 100 g'e 1,06 g protein. Bir haftada bir kilo şeftali yiyin ve bu bir büyük hamburgerden yaklaşık 350 kcal daha az.

Protein önemsiz.

Bu insanların abarttığı kısım. 100 g'e 0,9 g'de, hatta 500 gram şeftali 4,5 gram protein verir., ve çok az leusin içeren eksik bir proteindir. Eğer 80 kg ağırlıktaysanız ve her kilogramda 1,6-2,2 g protein hedefliyorsanız, bu günde 128-176 g demektir. Yarım kilo şeftali yaklaşık %3'ünü kapsar. Şeftali su, potasyum ve lif gibi değerlendirin protein protein başka bir yerden alın.

Bir şeftali gerçek bir yemeğe dönüştürmek

• 200 g Yunan yoğurtu (% 10 değil% 2 yağ kullanın) + 150 g şeftali ≈ 180 kcal, 21 g protein
• 150 g cottage peyniri + 150 g şeftali ≈ 200 kcal, 18 g protein
• 30 g protein tozu 300 ml suda + 2 şeftali ≈ 240 kcal, 25 g protein
• 3 yumurta + 1 şeftali ≈ 280 kcal, 20 g protein

Neden şeftaliler bir eksikte çalışıyor?

Ses. 300 g şeftali bir tabağı doldurur. 117 kcal100 gram kurabiye bir eline sığar ve 480 kcal civarında bir miktar alır. Eğer günlük 500 kcal eksikliğiniz varsa haftada yaklaşık 0,5 kg şeftaliler tüm akşamı aç kalmadan bu eksikliği korumanıza yardımcı olur.

Meyve nadiren bir diyeti mahveder. Yanında ve sonrasında ne yilir.

Taze, konserve, kurutulmuş, meyve suyu

• Taze: 39 kcal / 100 g . Bu sizin temel çizginiz.
• Meyve suyu konservelerinde, su çekilmiş: yaklaşık 54 kcal / 100 g. Kusursuz kullanılabilir.
• Ağır şuruba konvert edilmiş: yaklaşık 74 kcal / 100 g şeker neredeyse iki katı. Şurubu boşaltmak 100 gram başına 15-20 kcal tasarruf eder.
• Kurutulmuş: yaklaşık 240 kcal / 100 g' e 3.6 g protein içerir. Protein sayısı daha iyi görünüyor ama 100 gram kurutulmuş şeftali yaklaşık 5 tane taze iki avuçluya sıkıştırılmış. 300 kcal fark etmeden kaybolur.
• Meyve suyu ve nektar: 250 ml bardak 110-135 kcal içerir, aslında lif içermez ve sizi iki tam şeftali daha az kalori için dolduracak şekilde doyurmaz.

Eğitim etrafında

Şeftali hafiftir ve midenizi hızlı temizler. İki orta boy şeftali (yaklaşık 300 gram) 117 kcal için 28 g karbonhidrat verir onları ye Eğitimden 45-60 dakika önce Eğer 4-5 dizi squat veya deadlift yapmadan önce küçük bir şey istiyorsanız. Bir şeftali kendi başına eğittiğinde anlamlı bir şey yapmaz: Önce 25-40 gram protein alın, sonra karbonhidrat ve sıvı için meyve ekleyin. Yaz sıcağında 60 dakikalık bir seans için 2-3 şeftali su ve tuzla birlikte yaklaşık 570 mg potasyum sağlar.

Şeker, GI ve kim bakmalı?

Şeftaliin glisemik indeksi düşük, yaklaşık 28-42, ortalama bir şeftaliin glisemik yükü ise sadece yaklaşık 4-5'tir. Şeker lif ve su ile paketlenmiş olarak gelir, bu yüzden meyve suyundaki şeker miktarı gibi davranmaz. Tip 2 diyabetli çoğu insan protein içeren bir yemeğin yanında 1-2 şeftali yiyor.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Acil servise, hemen. Şeftali yedikten sonra dudakların, dilin veya boğazın şişmesi, kılgara, nefes alma zorluğu veya baş dönmesi. Şeftali alerjisi (cildindeki LTP proteini) şiddetli olabilir.
• Taze şeftaliden sonra ağzınızda kaşıntı veya karıncalanma, özellikle de meşe polenine tepki verirseniz bir alerjisti görün. Pişmiş veya konserve meyveler genellikle iyi tolere edilir.
• 2-3 şeftaliden sonra 3-4 haftadan fazla süren şişlik, kramp veya ishal possible olası fruktoz veya sorbitol intoleransı. Doktorunuzla başlayın.
• Eğer şeker hastalığınız varsa ve yemekten sonraki 2 saat boyunca değerleriniz 10 mmol/l'in üzerinde kalıyorsa, ilaçlarınızı kendi başınıza ayarlamayın.
• Potasyum sınırlı böbrek hastalığınız varsa, günde 300-400 gram şeftali eklemeden önce meyve alımınızı doktorunuzla görüşün.

Kısa versiyonu.

• 100 g şeftali: 39 kcal, 0.9 g protein, 9.5 g karbonhidrat, 1.5 g lif. Bir orta meyve ≈ 58 kcal.
• Protein kaynağı olarak işe yaramaz. 500 g 4.5 g verir. Yoğurt, pendir ya da yumurta ile eşleştirin.
• Kurutulmuş şeftali, taze bir gram için yaklaşık 6 kat daha fazla kalori taşır; meyve suyu lif ve dolgunluktan kurtulur.
• İki şeftali 45-60 dakika önce antrenman yaparken midenize oturmayacak 28 gram kolay karbonhidrat alıyorsunuz.
• Şeftaliden sonra dudak veya boğaz şişmesi ve nefes alma zorluğu acil bakım anlamına gelir, beklemek değil.