Mandarin Kalorileri ve Proteinleri: Sayılar ve Diyetle Uyumlu Olmaları

Mandarinlerin tam sayıları - kaloriler, proteinler, lifler ve şeker parça başına - ve bunları bir kalori açlığına ve antrenmanınıza nasıl yerleştirmeniz gerektiği.

Mandarinler otomatik pilotla yenir. 10 saniye sonra soyulur, yarım dakika sonra biter ve bunlardan üçü tek bir tane bile kaydetmeden kaybolur. Sayılar basit kalori başına ucuz, lif ve C vitamini için iyi ve protein kaynağı olarak işe yaramaz. İşte tam olarak neler içerdiğini ve onları günlük hayatınıza nasıl yerleştireceğinizi.

Kaloriler ve makrolar

Değerler % 100 g yiyebilir porsiyon, kabuğu veya tohumları olmayan soyulmuş meyveler:

53 kcal
13.3 g karbonhidrat, yaklaşık olarak 10.6 g şeker
1,8 g lif
0,8 g protein
0,3 g yağ
Yaklaşık olarak. % 85 su

Pratikte, kaşlanmış bir mandarin nadiren tartılır. Orta boylu bir tane ağırlığıyla. Kabukla birlikte 80100100 g, ve kabuğu ve zarı bu ağırlığın yaklaşık dörtte birini alıyor. 607575 g Yemek için. Bu da... Parça başına 324040 kcal, hakkında 81010 g karbonhidrat Ve bir de işaret. 0,5 g protein- Evet . 130150150 g'lık daha büyük çeşitler ve 556565 kcal civarında kabuğu olan topraklar.

Hatırlamaya değer bir kural: Üç orta mandarin ≈ 110 kcal, büyük bir muz ya da bir dilim tam tahıl ekmeği ile aynı.

Protein: Mandarinler oyunda değil .

100 g'e 0,8 g protein, 20 g protein bir öğünün ortalama yaklaşık 2,5 kg kabuğu soyulmuş mandarın ve yaklaşık 1300 kcal. Aynı 20 gramı:

65 g tavuk göğsü (yaklaşık 110 kcal)
3 büyük yumurta (yaklaşık 215 kcal)
% 0 Yunan yoğurtunun 180 g'ı (yaklaşık 110 kcal)
85 g konserve ton balığı Suda (yaklaşık 95 kcal)

Eğer günlük hedef miktarınız vücut ağırlığının her kilogramı başına 1, 62.22, 2 g protein ise 80 80 kg ağırlığında olan bir kişi için Günde 12817176 g meyveler neredeyse hiçbir şey yapmaz. Mandarinlere karbonhidrat ve lif kaynağı olarak bak, başka bir şey değil.

Aslında ne alacaksın?

C vitamini: 100 g'ye 26,7 mg, yani orta meyve başına yaklaşık 18 mg. Dört mandarinin bir yetişkinin günlük gereksinimini (759090 mg) karşılar.
Fiber: Her parça için yaklaşık 1.3 gram. Üç mandarinin size 4 gram, ya da önerilen 25-30 gramın %1316'sını verir.
Potasyum: 100 g başına 166 mg. Çıplak değil ama gün boyunca artıyor.
Hacim: %85 su olan 150 kcal mandarinin midenizi bisküvilerden (yaklaşık 30 g veya iki bisküviler) 150 kcal'den çok daha iyi doldurur.

Onları bir açığa sokmak.

Tipik bir yağ kaybı açığı günde 300500500 kcal'dir, bu da haftada yaklaşık 0.30.0.5 kg vücut ağırlığıdır. Dört mandarinin 130-160 kcal'dir. Bu tüm açlığın üçte biri ile yarısı arasında.- Evet . İnsanların mandarinolarla yaptığı tek hata onları saymamak.

