Çember vs. Bacak Basıncı: Onları Gerçekte Ayırt eden Nedir?
Sıkışma ve bacak basıncı arasındaki pratik bir karşılaştırma: Her birinin yüklendiği, kaç set ve tekrar çalışması ve her ikisinin de aynı eğitim haftasına nasıl sığması.
4 min read
Çekilme Tekniğini Öğrenmek Ne Kadar Sürer?
Skuat öğrenmek için gerçekçi bir aşama aşama zaman çizelgesi, somut setler, tekrarlar, tempo ve teknikinizin gerçekte nerede olduğunu kontrol etmek için kendi kendinize testler.
4 min read
Durağan baskı makinesi: Seti, Tekrarlama ve Nasıl İlerleyeceğiniz
Durağan basın için beton numaralar: Seti, tekrarları, ne kadar kilo ekleyeceğimi, ne zaman durduracağımı ve omuz ağrısı doktoru ne zaman isteyeceğini.
4 min read
Arnold Press: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Arnold basınına pratik bir rehber: kaç set ve tekrar koşman gerekiyor, nasıl ağırlık seçmen gerekiyor ve nasıl sıkışmadan haftadan haftaya yük ekleyeceksin.
4 min read
Yan artışlar: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Haftalık ses seviyesi, tekrar aralıkları, tempo ve yanlı yükseltmelerde ikili ilerleme için pratik bir rehber. Ayrıca yanlısı yükseltmelerin durdurulmasına neden olan hatalar.
4 min read
Diz yumrukları: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Diz yumruklama planı: Her hafta kaç set ve tekrar yapman gerekiyor, adım adım nasıl daha zor hale getireceksin ve tam bir pusup için ne zaman hazır olacaksın.
4 min read
İtme: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
- Kesin bir pushuç planı: Şu anki seviyenizde kaç set ve tekrar yapacağınız, haftadan haftaya zorluk oranını nasıl ekleyeceğiniz ve ne sıklıkla antrenman yapacağınız.
4 min read
Paralel Bar Dips: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Paralel çubuk daldırmaları için somut bir plan: Ne kadar dizi ve tekrarlar senin seviyende çalışmak, zamanla nasıl kilo eklemek ve ne zaman omuz ağrısı durmak anlamına gelir.
4 min read
Eğlenme basıncı: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Haftada kaç defa eğilme basıncı yapmalı, hangi açıyı kullanmalı ve nasıl ağırlık ekleyeceğini.
4 min read
Dumbbell Bench Press: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Haftada kaç defa dumbbell press yapmalı, kilo almanın kuralları ve ilerleme durduğunda neyi değiştirmeli.
5 min read
Oturan bir buzağı büyütür: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Oturan dana kaldırma setleri, tekrarları, temposu ve çift ilerlemesi için somut bir rehber, ayrıca sekiz haftalık bir plan ve onu durduran hatalar.
4 min read
Kalkan ayağa kalkar: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Kalkanların ayakta kalması için somut bir plan: Haftalık setler ve tekrarlar, tempo ve durak uzunluğu ve aylarca durmadan kilo almayı nasıl devam ettireceğiniz.
5 min read
Kalça kaçırma makinesi: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Oturan kalça kaçırma makinesi için somut bir plan: kaç set ve tekrar, nasıl ayarlanacağı, ne zaman yük ekleneceği ve hangi kalça ağrısının doktora ihtiyacı olduğu.
4 min read
Glute Köprüsü: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Beton bir köprü planı: Ne kadar dizi ve tekrarlar, ne kadar dinlenmek, ne zaman ağırlık eklemek ve varyasyonlar boyunca ilerlemenin tam sırası.
3 min read
Kalça itme: kaç set ve tekrar ve nasıl ilerleyeceğinizi
Her hafta kaç adet kalça gerilemesi ve tekrarı yapman gerekiyor, nasıl ağırlık kazanırsın ve hangi hataların ilerlemenizi yavaş yavaş engeller.
4 min read
Bacak uzantıları: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Bacak uzatmaları için beton numaralar: Haftalık dizi, doğru tekrar aralığı, nasıl bir yük seçileceği, zamanla nasıl kilo alınacağı ve diz ağrısı doktoru ne zaman gerektireceği.
4 min read
Bacak kıvrımları: kaç set ve tekrar ve nasıl ilerleyeceğinizi
Kaç adet ve kaç kere bacak kıvrımına ihtiyacınız var, nasıl ikili ilerleme kullanarak ağırlık eklenecek ve makineler durduğunda ne yapacaksınız.
4 min read
Günaydın. Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Her seviyede kaç kez iyi sabah koşusu yapmalı, haftadan haftaya nasıl kilo almalı ve sırtını en çok yükleyen hatalar.
4 min read
Tuzak Çubuğu Ölü kaldırma: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Tuzak çubuğu yükleme için somut bir plan: Güç ve boy için tekrarlar ve setler, her hafta kilo nasıl eklenecek ve ne zaman geri çekilmeli veya doktora gitmelisin.
5 min read
Sumo Deadlift: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Sumo ağırlığı için pratik bir rehber: Güç veya boyut için kaç set ve tekrar, her hafta nasıl kilo ekleneceği ve sekiz haftalık bir numune döngüsü.
4 min read
Romanya'da ölü kaldırma: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Romanya'nın ölüm yükü için somut bir plan: Haftada kaç set ve tekrar, ne kadar ağırlık ile başlamak ve nasıl yük eklemek için durmadan.
4 min read
Dumbbell Lunges: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Dumbbell lunges için pratik bir rehber: kaç set ve tekrar koşman gerekiyor, nasıl başlangıç ağırlığını seçmen gerekiyor ve dizlerini kırmadan nasıl yük ekleyeceğin.
4 min read
Bench Step-Ups: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Beton bir bank planı: Bench yüksekliği, set ve repetisyonlar eğitim seviyesine göre, tempo ve her hafta neyi değiştirmek gerektiğini güvenli bir şekilde ilerlemek için.
4 min read
Bacak basıncı: Kaç Çatır ve Nasıl İlerleyebilirsiniz?
Her hafta kaç tane basınç set ve tekrar çalıştırmak, RIR ile yükünüzü nasıl seçeceğiniz ve durmadan kilo almak için 8 haftalık somut bir plan.
4 min read