Kiwi: Kaloriler, Proteinler ve Beslenme Düzenlemesi

Kiwi, insanların beslenmelerine ekledikleri meyvelerden biri çünkü aslında sağlıklı olduğu söylenir. Gerçek rakamları hiç kontrol etmeden. Kalori sayısı çoğu kişinin sandığından daha düşük ve protein neredeyse önemsiz. İşte gerçek rakamlar ve onları bir yemek planında nasıl kullanacağınız.

Bir kivideki kalori sayısı kaç ?

100 gram yeşil kiviye yaklaşık olarak 61 kcal.- Evet . Orta boylu bir kivi kabuğu 65-75 gram ağırlığında olup, yaklaşık 70 gram yiyebilir meyve bırakır.

• Küçük kivi (yaklaşık 50 g yemek için): 30 kcal.
• Orta boylu kivi (yaklaşık 70 g): 43 kcal.
• Büyük kivi (yaklaşık 100 g): 61 kcal.
• Yarım kilo kivi. (7-8 orta parça): Yaklaşık 305 kcal.

Karşılaştırma için, 120 g'lik yiyebilir eti olan orta büyüklükteki bir muz yaklaşık 107 kcal ve 180 g'lik bir elma yaklaşık 94 kcal içerir. Kivi, parça parça, alabileceğiniz en hafif meyvelerden biridir.

Kivi'deki proteinler

Pek iyi haber yok. 100 gram için alacaksın. 1.1 g proteinYani orta kivi zar zor taşıyor . 0,8 g- Evet . Sadece kividen elde edilen 20 gram protein için, yani iyi bir yemek için, yaklaşık olarak 1,8 kilogram - Bu yüzden. Bu yaklaşık 1100 kcal ve bir oturumda 50 g'den fazla lif. - Olmuyor.

Uygulama kuralları: Kivi'yi lif ve mikro besin kaynağı olarak ele alın ve proteinleri tamamen et, balık, yumurta, süt ürünleri veya baklagillerden ayrı planlayın.

Kiwi'nin sahip olduğu ve çoğu meyvenin sahip olmadığı şey, aktinidin, proteinleri parçalayan bir enzim. Bu pratikte iki şey ifade ediyor: Et veya sütü ağır bir yemeği sindirmeyi kolaylaştırabilir ve doğal bir marinada olarak çalışır. 500 gram sığır eti üzerine sürtülmüş yarım karışık kivi , onu yumuşatır . 20-30 dakika.; bir saatten fazla bırakırsanız doku yumuşak olur.

Karbonhidratlar, şeker ve lifler

100 g yeşil kivi başına: 14.7 g karbonhidrat, yaklaşık 9 g'i basit şeker, artı 3 g lif.- Evet . Yağ 0.6 gramın altında.

Günde üç orta kivi size yaklaşık 6.3 gram lif verir, günlük hedef 25-30 gramın beşte biri ile dörtte biri. Glisemik endeksi ortalama 50 civarındadır ve parça başına çok az karbonhidrat olduğu için tek bir kivin glisemik yükü düşük, yaklaşık 5. Eğitim yapan çoğu insan için bu, kivi'nin özel zamanlama olmadan günün herhangi bir yerinde gidebileceği anlamına gelir.

C vitamini, potasyum ve K vitamini

• C vitamini: Yeşil kivi'de 100 g başına yaklaşık 93 mg, altın çeşitlerinde 150-160 mg. Günlük önerilen miktar kadınlar için 75 mg ve erkekler için 90 mg'dır. Bu nedenle orta boylu bir kivi bu miktarın yüzde 70-90'ını kaplar ve iki kişi bunu rahatlıkla aşar.
• Potasyum: 100 g'ye 312 mg, 100 g'ye yaklaşık 358 mg olan muzlara yakın.
• K vitamini: 100 g'e yaklaşık 40 mikrogram. Çoğu insan için önemli değil ama kan incelticileri kullanıyorsanız önemli.
• Folat: 100 g'e yaklaşık 25 mikrogram.

Deri yemek için uygun ve lifleri yaklaşık yüzde 50 oranında artırır. Eğer tüyler sizi rahatsız ediyorsa meyveyi 10-15 saniye boyunca akıp giden suyun altında mutfak bezle fırçalayın ve bir armut gibi yiyin.

Diyetle nasıl uyumlu?

82 kg ağırlığında bir erkeği ele alalım ki 2700 kcal besleniyor, 2200 kcal azaltıyor ve her kilogramda 1.8 g protein hedefi koyuyor, yani günde yaklaşık 148 g. Bu planda üç kivi fiyatı 130 kcal ve 3 gram protein içerir. Bütçeye uygun ucuz, protein sütunu için işe yaramaz.

Defizitte kivinin gerçek değeri hacimdir. 183 kcal için alacaksın. 300 g kivi, tam bir tabak, yaklaşık 9 g lif ve meyvenin kendisinden yaklaşık 250 ml su. Aynı 183 kalori çikolatadan 33 gram, üç kare bir dakikada kaybolur ve sizi daha önce olduğundan daha doymak bilmez hale getirir.

Meyve tek başına sizi zayıf veya şişman yapmaz. Önemli olan planladığınız günlük alım miktarına ulaşmanıza yardımcı olup olmaması.

Gerçek sayılarla üç öğün .

1. Kahvaltı: 200 gram %2 Yunan yoğuru, 2 orta kivi, 20 gram ceviz. Yaklaşık 360 kalori ve 25 gram protein.
2. Eğitim sonrası atıştırmalık: 250 gram az yağlı peynir ve 2 kivi. Yaklaşık 335 kcal ve 32 gram protein.
3. Yemek: 150 gram ızgara tavuk göğsü, bir çay kaşığı zeytinyağıyla büyük bir salata ve salataya dilimlenmiş 1 kivi. Yaklaşık 400 kalori ve 48 gram protein.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Dudak, dil veya boğaz kaşıntıları 5-15 dakika. Kivi yedikten sonra klasik bir ağız alerjisi sendromu. Yüz şişmesi veya nefes alma sorunu acil bir durumdur, bekleyip görmek için değil.
• Lateks alerjiniz varsa, çapraz reaksiyonlar yaygın olduğu için kiviyi günlük bir alışkanlık haline getirmeden önce bir doktorla görüşün.
• Böbrek hastalığı veya potasyum tasarruf eden ilaçlar günlük meyve miktarını doktorunuzla anlaşmanız gerektiğini gösterir.
• Warfarin kullanıyorsanız kivideki K vitamini yasak değildir ama alımınız haftadan haftaya sabit kalmalıdır.
• Tekrarlanan böbrek taşı, oksalat içeren yiyeceklerin tahmin edilmek yerine bir doktorla planlandığı anlamına gelir.
• Daha uzun süren sindirim rahatsızlığı 2-3 haftaÖzellikle dışkıda kan veya açıklanamayan kilo kaybı olan bir meyve sorunu değil ve muayeneye ihtiyaç duyar.

Kısa versiyonu.

• 70 gramlık orta kivi 43 kcal. ve 0,8 g protein100 g'e 61 kcal ve 1.1 g'dir.
• Kivi protein kaynağı değildir, 20 gramı elde etmek için 1,8 kg'a ihtiyacınız olur.
• Günde üç kivi yaklaşık 6.3 gram lif ve yeterli C vitamini sağlar.
• Bir açıkta değerinin hacmi: 300 gram kivi 183 kcal ve mideni dolduruyor.
• Alerji, böbrek hastalığı ve warfarin tedavisi öncelikle bir doktora danışmanız için nedenlerdir.