Pec Güvertesine: Ne Yapıyor, Nasıl Kullanılıyor ve Kime Uygun?
PEC desteğinin aslında neyi eğittiğini, omzunu kırmadan nasıl ayarlayacağını kaç set ve tekrar koşulacağını ve kimlerin tamamen atlamasını.
4 min read
Kablo çaprazı: Ne yaptığını, nasıl yaptığını ve kimin için ödeme yaptığını.
Kablo crossover'ın aslında neyi eğittiğini, üç katran yüksekliğini, adım adım tekniğini, tam setleri ve tekrarlarını ve ne zaman egzersizin zamanınıza değmediğini.
4 min read
- Papaz kıvrım: Neyi, nasıl yapılır ve kimin için değerli olduğunu.
Vaiz kıvrımının aslında neyi eğittiğini, adım adım tekniğini, tam setleri ve tekrarlarını, dirsekleri mahveden hataları ve dirsek ağrısı doktoru ne zaman gerektirdiğini.
5 min read
Örümcek kıvırcıkları: Ne yaptıklarını, nasıl yaptıklarını ve kimler için değerli olduklarını.
Örümcek kıvrımının aslında neyi eğittiğini, tam ayarlama ve tekniği, setleri, tekrarları ve yükleme sayısını, yaygın hataları ve kimlerin tamamen atlamasını.
4 min read
Göğüs destekli satır: Ne Yapıyor, Nasıl Yapılıyor ve Kime Uygun?
Göğüs destekli sırayı nasıl yapılır, hangi bank açısını ve tutumunu kullanmak, kaç set ve tekrar koşmak ve bundan gerçekten kim yararlanır.
4 min read
Eğiliş kıvrım: Neyi, nasıl yapıldığını ve aslında kimin için olduğunu.
Eğitim ne, tam ayarlama ve bank açısı, ne kadar ağırlık düşürmek, set ve tekrarlar ve şimdilik kim atlamalı?
4 min read
Mühürler Sınıfı: Ne Yapıyor, Nasıl Yapılıyor ve Kimler Ücret Alıyor?
Mühür sırası aslında neyi eğitiyor, nasıl güvenli bir şekilde bank ve bar kurulacak, adım adım teknik, beton setleri ve tekrarları ve kim için gerçekten buna değer.
4 min read
Meadows sıra: Neyi, nasıl yapılır ve kime uygun?
Meadows'un aslında neyi eğittiğini, tam mayın kurulumunu ve adım adım tekniğini, setleri ve tekrarlarını, yaygın hataları ve ne zaman tamamen atlayacağını.
7 min read
Toplama Mayını Basın: Ne Yapıyor, Nasıl Yapılıyor ve Kimler Ücret Alıyor?
Omuz ağrısı olmadan mayın basıncı nasıl yapılır: Yapım, adım adım teknik, yaygın hatalar, somut setler ve tekrarlar ve gerçekten bundan kim yararlanıyor.
5 min read
Pendlay Row: Ne Yapıyor, Nasıl Yapılıyor ve Kime Uygun?
Pendlay sırasını nasıl yapılır, hangi kasları gerçekten oluşturur, kaç set ve tekrar çalıştırmak ve ne zaman farklı bir kürekçülük varyasyonu için değiştirmek.
4 min read
Yer mayını sırası: Ne Yapıyor, Nasıl Yapılıyor ve Kime Uygun?
Mayın sırasını nasıl kurup nasıl yapacağımı, hangi kaslara çarpacağını, kaç set ve tekrar yapacağını ve farklı bir sıra değişikliğinin ne zaman daha anlamlı olacağını.
4 min read
Kettlebell ağırlığı: Neyi, nasıl yapılır ve kime uygun?
Kettlebell ağırlığı nasıl yapılır, hangi kasları eğitir, hangi ağırlık ve set planıyla başlar ve hareketin sizin için olmadığını nasıl anlarsınız.
4 min read
Arka uzantıları: Ne yaptıklarını, nasıl yaptıklarını ve kimin için para ödediklerini.
Ne tür sırt eklentileri gerçekten antrenman yapıyor, 45 derecelik ve düz bir bankta teknik ne kadar temiz görünüyor, kaç set koşmak ve önce ne zaman doktora gitmem gerekiyor.
4 min read
Kablo çekme: Neyi, nasıl yapılır ve kim için?
Kabloyu nasıl doğru bir şekilde çekilir, hangi setleri, tekrarları ve yükleri kullanmak, hangi hatalardan kaçınmak ve aslında eklemekten kim yararlanır.
4 min read
Ters Hiper: Ne yapıyorlar, nasıl yapıyorlar, kime değer?
Ters hiper aslında neyi eğitiyor, nasıl sırtını aşırı uzatmadan koşuyor, beton setleri, tekrarlar ve yükleme ve kimler atlamalı?
4 min read
Üst masraflar: Ne Yapıyor, Nasıl Yapılıyor ve Kimler Ücret Alıyor?
Üstü oturma gerçekten neyi eğitiyor, adım adım teknik, beton setleri, tekrarlar ve yükler ve kimlerin programlarında tutması gerekiyor.
4 min read
Nordic Curl: Ne Yapıyor, Nasıl Yapılıyor ve Kimler Ücret Alıyor?
Nordic curl aslında hamstringleriniz için ne yapar, nasıl adım adım yapılır, nasıl küçültülür ve haftada kaç set anlamlıdır.
4 min read
Zercher Sıkışması: Ne Yapıyor, Nasıl Yapılıyor ve Kime Uygun?
Zercher squat'ın aslında neyi eğittiğini, dirseklerini kırmadan nasıl kurulacağını ve setler, tekrarlar ve yüklerle altı haftalık somut bir planı.
4 min read
Sissy Squat: Ne Yapıyor, Nasıl Yapılıyor ve Kimler Ücret Alıyor?
Kızın kıçının dört ayak için ne yaptığını, adım adım tekniği, beş seviye ilerleme, setler ve tekrarlar ve ne zaman tamamen atlayacağınızı.
4 min read
Tek Bacaklı Sıkışma: Ne Yapıyor, Nasıl Yapılıyor ve Kime Değer?
Tek bacaklı çömelenin aslında neyi eğittiğini, ilerleme sırasını, kaç set ve tekrar çalışması gerektiğini ve kimin için gerçekten öğrenmeye değer olduğunu.
4 min read
Grup oturdu: Neyi, nasıl yapılır ve kimin için değerli olduğunu.
Direniş bandının oturmayı nasıl değiştirdiğini, bilmeye değer iki varyantı, kesin tekniği, beton setleri ve tekrarları ve doktora gitmeyi gerektiren işaretleri.
4 min read
Çekme vs Lat Çekme: Sırtınızı Nasıl Güçlendirebilirsiniz?
Çekimlerin ve lat çekimlerin pratik bir karşılaştırması: Mekanik, yükleme, sertlik seviyesine göre beton programları ve sizi durduran form hataları.
4 min read
Barbell vs Dumbbells: Ne Zaman Kullanılır?
Barbel ve dumbbell'lerin pratik bir karşılaştırması: Hangisinin daha fazla kilo verdiğini, bir hafta boyunca nasıl birleştirdiğini ve ne zaman doktoru görmesi gerektiğini.
4 min read
Geleneksel vs. Romanya Deadlift: Hangisine Gerçekten İhtiyacınız Var?
Geleneksel ve Romanya'daki ölü kaldırmaların pratik bir ayrımı: Kaslar çalıştırıldı, adım adım teknik, beton setler ve yükler, ve nasıl programlanacağını her iki haftada.
4 min read