Tarihler: Aslında Ne Kadar Kalori ve Ne Kadar Protein İçerir?

Tarifler için tam kalori, protein, lif ve şeker sayısı, artı ne kadarı kesme diyetine uygun, nasıl kullanılacağı ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği.

Randevular her seferinde aynı argümanı alıyorlar: Bir taraf onları yağlanmanı engelleyen doğal şeker diyor, diğeri ise sağlıklı gıda ambalajında şeker diyor. Sıkıcı ve yararlı gerçek, çok fazla karbonhidrat, iyi miktarda lif ve neredeyse hiç protein içeren kuru meyveler olmasıdır. İşte gerçek rakamlar ve eğer antrenman yaparsan nasıl yerleştireceğin.

Bir tarihte kaç kalori var?

100 gram kurutulmuş hurma başına yaklaşık olarak:

27728282 kcal
75 g karbonhidrat, bunlardan 636666 g şeker
788 g lif
2,5 g protein
daha az 0,5 g yağ

Parça başına çeşitliliklere bağlı ve çoğu insanın yanlış anladığı yer burası. Büyük, etli Medjool türü bir hurma 202525 g ağırlığında ve gövde taşıyor 607070 kcal- Evet . Daha küçük ve daha kuru bir hurma (Deglet Nour ve benzeri) 799 g ağırlığında ve taşıyor 202525 kcal- Evet . Bu, her parça için neredeyse üç kat farkı ifade ediyor. Yani biri üç hurma dediğinde bu 70 veya 200 kcal anlamına gelebilir.

Beş büyük hurma yaklaşık 330 kcal içerir, yaklaşık bir yemek kaşığı tereyağıyla 100 g ekmekle aynıdır. Bu iki dakikada bitirdiğin ve seni çok da doyurmayan bir şey için önemsiz değil.

Protein: Temel olarak sıfır.

Hurma protein kaynağı değildir ve onları bir protein kaynağı olarak saymanın bir anlamı yoktur. Tek bir büyük randevu yaklaşık 0,5 g protein- Evet . 20 g hurma proteini toplamak için üç yumurta veya 100 g tavuk göğsünde olan miktarı yaklaşık olarak ihtiyacınız olacak 800 g hurma, yani 2.200 kcal'den fazla- Evet .

Karşılaştırma için, üç yumurta 210 kcal için yaklaşık 19 g protein verir ve 150 g Yunan yoğurt 130 kcal için yaklaşık 15 g verir. Hedefiniz vücut ağırlığının her kilogramına 1,6 g 2,2 g protein ise, hurma bu sayıda rol oynamaz. Karbonhidrat bütçenizi dolduruyorlar, başka bir şey değil.

Ne tarihleri aslında size

Fiber: Üç büyük hurma (yaklaşık 70 g) yaklaşık 5 g lif sağlar, günlük 253030 g'in yaklaşık beşte biri.
Potasyum: 100 gram başına 650-700 mg, bir muzdan daha fazla gram.
Magnezyum: 100 g başına yaklaşık 50 mg.
Hızlı elde edilebilen şeker gly ölçümleri 42555 civarında, lif sayesinde masa şekerinden daha düşük.

Bu da hızlı karbonhidrat ihtiyacınız olduğunda yararlı hale getirir ama bu onları özel bir yiyecek yapmaz. Beslenme açısından kuru incir ve kayısı'na çok yakın.

Kalori eksikliğine nasıl uyum sağlıyorlar?

Diyet tarihleriyle ilgili sorun şeker değil, yemek için ne kadar kolay olduğu. On parça düşünmeden kaybolur ve bu 600-700 kcal. Eğer günde 500 kcal eksikliği yaşıyorsanız, sekiz büyük hurma her şeyi yok eder ve hafta boşa gider.

Onları önceden bölün: 23 büyük veya 56 küçük Tarihler, yani 130200200 kcal.
Gününüzün başında ücretsiz bir ek olarak değil, karbonhidrat olarak kaydedin.
Tatlıları yanında tut. Gündelik kalori miktarının %5~10%'ı- Evet . 2000 kcal alımla 100200200 kcal yani iki ya da üç büyük hurma.
Çantadan yeme. Parçaları küçük bir tabağa koyun ve torbayı kaldırın.

Bakım veya toplu olarak daha fazla yeriniz var. Günlük karbonhidrat miktarınız 300 g'in üzerindeyse günde 5-8 hurma mükemmel bir şekilde kullanılabilir.

Eğitim etrafındaki tarihler

Eğitimden önce, 30-45 dakika önce yenen 2453 büyük hurma size 355050 g karbonhidrat verir. Eğer 233 saat önce tam bir yemek yemişseniz, 456060 dakikalık bir güç seansına (4605 egzersiz, 610 tekrar 34 seri) hiç gerek yoktur. Yakıtınız bitmeyecek.

Uzun süreli çabalar için daha mantıklılar: 75 dakikadan fazla koşmak, 2 saat bisiklet sürmek, tam bir futbol maçı. Hedef saatte 306060 g karbonhidrat, yani 2 ila 4 büyük hurma, en iyi 203030 dakikalık aralıklarla su ile alınır.

Eğitimden sonra, randevuların tek başına özel bir etkisi olmaz. Normal gıdalardan 25-40 gram proteinle eşleştirin ve tüm hikaye bu.

Oruç, iftar ve suhur

İftar'da üç randevu gelenek ve 14-16 saat yemek yemeden sonra mantıklı: Kan şekeri hızla yükselir ve aşırı yeme olmadan ana yemeği beklemek daha kolaydır. Ama büyüklerse, oturduktan önce 200 kcal. Eğer hedefiniz Ramazan ayında kilo almamaksa bir iki tane yeterli.

Suhoor'da, hurma tek başına kötü bir karar bir saat içinde kan şekeri düşer ve öğleye kadar aç olursun. 25-30 g protein ve biraz yağ (yumurta, yoğurt, peynir, ceviz) ekleyin.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Diyabet veya insülin direnci: Tarihler yasak değil ama doz önemli. 3 randevudan sonra kan şekeri ölçün ve nasıl tepki verdiğinizi görün ve miktarı doktorunuzla veya diyetisyeninizle bir araya getirin.
Böbrek hastalığı veya potasyumu tutan ilaç: 100 gram hurma yaklaşık 700 mg potasyum içerir. Günlük alışkanlık haline getirmeden önce doktorunuza danışın.
Şişlik, kramp veya ishal Sadece 23 hurma sonra fruktoz ve sorbitol reaksiyonu olabilir. Haftalarca tekrarlanırsa kontrol ettir.
Sürekli susuzluk, sık idrar, planlanmamış kilo kaybı veya sürekli yorgunluk Bu bir tarih sorusu değil. Bu bir kan testi ve açlık glikoz testi için bir sebep.

Kısa versiyonu.

100 g hurma = yaklaşık 280 kcal, 75 g karbonhidrat, 7 g lif ve sadece 2,5 g protein.
Büyük bir hurma 607070 kcal, küçük bir hurma ise 202525 kcal. Aslında yediğiniz şeyi kontrol edin.
Protein kaynağı olarak söz konusu değiller: 20 gram protein 800 gram hurma alır.
Diyet yaparsan günde 2'ye 3 büyük hurma yeme ve bunları karbonhidrat olarak say.
75 dakikadan uzun süre çalışmak için yakıt olarak ve oruç kırıldığında hızlı şeker olarak en çok kullanılırlar.