Eriklerde Kaç Kalori ve Ne Kadar Protein Var ve Nasıl Beslenmeye Uygun?

Erikler mevsimde kilo başına yedikleri ya da tamamen görmezden geldikleri meyvelerden biridir. Sayılar basit: Taze bir erik kalori açısından ucuz, şeker ise yoğunlaşmış bir şeker ve on saniye içinde yok olur. Her birinin içinde tam olarak ne var ve günlük alımınıza nasıl sığdıracağınız.

Kaloriler: taze erikler

100 gram taze erikten yaklaşık olarak:

• 46 kcal
• 11,4 g karbonhidrat, yaklaşık 10 g şeker
• 1,4 g lif
• 0,7 g protein
• 0,3 g yağ

Bir orta mermi 60-70 gram ağırlığında. 28-32 kcal- Evet . Bir avuç beş erik (yaklaşık 330 g) yaklaşık 150 kcal içerir. Karşılaştırma için, 100 gram elma 52 kcal ve 100 gram muz 89 kcal'dir. Taze erikler kalori yoğunluğu ölçeğinin en alt kısmında yer alır ve aşırıya kaçmak zor: Yarım kilo hala sadece 230 kcal, ama aynı zamanda midenizdeki yarım kilo yiyecek.

Erikler farklı bir hikaye.

Kurutma suyun yaklaşık %80'ini çıkarır. Bu yüzden 100 g erik elde edilir. 240 kcal, 64 g karbonhidrat (yaklaşık 38 g şeker) ve 7 g lif. Bir erik 9-10 g, yani yaklaşık 24 kcal.- Evet . Sorun şu ki, on beş tanesi bir kahve ile birlikte giderken farkında olmazsınız. 360 kcal, bir yemek. 4-6 parça (100-145 kcal) sayın ve torbayı dolaba geri koyun.

Protein: Hiç yok.

Taze erikler... 100 g'e 0,7 g protein, bir erik 2,2 g. Bir taze erik yarım gram verir. Eriklerden 20 gram protein almak için bir yemeğe ait miktar yaklaşık 3 kilogram Bu miktarda ve 1.300 kcal'den fazla. - Bu mümkün değil.

Bu nedenle erikler protein alımınıza dahil değildir. Eğer onları atıştırmalık olarak yerseniz, bir protein kaynağı ekleyin:

• 200 g Yunan yoğuru veya skyr 18 18-20 g protein
• 100 g cottage peyniri 11-13 g protein
• Suda 30 g protein tozu 22 22-25 g protein
• 30 g badem 6 g protein, ama aynı zamanda 170 kcal, bu yüzden bütçe için

Lif ve sorbitol

Plumlar yaklaşık 7 gram lif ve 100 gram başına yaklaşık 15 gram sorbitol içerir. Sorbitol, bağırsaklara su çeken bir şeker alkolüdür ve bu yüzden erikler kabızlığa yardımcı olur sihir değil. Denemelerde bir doz Günde 100 g (10-11 erik) Üç haftadan fazla.

Eğer sıfırdan 100 gram'a doğru atlarsan şişlik ve kramp olur. Daha pratik: Günde 4 tane erikle başlayın. En az 2 litre su.5 gün tutun, gerekirse arttırın. Sinir bozukluğu olan kişiler genellikle küçük miktarlarda bile sorbitolü tolere edemezler.

Diyetle nasıl uyumlu?

Defizitte taze erikler yararlıdır çünkü az kaloriye çok miktarda alıyorsunuz. Onları yerleştirmenin birkaç yolu:

• Defizit atıştırmalığı: 300 g taze erik (140 kcal) ile 150 g skyr (90 kcal, 15 g protein) 230 230 kcal'lık bir atıştırmalık ki aslında sizi içeriyor.
• Eğitimden 45-60 dakika önce: 2-3 taze erik (60-90 kcal) veya 3 erik (70 kcal). Daha fazla ve lif üçüncü oturma seti başladığınızda bağırsaklarınızda yer alır.
• Eğitimden sonra: 5 erik (120 kcal, 30 g karbonhidrat) 30 g protein ile birlikte iştahınız olmadığı zaman kolayca yersiniz.
• Toplu olarak: Erikler, dolgun hissetmeden günde 200-300 kalori eklemenin ağrısız bir yoludur.

Çalışan bir kural: Meyveleri Gündelik kalori miktarının %15-20'si.- Evet . 2.400 kcal'de 350-480 kcal, yaklaşık 400 g taze erik ve bir meyve daha. Bunun üzerinde olan her şey protein için tasarlanmış alanı yiyor.

Marmelad, kompot ve konyak

Eklenmemiş şekersiz ev yapımı erik reçelesi 100 g başına 200-250 kcal; bir yemek kaşığı 20 g, yani 40-50 kcal. Mağazalarda satılan şekerli versiyonlar 270 kcal'ye ulaşır. Kompote aldatıcı meyve iyi ama 100 ml şuruba 15-20 g şeker girer, bu yüzden boşaltın. 40%'lık erik konyakı 100 ml başına yaklaşık 220 kcal'dir; 50 ml'lik bir atış sıfır besinle 110 kcal'dir ve daha büyük miktarlarda alkol, antrenmandan sonra iyileşmeyi zayıflatır.

Kan şekeri

Glisemik endeks taze erikler için 40 civarındadır ve erikler için 29 civarındadır her ikisi de düşüktür, çünkü lif ve sorbitol yavaş emilir. Bu sınırsız demek değil: 100 gram taze erik yaklaşık 10 gram şeker içerir. Tip 2 diyabetiniz varsa, pratik adım protein veya yağ kaynağı olan 2-3 taze erik, sonra glikoz kontrol etmek 90 dakika sonra. Masaya güvenmek yerine kendi tepkinizi görmek.

100 g taze erik ve 100 g erik arasından seçim yapmak 46 ile 240 kcal arasında seçim yapmaktır. Aynı bitki, beş kat daha fazla.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Kabızlık daha uzun sürer. 3 hafta Günde 25-30 g lif ve 2 litre su içmesine rağmen.
• Dışkıdaki kan, siyah dışkınız veya birkaç ay içinde 5 kg veya daha fazla kasıtlı olarak kaybederseniz bu bir diyet deneyi değil, hemen gidin.
• Böbrek hastalığınız varsa: 100 gram erik yaklaşık 730 mg potasyum içerir. Alımınız kısıtlısa ciddi bir sayı.
• Warfarin alıyorsanız: Erikler 100 gramda yaklaşık 60 mikrogram K vitamini içerir. Bunlardan kaçınmak zorunda değilsiniz, ancak haftadan haftaya alımınızı sabit tutun ve doktorunuza söyleyin.
• Taze eriklerden sonra dudakların, boğazın veya dilin kaşınması genellikle oral alerji sendromu, meşe polenine karşı çapraz reaksiyon. Şişlik veya nefes alma sorunu ortaya çıkarsa acil durum olarak tedavi edin.

Kısa versiyonu.

• Taze erikler: 46 kcal ve 100 g'e 0,7 g protein; bir orta dereceli erik yaklaşık 30 kcal içerir.
• Çilek: 100 g'de 240 kcal, her biri yaklaşık 24 kcal 4-6 sayın, torbadan yemeyin.
• Protein azdır, bu yüzden yoğurt, pendir ya da protein tozu ile eşleştirin.
• Kabızlık için günde 4 erik ve 2 litre su ile başlayın, gerekirse 100 g'e kadar çalışın.
• Meyve günlük kalori miktarının %15-20'sini oluşturur. Marmelad ve brendi önemlidir ve pahalıdır.