Ananas: Ne Kadar Kalori ve Ne Kadar Protein ve Diyetin Neresinde Uyumlu Olmalı?

Ananas , bir meyve olarak satılır . Yağ yakıyor.Aslında sadece C vitamini ve neredeyse hiç protein içermeyen sulu bir meyvedir. Kalori ve makroları takip ederseniz, gerçek rakamlar enzim hikayelerinden çok daha yararlıdır. İşte size ananasın verdiği ve gün içinde anlamlı olduğu şeyler.

Kaloriler ve makrolar, sayılarla

Taze, soyulmuş ananas, 100 gram başına:

• 50 kcal.
• protein: 0,5 g
• Karbonhidrat: 13 g, yaklaşık 10 g'i şeker
• lif: 1.4 g
• yağ: 0.1 g
• Su: yaklaşık % 86
• C vitamini: yaklaşık 48 mg; manganez: yaklaşık 0.9 mg

Aslında yediğin porsiyonlara çeviriliyor:

• Bir bardak parça (165 g) = 82 kcal ve 0,9 g protein
• 1 cm kalınlığında bir dilim (yaklaşık 85 g) = 42 kcal
• Bir 1,5 kg'lık ananas yaklaşık 750-800 g'lık yiyebilir meyve verir = 380400400 kcal

İçinde protein yok.

100 gram ananas size 0,5 gram protein verir. Sadece ananasdan 30 gram protein elde etmek için yaklaşık 6 kilogram yemek zorunda kalırsınız. Karşılaştırma için, 100 g tavuk göğsünde 233131 g vardır. Bu yüzden planınızda ananası karbonhidrat ve lif kaynağı olarak görün, asla protein hedefinizin bir parçası olarak.

Taze, konserve, kuru ve meyve suyu aynı yiyecek değildir.

• Kendi suyunda konserve: 100 g başına yaklaşık 60 kcal. Küçük bir fark var, sadece sıvıyı boşaltın.
• Şurup konserveleri: 100 g başına 788484 kcal, porsiyon başına 46 g eklenmiş şeker.
• Kurutulmuş: 100 g başına yaklaşık 350 kcal. 10 gramlık bir parça 35 kcal'dir ve 60 g iki dakikada kaybolur. Yani 210 kcal.
• % 100 meyve suyu: 100 ml başına yaklaşık 53 kcal. 250 ml bardak 130 kcal ve yaklaşık 25 g şeker içerir, neredeyse lif içermez.

Aynı meyve, dört farklı sayı: 200 gram taze ananas 100 kcal, 200 gram kuru ananas 700 kcal.

Kalori açlığına nasıl yerleştirebilirim?

Eğer 300-500 kcal eksikliğiniz varsa, ananas kalori açısından ucuz ve yemeye yavaş. 200 gramlık bir porsiyon 100 kcal'dir, 5'ten 10 dakikaya kadar geçer ve midenizi su ve lifle doldurur.

1. Porsiyonları 150250250 g İlk hafta gözlerinize göre tartın.
2. Her zaman 203030 g proteinle eşleştirin: 200 gram skyr ya da Yunan yoğurt yaklaşık 20 gram, üç yumurta yaklaşık 18 gram verir. Sadece ananas bir saat sizi doyuramaz.
3. Geceleri tatlı bir şey yemek istiyorsanız, 150 gram ananas (75 kcal) 40 gram çikolata (yaklaşık 210 kcal) 'dan daha iyidir.
4. Kalorilerini içme. 250 ml bardak meyve suyu ile 250 g taze meyve değiştirmek sadece 510 kcal tasarruf eder, ancak 3,5 g lif ve çok daha fazla çiğnemek sağlar.

Eğitim etrafında

Ananas kolayca sindirilir ve spor salonundan önce iyi çalışır çünkü yağsız ve porsiyon başına mütevazı lif içerir.

• Egzersiz öncesi 30-60 dakika: 150200200 g (75100100 kcal, yaklaşık 20 g karbonhidrat). 45-75 dakikalık bir seans için karnın ağırlaşmadan yeter.
• Egzersiz sonrası: 200 gram ananas ve 30 gram da yiyecek proteini. Paniklenmek için 30 dakikalık bir zaman diliminin olmadığı gibi iki saat içinde yemek yemek de akıllıca bir alışkanlıktır.
• Eğer 5 adet 5 adet oturma gibi ağır iş yapıyorsanız, günlük karbonhidrat miktarınız bir parça meyveyi yediğinizde olduğundan çok daha önemlidir.

Bromelain: Ne yapıp yapmadığını.

Bromelain proteinleri parçalayan bir enzimdir ve bu nedenle, büyük bir miktar taze ananas yedikten sonra diliniz sokar. Vücut yağlarını parçalamazlar, metabolizmanızı hızlandırmazlar ve bir yemeğin kalori miktarını yok etmezler. İnsanların bahsettiği çalışmalar meyve yiyerek ulaşamayacağınız dozlarda yoğunlaştırılmış ekstraktlar kullanıyor. Sonuç: Ananas yağ kaybı aracı değil, sadece düşük kalorili bir gıda.

Ne kadar çok?

Çoğu insan için günde 300-400 gram makul bir üst sınırdır. 500 g'in üzerinde yaklaşık 50 g şeker alıyorsunuz ve birçok insan şişlik, gaz ve gevşek dışkı yaşıyor. Eğer reflü varsa asitlik daha da kötüleştirebilir. C vitamini daha fazla yemenin bir nedeni değil: 200 g zaten günlük 759090 mg'lık tam gereksinimleri kapsar.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Ananas yedikten sonra dudakların, dilin veya boğazın şişmesi, döküntü veya nefes alma zorluğu urgent acil olarak tedavi edin, alerjik reaksiyon olabilir.
• Eğer antikoagülan kullanıyorsanız veya önümüzdeki iki hafta içinde ameliyat olmanız gerekiyorsa, büyük miktarlarda ananas veya herhangi bir bromelain takviyesi eklemeden önce doktorunuza danışın.
• Diyabet veya glikoz toleransının bozulması: Tahmin etmek yerine meyve tüketimini planlamak için bir doktorla veya diyetisyenle görüş.
• Karın ağrısı, ishal veya şişlik iki haftadan uzun süren veya planlanmamış kilo kaybı, bir kontrol sorunu, diyet sorunu değil.

Kısa versiyonu.

• 100 g taze ananas = 50 kcal, 0,5 g protein, 13 g karbonhidrat; bir fincan parça (165 g) = 82 kcal.
• Protein önemsiz karbonhidrat olarak sayın ve her zaman başka bir kaynaktan 203030 g protein ekleyin.
• Kuru ananas (100 gram başına 350 kcal) ve meyve suyu (250 ml bardağa 130 kcal) taze olanlardan tamamen farklı bir hikaye.
• 150250250 g'lik bir porsiyon 300500 kcal eksikliğine kolayca uyar ve antrenmandan 306060 dakika önce iyi oturur.
• Bromelain yağ yakmaz; şişlik, nefes alma zorluğu, antikoagülan kullanımı veya iki haftadan uzun sürecek semptomlar için doktora görün.