Üç şey işe yarıyor:

Başlamadan önce sayıya karar verin. 3'ü bir kaseye koy ve torbayı başka bir odaya bırak. 2 kg'lık bir torbadan doğrudan yemek neredeyse her zaman 68 parça ile sonuçlanır, bu da 250 250320 kcal'dir.
Protein yemeklerinden sonra tatlı olarak kullanın. 150 gram et ve bir yan sonra, iki mandarinin (70 kcal) tatlı isteklerini başka bir şeyden daha ucuz kapattı.
Onları atıştırmalıklarla değiştir. Eğer normal atıştırmalığınız 50 g kraker ise (yaklaşık 220 kcal), beş mandarinin 180 kcal, 6 g lif verir ve yemek için beş kat daha uzun sürer.

Eğitim etrafında

İki mandarine 30-45 dakika önce. Bir seansta yaklaşık 18 gram hızlı karbonhidrat verin ve 45-60 dakikalık bir egzersiz için karnınıza hafifçe oturun. Daha zor bir seans için (sıkıştıran 5 set ve aksesuarlar için 5 set) 20 gram karbonhidrat azdır; iki ila üç saat önce bir nişastalı kaynak ekleyin.

Eğitimden sonra, mandarinerler kendi başlarına özel bir şey yapmazlar. Önemli olan şu: Önümüzdeki iki saat içinde 25~40 g protein.Meyve sadece yanında karbonhidrat dolu.

Bütün meyve ve meyve suyu

250 ml'lik bir bardak meyve suyu 566 mandarin içerir: hakkında 110120120 kcal ve 25 g şeker, 0,5 g'den az lif kalır çünkü çoğu pulpa içinde kalır. 20 saniye içinde içersin ve hiçbir şey hissetmezsin. Bütün meyvelerle aynı kalorileri yemek 5-6 dakika sürer ve 6 gram lif sağlar. Her seferinde bütün meyve kazanır.

Kaç tane fazla?

Sınır yok ama... Günde 3'e 5 parça. (110200200 kcal, 254545 g karbonhidrat) neredeyse her planı karşılar. 10 mandarinle 350-400 kcal ve tek bir kaynaktan yaklaşık 90 g karbonhidrat elde ediyorsunuz. Ne protein ne de yağ sağlayan bir şey için günlük bütçenizin büyük bir kısmı. Daha yüksek alımlarda iki pratik sorun ortaya çıkar: Fiberden şişlik ve meyve asitlerinden dolayı diş minesinin hassasiyeti (suyla durulabilir ve fırçalamadan yarım saat önce beklenir).

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Diyabet veya diyabet öncesi: Mandarinler prensipte iyidir, ama miktarı ve zamanlamayı doktorunuzla veya diyetisyeninizle kararlaştırın, özellikle glikoz kontrolünüzde artışlar görüyorsanız.
Böbrek hastalığı: Eğer potasyumu sınırlamanız söylendiyse, daha fazla miktarda sitrus zararsız değildir belirli bir günlük sınır isteyin.
Reflüs veya gastrit: Eğer sitruslar güvenilir bir şekilde mide ekşimesi veya ağrıya nedense, bu zorla geçilecek bir şey değildir. Baktır.
İlaç kullanırken: Greyfurt'un çeşitli ilaçlarla (statinler, bazı kan basıncı ilaçları, bağışıklık baskıcılar) iyi belgelenmiş etkileşimleri vardır. Mandarinler bir sorun olarak görülmez, ancak böyle bir tedavi görüyorsanız doktorunuzla veya eczacınızla görüşün.
Dudak şişmesi, boğaz kaşıntıları veya döküntüler Sitrus bitirin ve değerlendirin, çünkü bu alerjik reaksiyon olabilir.

Kısa versiyonu.

100 g kabuğundan yapılmış mandarin: 53 kcal, 13.3 g karbonhidrat, 1.8 g lif, 0.8 g protein- Evet .
Bir orta mandarin. 324040 kcal ve hakkında 0,5 g proteinÜç parça yaklaşık 110 kcal.
Protein kaynağı olarak işe yaramaz. 20 gram protein alır. 2,5 kg Meyve.
Yukarıdaki avantajlar C vitamini (4 parça = tam bir gün), lif ve kalori başına yüksek doluluk.
- Sıkı tutun. Günde 3'e 5 parça., içtiğiniz meyveleri kaydedin ve meyve suyunun yerine bütün meyveleri seçin.