İncirler: Kaloriler, Proteinler ve Beslenme Düzenlemeleriniz

Taze ve kuru incirlerde kalori ve protein sayısı, gerçekçi porsiyon boyutu ve kesilmiş veya egzersiz öncesi yemeğe nasıl yerleştirileceği.

İncirler iki zıt tepki verir: Ya da öyleler. Doğal şeker sayılmaz., ya da diyet için çok kalorili. Hiçbirisi geçerli değil ve en büyük hata taze ve kuru incirleri aynı gıda olarak görmektir. Aynı ağırlık için yaklaşık üç kat fark vardır. İşte rakamlar ve onlarla ne yapacağımız.

Kaloriler: Taze vs kurutulmuş

100 gram başına:

Taze incirler: yaklaşık 74 kcal, 19 g karbonhidrat (yaklaşık 16 g şeker), 2.9 g lif, 0.3 g yağ.
Kurutulmuş incirler: yaklaşık 250 kcal, 64 g karbonhidrat (yaklaşık 48 g şeker), 910 g lif, 0.9 g yağ.

Uygulama: bir orta taze incir (yaklaşık 50 g) 354040 kcal, ve bir kuru incir (810 g) 202525 kcal- Evet . Beş kuru incir 100125125 kcal ve yemek yaklaşık doksan saniye sürer. Taze incirlerden aynı kalori yaklaşık 150 g meyve üç parça, daha fazla su, daha fazla çiğnemek ve daha uzun süre dayanır.

Kurutulmuş incirler değil. Daha da kötü .Sadece daha yoğun. Eğer günlük alımınıza uygunsa, sorun yok. Sorun doğrudan torbadan yediğinizde başlar çünkü 300 kalori iki dakika içinde kaybolur.

Protein: Buna güvenme.

Taze incirler 100 g'e 0,8 g protein, kuruyor . 100 g başına 3,3 g- Evet . 20 gram protein almak için - bir düzgün öğün size ne vermeli - yaklaşık 600 gram kuru incir yemeniz gerekir, bu da yaklaşık 1.500 kcal. İncirler protein kaynağı değildir ve aksini iddia etmenin bir anlamı yoktur.

Ama işe yarayan şey onları gerçek bir protein kaynağıyla eşleştirmek. Böylece sonunda:

200 g Yunan yoğurtu (2% yağ) + 2 kuru incir = yaklaşık 190 kcal ve 19 g protein- Evet .
150 g düşük yağlı cottage peyniri + 3 taze incir = yaklaşık 250 kcal ve 22 g protein- Evet .
2 kuru incir + 20 g badem = yaklaşık 165 kcal ama sadece 5 g protein bu bir atıştırmalık, yemek değil.

Lif, potasyum ve incirlerin size verdiği şeyler.

Fiber en büyük avantaj. 40 g kuru incir (4 parça) yaklaşık 4 g lif verir, yaklaşık olarak günlük hedef 25-30 g'in % 15'i. Kuru incirlerde ayrıca 100 gramda yaklaşık 680 mg potasyum ve 160 mg kalsiyum bulunur. Bu da çok az süt ürünleri yerseniz önemlidir.

Ama lifler kaloriyi yok etmez. Kuru incirler 100 gramda yaklaşık 48 gram şeker içerir ve tek başına yenildiğinde kan şekeri daha hızlı yükselir. Protein veya yağ (yoğurt, fındık) ile yenirse, yükseliş daha düz olur ve daha uzun süre doymak ister.

Onları bir kesik içine yerleştirmek

Diyelim ki günde 2.000 kalori yiyorsunuz. Yüz gram kuru incir, size protein vermeyen ve kalıcı bir doyum vermeyen bir şey için 250 kcal 12. 12.5%'dir.

Genel kural: Eğer eksik iseniz, yemeğe başlamadan önce miktarı tartın. Kuru incirler ölçülecek bir yiyeceğidir, beslenecek bir yiyeceğin değil.

Kesme: Günde 203030 g kuru incir (23 parça, 507575 kcal) veya 23 taze incir (75110110 kcal).
Bakım veya toplu taşıma: 506060 g kuru (125150150 kcal) kolayca sığar, özellikle haftada 455 kez egzersiz yapıyorsanız.
Kuru incirlerin etiketine şeker veya şuruba eklenmiş mi diye bakın. Bazılarının var. 100 g'de 280-300 kcal var.

Eğitim etrafında incirler

Kuru incirler, seans öncesi ucuz ve hızlı bir karbonhidrat kaynağıdır. Konkret olarak: 304040 g kuru incir (yaklaşık 202525 g karbonhidrat) 456060 dakika antrenmandan önce 607575 dakikalık bir seans 5 adet 5 adet oturma ve 3 adet 87512 adet 3 adet ek egzersiz kapsar.

Kaldırmadan 10 dakika önce yememelisiniz ve tek seferde 50 g' i geçmemelisiniz. Elyaflar midenizde duruyor ve ilk ağır sette hissedeceksiniz. Eğitimden sonra, incirler tek başına çözüm değildir; önce 25-40 gram proteine ihtiyacınız var ve inciler de onunla birlikte gidebilir.

Ne kadar çok?

Çoğu insan için tavan etrafta. Tek seferde 60~80 g kuru incir- Evet . Bunun ötesinde şişlik ve gevşek dışkı yaygın, çünkü bu bir kerede 6-8 g lif artı çok fazla fruktoz. Eğer şu anda lif alımınız düşükse, günde 2 parça ile başlayın ve iki hafta boyunca her 455 günde bir tane daha ekleyin. Kuru meyve ile birlikte 200 300 ml su içiniz.

Bir detay daha: Kuru incirler dişlerine yapışır. Bu yüzden onları fırçalama olmadan yatmadan önce yediğin son şey yapma.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Bu bir beslenme konusu, ama bazı durumlarda kendi porsiyonlarınızı ayarlamak yerine profesyonel bir görüş gerektirir:

Diyabet veya diyabet öncesi: Doktora veya diyetisyeninize ne kadar kuru meyve uygun olduğunu söyleyin ve incir içeren bir yemekten 60/ 90 dakika sonra glikozunuzu kontrol edin.
Böbrek hastalığı veya potasyum kısıtlaması 100 100 g kuru incir yaklaşık 680 mg potasyum içerir, bu da önemlidir.
Şişlik, kramp veya ishal 2 3 haftadan fazla süren veya sinir bozukluğu şüphesi (incirler yüksek fruktan içeriyor).
Lateks alerjisi Çapraz reaksiyon var, bu yüzden kendiniz test etmeyin.
Planlanmamış kilo kaybı, dışkıda kan veya sürekli karın ağrısı meyve ile hiçbir ilgisi olmayan ve hemen randevuya ihtiyacı olan.

Kısa versiyonu.

Taze incirler: 100 g'e 74 kcal ve 0,8 g protein; bir incir 354040 kcal içerir.
Kurutulmuş incirler: 250 kcal ve 100 g başına 3,3 g protein; bir incir 202525 kcal içerir.
Proteinler esasen yok iki incir yoğurt, cottage peyniri veya 20+ g protein içeren bir yemekle.
Bir kesimde, günde 203030 g kuru veya 23 taze incir kalın ve porsiyonu tartın.
Egzersiz öncesi: 30 40 g kuru incir 45 60 dakika sonra, daha fazla ve daha geç değil.