Karpuz: Ne kadar kalori ve protein içerdiğini ve diyetinize nasıl uygun olduğunu

Karpuz için gerçek rakamlar - 100 g'e ve gerçek porsiyon başına kalori, protein ve şeker, artı bir eksikliği ve bir egzersiz gününe nasıl sığdırılacağı.

İnsanlar yazın karpuz kilo başına yerler ve sonra neden ölçek sıkıştığını veya neden günlük karbonhidratlarının tahmin ettiklerinin iki katı olduğunu merak ederler. Rakamlar basittir ve karpuz neredeyse her planın içine sığar. İşte tam olarak önüne bir tabak koyarsan ne elde edersin.

Karpuz kalori ve proteinleri

Her biri için 100 g et, kabuk ve tohumları çıkarılmış:

30 kcal.
0,6 g protein
7,6 g karbonhidrat, bunlardan yaklaşık 6.2 g şeker
0,4 g lif
0,15 g yağ
hakkında Yüzde 91 su

Gerçek porsiyonlar şöyle görünüyor:

kalın bir çivisi, kabaca. 300 g.- Evet . 90 kcal, 1,8 g protein, 23 g karbonhidrat
Bir tabak dolusu, kabaca. 500 g.- Evet . 150 kcal, 3 g protein, 38 g karbonhidrat.
ciddi bir miktar, 1 kg- Evet . 300 kcal, 6 g protein, 76 g karbonhidrat ve yaklaşık 910 ml su

Karşılaştırma için, aynı 300 kcal'yi yaklaşık 50 gram bademden elde edersiniz, yaklaşık bir avuç yarım. Fark şu ki bir kilo karpuz 15 dakika içinde doyurulurken bademler iki dakika içinde yok olur ve farkında olmazsınız.

İçinde protein yok.

100 g'e 0,6 g'de ihtiyacınız olacak. yaklaşık 4.2 kg karpuz. 25 gram protein elde etmek için - 100 gram tavuk göğsünden veya 250 gram Yunan yoğurtundan aldığınız miktar. O yüzden protein kaynağı olarak görmeyi bırak. Senin planında karpuz bir karbonhidrat ve sıvıdır, başka bir şey değil. Hedefiniz vücut ağırlığının her kilogramında 1,6 ila 2.2 gram protein ise, bu iş et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller için geçerlidir; karpuz yan tarafta yol alır.

Şeker ve glisemik endeks

Karpuz yüksek bir glisemik endeksi olan 72 ila 80 civarındadır. Bu da insanların karpuzdan kaçınmasının ana nedeni. Ama GI 50 g karbonhidrat içeren bir porsiyonla ölçülür. Karpuzdan bu kadar almak için yemek gerekir. 660 g- Evet . Bu nedenle gerçekçi bir 150 g porsiyonun glisemik yükü düşüktür, yaklaşık 4. Açıkça söylemek gerekirse: Eğer şeker hastası değilseniz, bir kat karpuz size kan şekeri sorunu yaratmaz.

Nasıl bir açığa sığdırılır?

Karpuz klasik bir meyve. hacim Çok az kaloriye karşı midenizde çok fazla kütle. Onu kullanmanın üç yolu:

Tatlı olarak. Yemekten sonra 400 ila 500 g 120 ila 150 kcal. Aynı tatlı isteklerini 100 gram çikolata ile gidermek 550 kcal'ye mal oluyor.
Yemekten önceki atıştırmalık olarak. 30 dakika önce 300 gram yemek yemek iştahınızı zayıflatır ve 90 kaloriye mal olur.
Proteinlerin yanında. 300 gram karpuz artı 150 gram karpuz yaklaşık 210 kcal ve 25 gram protein. Bu kombinasyon iki ila üç saat sürecek; karpuz tek başına bir saat bile dayanamaz.

Bir sınır var. Günde 1,5 ila 2 kg yemek 450 ila 600 kcal. 500 kcal eksikliğiyle, meyve için harcadığınız tüm marj bu. Her şeyi kaydetmek gibi kaydet.

