Ahududu: kalori, protein ve beslenme şeklinize nasıl uyduğunuzu

Ahududu, bir kasede tam bir tadı yiyebileceğiniz ve günlük alımınızda zar zor kaydedebileceğiniz az sayıda gıdadan biridir. Sorun, etraflarında saçmalıklar var yağ yakma ve iyi bir protein kaynağı olma düşüncesinden. İşte rakamlar ve onlarla ne yapacağımız.

Taze ahududu 100 gramına verilen sayılar

• 52 kcal.
• 1.2 g protein
• 11,9 g karbonhidrat, bunlardan 6,5 g lif ve 4.4 g şeker yani yaklaşık 5.4 g kullanılabilir (net) karbonhidratlar
• 0,7 g yağ
• % 86 su
• 26 mg C vitamini (gündelik ihtiyacın yaklaşık üçte biri), yaklaşık 150 mg potasyum ve çok miktarda manganez

Aslında yediğin porsiyonlara çeviriliyor:

• Bir avuç, yaklaşık 60 g: 31 kcal, 0, 7 g protein, 4 g lif
• küçük bir kase, 125 g (yaklaşık bir bardak): 65 kcal, 1,5 g protein, 8 g lif
• 250 g: 130 kcal, 3 g protein, 16 g lif
• 500 g: 260 kcal, 6 g protein, 33 g lif

Dondurulmuş, kurutulmuş ve reçel aynı şey değil.

• Eklenmemiş şekersiz dondurulmuş: Taze ile neredeyse aynı, 100 g başına 505555 kcal. C vitamini yüzde 10-20 daha düşük, geri kalanı geçerli. Daha ucuz ve yıl boyunca kullanılabilir.
• Dondurulmuş tatlı: 100 g başına 90110110 kcal. Malzemeler listesini oku eğer şeker ikinci ise, sayıyı ikiye katlamış olursun.
• Dondurma: Su bitmiş olduğu için 100 gram başına 350 kcal. 20 gramlık bir torba 70 kcal'dir ve bir dakikada kaybolur; bu 20 g taze ile aynı şey değildir.
• Marmelad: 100 g başına 25080280 kcal. Yığılmış bir yemek kaşığı (20 g) 505555 kcal ve yaklaşık 13 g şeker içerir. Yasak değil, meyve yerine şeker say.

Burada protein yok.

Bu insanların en çok yanıldıkları kısım. Ahududu'dan 20 gram protein almak için reasonable bir öğün için makul bir miktar yaklaşık yemek zorunda kalırsın. 1,7 kg- Evet . Ayrıca 110 gramdan fazla lif toplayacaksınız ki bu da kas için değil, hoş olmayan bir hafta için bir tarif.

Ahududu bir yemeğin merkezi değil, yan tarafıdır. İşe yarayan kombinasyonlar:

• 200 g Yunan yoğurtu (02%2% yağ) + 125 g ahududu: hakkında 185 kcal, 21 g protein, 8 g lif.
• 250 g düşük yağlı cottage peyniri + 100 g ahududu: hakkında 260 kcal, 29 g protein
• 30 g protein tozu + 150 g ahududu + 200 ml su, karıştırılmış: hakkında 200 kcal, 25 g protein
• 3 tam yumurta + 150 g ahududu yan tarafta: hakkında 300 kcal, 20 g protein

Nasıl bir eksikliği içine sığıyorlar?

Eğer günde 2.000 kcal ve 150 g protein alıyorsanız, 200 g ahududu size 104 kcal percent bütçenizin %5'inden biraz daha fazlasına mal olur ve 13 g lif ve mideye ciddi bir miktar kazandırır. Bu akşamları açlığın en kötü olduğu zaman iyi bir alışveriş.

Referans için, 100 g başına: Elma 52 kcal, üzüm 69 kcal, muz 89 kcal, kuru incir 250 kcal, hurma 280 kcal. 40 g çikolata (yaklaşık 220 kcal) 250 g ahududu (130 kcal) ile değiştirin ve altı kat daha fazla yiyecek yiyerek 90 kcal tasarruf edin.

Ahududu kalori yakmaz ve negatif kalorili yiyecek yoktur. Sadece daha az yemek yemeyi kolaylaştırırlar çünkü hacim ve lif sizi doldurur.

Eğitimde ise yetersiz yakıt oluyorlar. 200 gram sadece 13 gram lif ile birlikte yaklaşık 11 gram kullanılabilir karbonhidrat verir, bu yüzden karnınız dolu ve enerjiniz az. Bir seanstan 45-60 dakika önce muz, pirinç veya yulaf kullanın; ahududu daha sonra için, ana karbonhidrat kaynağınızın yanında saklayın.

İfır: Burada sınır:

Hedef günde 25-30 gram lif. 125 gramlık bir kasede bunun neredeyse üçte biri var. Eğer şu anda günde 101212 g yiyorsanız, bir gecede 30 g'e atlama haftada 5 g ekleyin ve suyu günde 22.52.5 l'e kadar itin. İlk 7-10 gün içinde şişlik normaldir; eğer daha uzun sürerse, çok hızlı hareket etmiş veya çok yüksek seviyede ilerlemişsinizdir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Çoğu insan için ahududu tamamen zararsızdır. Eğer:

• teşhis ettiniz. sinir bozucu bağırsak sendromu 60 g'a kadar bir porsiyon genellikle iyi tolere edilir, ancak 125 g ve üstü sık sık sorun yaratır; tahmin etmek yerine bir diyetisyenle ayarlayın.
• şişlik, kramp veya ishal son 23 haftadan uzun, dışkınızda kan olduğunu veya açıklanamayan kilo kaybını fark ederseniz
• - Sen alıyorsun. dudak ve boğaz kaşıntıları veya şişlik Yedikten sonra normal değil ve nefes almak zorlaşırsa acil durumdur.
• - Bir şey var mı? böbrek taşları öyküsü Meyveler oksalat içerir ve alımı doktorunuzla planlanmalıdır.
• şeker hastalığı ilacı alıyorsanız ve yediğiniz meyve miktarını önemli ölçüde değiştiriyorsanız bu dozunun nasıl etkilediğini kontrol edin.

Bir not daha: Diye adlandırılan ahududu keton takviyelerinin insanlarda ciddi bir kanıtı yoktur ve hayvan çalışmalarında kullanılan dozlar gıda yoluyla ulaşılamaz. Ahududuları tadı güzel ve doyurucu olduğu için yiyin, yanması gereken bir şey olmadığı için değil.

Kısa versiyonu.

• 100 g taze ahududu: 52 kcal, 1.2 g protein, 6.5 g lif, yaklaşık 5.4 g net karbonhidrat.
• Protein önemsiz 20 20 gram protein 1,7 kg alır, bu yüzden her zaman yoğurt, pendir, yumurta veya protein tozu ile eşleştirin.
• Şekersiz dondurulmuş aynı değişimdir; reçel (25080280 kcal/100 g) ve dondurulmuş (350 kcal/100 g) tamamen farklı bir sütuna girer.
• Defizitte, hacim açısından yerlerini kazanırlar: 250 gram 130 kcal ve 16 gram lif ve sizi dolduruyor.
• İfre miktarını yavaş yavaş, haftada 5 gram ve 22,5 litre su ile artırın; IBS ile birlikte, porsiyon başına 60 gram civarında kalın.