Karpuz: Kaloriler, Proteinler ve Beslenme Düzenlemeleriniz

Karpuz için tam rakamlar - 100 g ve porsiyon başına kalori, protein ve şeker, artı nasıl bir kesime sığdırılacağı, antrenman sırasında ve ne zaman sınırlandırılacağı.

İnsanlar ya kavunları tamamen keserler çünkü Çok şekerli., ya da kilo başına yemek çünkü Sadece su.- Evet . İkisi de ıskaladı. İşte gerçek rakamlar ve eğer antrenman yaparsanız kavun nasıl bir diyete uymuştur.

100 gramlık rakamlar.

Çiğ mermi size yaklaşık olarak:

34 kcal.
0,8 g protein
8,2 g karbonhidrat, bunlardan 7,9 g şeker
0,9 g lif
0.2 g yağ
%90 su, 267 mg potasyum, 37 mg C vitamini.

Bal suyu yeterince yakın. 36 kcal, 0,5 g protein, 9.1 g karbonhidrat, 228 mg potasyum, 18 mg C vitamini. Bu boşluk yaptığınız herhangi bir şeyi değiştirmek için çok küçük, bu yüzden kullanın 100 g başına 35 kcal ve en fazla bir porsiyon başına birkaç kalori kaybedeceksin.

İnsanlar aslında yemeklerini porsiyon olarak yiyorlar:

150 g (bir kalın çivisi) - 51 kcal, 1,2 g protein, 12 g karbonhidrat
300 g (tam bir kase küp) - 102 kcal, 2,5 g protein, 25 g karbonhidrat
500 g - 170 kcal, 4 g protein, 41 g karbonhidrat

Tüm karpuz yediğin şey değil.

Kürkleri ve tohumları ağırlığın %35-45'ini oluşturuyor. 1,5 kg'lık bir kavun yaklaşık 900 g'lik yiyebilir et bırakır. Yaklaşık 305 kcal. Eğer gün içinde bitirirsen. Çoğu insanın korktuğu kadar az, ama günde 400-500 kcal eksikliği varken hiçbir şey değil.

Bağlam için, 100 g başına: Kavun 34 kalori, elma 52, üzüm 69, muz 89. Aynı 100 kcal için 300 g kavun veya 110 g muz elde edersiniz. Karpuz tam da bunun için iyi - enerji açığı değil, hacim açığını doldurmak için.

Kesiklere yerleştirmek.

Diyelim ki günde 2000 kcal yiyorsunuz. 400 gramlık bir kasede 136 kcal var, bütçenin yaklaşık %7'si ve bu 360 gram su ve yarım kilo fiziksel hacmi midenize getiriyor. Aynı 136 kcal aynı zamanda 27 g bisküvi de oluşturuyor. Bunu 40 saniye içinde bitirir ve hiç fark etmezsiniz.

Karpuz seni zayıflatmaz. Kalori yoğun bir şey yerine yemek.

Bir tuzak: - İpek. Bu 400 gram sadece 3,6 gram lif verir, günlük hedef 25-30 gram karşısında. Karpuz lif kaynağı olarak sayılmamalı ve sebzelerin, böğürtlenlerin ve tam tahılların yerini almasına izin verilmemelidir.

Protein: Aslında hiçbiri yok .

Karpuzdan 20 gram protein almak için yaklaşık olarak yemek zorunda kalırsın. 2,4 kg - Bu yüzden. Karpuz karbonhidrat ve su kaynağıdır; protein onunla birlikte gelir, asla ondan değil. Kullanılabilir çiftler:

250 g kavun + 200 g 0% Yunan yoğurtu = yaklaşık 205 kcal ve 22 g protein
250 g kavun + 150 g az yağlı pendir = yaklaşık 195 kcal ve 19 g protein
300 g kabak + 30 g badem = yaklaşık 275 kcal, 8 g protein, 15 g yağ (gerçekten doymak için bir atıştırmalık)

Eğer vücut ağırlığı kilo başına 1,6-2,2 gram protein almak istiyorsanız, 80 kg ağırlıklı bir kaldırıcıya günde 128-176 gram protein gerekir. Karpuz bunun 2-4 gramını sağlar. Etrafına yemek yapma.

Eğitim etrafında

200 gram kavun 16 gram karbonhidrat verir ve mideyi hızlı temizler. Bu yüzden seanstan 45-60 dakika önce işe yarıyor. Eğer ağır bir bacak gününden önce 40-50 gram karbonhidrat istiyorsanız, bu 500-600 gram kavun olur - üzerinde çalışmak için çok fazla hacim. Daha iyi: 200 gram kavun artı 60 gram beyaz ekmek.

Eğitimden sonra proteinle iyi bir şekilde eşleşir: 300 g kavun ile 150 g tavuk veya 200 g yoğurt aynı anda sıvı ve karbonhidratları kaplar. Ama bu bir spor içeceği değil - 300 gram yaklaşık 800 mg potasyum ve neredeyse hiç sodyum (yaklaşık 100 g başına 15 mg) verir. Bir buçuk litre terliyorsan, meyve değil su ve tuz lazım.

Başın belada.

Duyarlı bağırsak. Çoğu insan tek seansta 120-150 g'a kadar semptomlar olmadan kullanır. 300 g'in üzerinde bir seferde fruktoz hassas insanlarda şişlik ve gazlara neden olur. 4-5 saat ara ile iki parçaya ayırın.
- Şeker hastalığı. Glisemik endeks orta derecede yüksektir, ancak porsiyon başına yük düşüktür: 200 gramda 16 gram karbonhidrat var. Protein veya yağla yenirse, artış daha yavaş olur. 1-2 saat sonra kendinizi test edin ve kendi tepkinizi görün.
- İşlemi. Kırkmadan önce kabuğu yıkayın, kesilmiş karpuzu soğutma ortamında tutun ve 2-3 gün içinde yiyin ve asla 2 saatten fazla (yaz sıcağında bir saat) dışarıda bırakmayın. Önceden kesilmiş kavun gıda zehirlenmesi için iyi belgelenmiş bir kaynaktır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Karpuzdan sonra dudakların, dilin veya boğazın kaşıntı veya karıncalanması - ragweed polen alerjisinde yaygın bir çapraz reaksiyon. Dudakların şişmesi, sesin gürlemesi veya nefes alma zorluğu acil bir durumdur; hemen gidin.
Böbrek hastalığı veya potasyumu tutan ilaçlar (bazı tansiyon ilaçları, bazı idrar ilaçları) - 500 gram karpuz yaklaşık 1,3 gram potasyum içerir, bu nedenle miktarı doktorunuzla bir araya getirin.
Ne yediğinize bakılmaksızın 2-3 haftadan fazla süren şişlik, ishal veya kramp.
6 ay boyunca % 5'ten fazla planlanmamış kilo kaybı.
Kontrollü bir diyete rağmen dengesiz değerlerle diyabet.

Kısa versiyonu.

100 g başına 35 kcal ve 0,8 g protein kullanın; 300 g kase yaklaşık 100 kcal'dir.
1,5 kg'lık bir kavun yaklaşık 900 g et ve yaklaşık 305 kcal verir.
Protein önemsiz - 20 g'in 2,4 kg'ı gerekir, bu yüzden her zaman yoğurt, peynir veya etle eşleştirin.
Hacim ve su kesimi içinde yerini kazanıyor, ama lif kaynağı değil.
200 gram egzersiz öncesi yeterli; yoğun terlemenin ardından su ve tuz için kötü bir yedek.