Eğitim sırasında karpuz

İpekliğe az ve neredeyse hiç yağ içermez, bu nedenle mideden hızlı bir şekilde boşalır ve ağır oturmaz. Pratik olarak:

Eğitimden önce: 300-400 gram. 45-60 dakika sonra. Bu da bağırsaklarınızda ağırlık olmadan 23 ila 30 gram hızlı karbonhidrat demektir.
Eğitimden sonra: 500 gram karpuz ve 30 gram protein. Bu 38 gram karbonhidrat demektir. Her biri 3 ila 4 set olan 5-6 egzersizden oluşan normal bir güç seansı için yeterli.
Hidrasyon: Bir kilo karpuz yaklaşık 910 ml su ve yaklaşık 1.100 mg potasyum içerir. Sıcak bir spor salonunda saatte 1 ila 1.5 litre ter kaybediyorsunuz, bu yüzden karpuz yardımcı oluyor, ama bir buçuk litre su ve biraz tuz yerine geçmiyor.

Basit bir kural: Karpuz bir yemeğe eklenir, yemek değil. Öğle yemeği yerine yediğiniz anda, iki saat sonra aç olursunuz ve biriktirdiğinizden daha fazlasını geri yersiniz.

Herkesin konuştuğu sitrulin hakkında: 500 g et yaklaşık olarak 1 ila 1.5 g içerirken, performans üzerinde bir etkisi gösteren çalışmalar tipik olarak 6 ila 8 g sitrullin malatı kullanır. Karpuz bir parça ile oturma takımını düzeltmesini bekleme.

Başka ne alacaksın?

500 gramlık bir porsiyon size yaklaşık 40 mg C vitamini, günlük ihtiyacınızın yarısına yakın, yaklaşık 560 mg potasyum ve yaklaşık 22 mg likopen verir. Gramı gram, karpuz çiğ domatesin likopenini yener. Bu kilo başına yemenin bir nedeni değil ama kesmemenin bir nedeni.

İnsanların yaptığı üç hata.

Saymıyorum çünkü öyle. Sadece su.- Evet . Bir kilo buçuk kilo 450 kcal, bu da hiç değil.
Meyve yerine meyve suyu içmek. Bir litre meyve suyu kimseyi doyurmayacak 300 kalori.
Sabah ölçeğinde panik yapıyorum. Dün gece bir kilo karpuz yersen, ölçek yukarı çıkacak, ama bu yağ değil su ve bağırsak içeriği.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Çoğu insan için karpuz tamamen zararsızdır, ancak eğer:

Şeker hastalığınız varsa ve meyve porsiyonlarından sonra ölçümleriniz hedef aralığınızdan yüksekse
kronik böbrek hastalığınız varsa veya potasyum sınırlaması söylenmişse
tümü potasyumu etkileyen diüretikler, ACE inhibitörleri, sartanlar veya spironolakton kullanıyorsanız
300 ila 400 g düzenli olarak şişkinlik, kramp veya birkaç haftadan uzun sürecek ishal ile kalır.
Yedikten hemen sonra ağzınızda ve boğazınızda kaşıntı veya dudakların şişmesi olur. Bu durum oral alerji sendromuna benzer.

Kısa versiyonu.

100 g karpuz 30 kcal, 0.6 g protein ve 7.6 g karbonhidrat içerir; 500 g 150 kcal ve 38 g karbonhidrat içerir.
Etkili bir şekilde protein yoktur - 25 g için 4.2 kg'a ihtiyacınız olur, bu yüzden bir karbonhidrat ve bir sıvı olarak sayın.
Yüksek glisemik endeks önemli değildir çünkü normal bir porsiyonun glisemik yükü yaklaşık 4'tür.
Defizitte en iyi 400 ila 500 g tatlı olarak veya doymak için 150 g kuark ile eşleştirildiğinde çalışır.
Diyabet, böbrek hastalığı veya kalıcı bağırsak belirtileri ile ilgili olarak, bunu günlük bir alışkanlık haline getirmeden önce bir doktora danışın.