Yüz çekimi: Nasıl yapılır ve neden omuzlarına yardımcı olur?
Yüz çekme için adım adım rehber: Kabloyu nasıl ayarlayacağımı, onu mahveden hataları, kaç set ve tekrarı çalıştırmak ve ne zaman bırakmak gerektiğini.
6 min read
Yakın tutma basıncı: Teknik, hatalar ve kimin için uygun.
Yakın tutma bank baskısını nasıl ayarlayacağınız ve nasıl yapacağınız, bilek ve dirsekleri mahveden hatalar ve haftada kaç setin gerçekten anlamı var.
6 min read
T-bar satırları: teknik, ayarlama ve en yaygın hatalar
Çubuğu nasıl ayarlayacağımız, ne kadar sarmal ve kaç set çalıştırılacağı ve T çubuğu sırada bir egzersiz haline getiren hatalar.
6 min read
Sıfırdan çekim: İlkini nasıl alacaksın?
İlk çekiminiz için 8 haftalık bir plan negatifler, gruplar, sıralar ve ne sıklıkla antrenman yapmanız.
2 min read
Bench press: Teknik, tutma genişliği ve bir gözlemci olmadan güvenli kalmak
Omuz ve ayak düzeni, çubuk yolu, tutma genişliğini nasıl seçeceğiniz ve tek başınıza çubuk altında kalırsanız tam olarak ne yapacağınız.
2 min read
Jacobs Merdiven: Ne Yapıyor, Nasıl Kullanılıyor ve Kime Uygun?
Jacobs merdiveninin nasıl çalıştığını, doğru tırmanma tekniğini, beş eğitim seansını gerçek rakamlarla ve gerçekten kimlerin bundan faydalanıp yararlandığını.
4 min read
Saldırı Bisikleti: Ne Yapıyor, Nasıl Sürülüyor ve Kime Ödeme Ediyor?
Bir hava bisikletinin nasıl çalıştığını, koltuğun nasıl ayarlandığını ve işlerin kol ve bacaklar arasında nasıl bölündüğünü, beş somut protokolü ve makinenin gerçekten kime uygun olduğunu.
4 min read
Merdiven şefi: Ne Yapıyor, Nasıl Kullanılıyor ve Kime Yarar Sağlıyor?
Merdiven ustasının aslında neyi yaktığını, etkilerini yok eden tutma ve duruş hatalarını ve bugün kullanabileceğiniz 10 ila 30 dakikalık üç hazır protokolü.
4 min read
Savaş İpleri: Ne Yapıyorlar, Nasıl Kullanılıyor ve Kime Yararlılar?
Savaş iplerinin nasıl çalıştığını, çekirdek dalgaları için tam teknikleri, dakikalar içinde hazırlanmış aralık protokolleri ve kimin yararlanacağına dair açık bir cevap.
5 min read
Bavul taşıma: Ne yaptığını, nasıl yaptığını ve kimin için ödeme yaptığını.
Bavulun aslında ne taşıdığını, tam tekniğini, ne kadar ağırlık yükleyeceğini, kaç set ve metre yürüyeceğini ve gerçekten kimlerin bundan yararlanacağını.
7 min read
Duvar topları: Ne Yapıyorlar, Nasıl Yapılıyor ve Kime Uygunlar?
Duvar topu aslında neyi eğitiyor, adım adım oturma ve atma tekniği, hangi top ağırlıkları ve hedef yükseklikleri kullanılacak, artı seviyeye beton setleri.
4 min read
Pallof Basın: Ne Yapıyor, Nasıl Yapılıyor ve Kimler Ücret Alıyor?
Pallof basınının nasıl anti-dönüşüm antrenmanları yaptığını, tam ayarlama ve tekniği, ne kadar ağırlık ve kaç set, ilerlemeler ve kim atlayabilir.
4 min read
Kablo Çakma: Ne Yapıyor, Nasıl Yapılıyor ve Kimler İçin?
Kabloyu nasıl düzgün bir şekilde kırpılır: makine kurulumları, adım adım teknik, setler ve yükleme, en yaygın hatalar ve kimler atlamalı.
4 min read
Ab tekerleği: ne işe yarıyor, nasıl kullanılıyor ve kimin için işe yarıyor?
Karın tekerleğinin aslında neyi eğittiğini, sırtını mahvetmeden nasıl yuvarlanacağını, tam olarak ne tür setler ve tekrarlar yapacağını ve bundan gerçekten kimlerin yararlanacağını.
4 min read
Çürük tutma: Neyi eğitiyor, nasıl yapıyor ve kime ödeme yapıyor?
O boş tutmanın aslında neyi eğittiğini, tam tekniği, üç ilerleme seviyesini ve 15'ten 60 saniyeye kadar gitmesi için somut bir ayarlama ve saniye planı.
4 min read
Şapka çekme: Ne yaptığını, nasıl yaptığını ve kimin için ödeme yaptığını.
Kaşıntılı çekim aslında neyi eğitiyor, tam setleri, tekrarları ve tempoyu nasıl kullanacağınızı, nasıl ilerleyeceğinizi ve ne zaman egzersizin zaman kaybı olduğunu.
3 min read
Y-T-W Yükseltme: Ne Yapıyorlar, Nasıl Yapıyorlar ve Kimlere İhtiyaç Var?
Y, T ve W'nin ne kadarını gerçekten yetiştirdiğini, nasıl omuz silkmeden koşulacağını, kaç set ve ne kadar ağırlık kullanılacağını ve omuz ağrısı doktoru ne zaman gerektirdiğini.
4 min read
Küba basını: Ne Yapıyor, Nasıl Yapılıyor ve Gerçekten Kimlere İhtiyaç Var?
Küba basını için adım adım rehber: tam ağırlıklar, dizi ve tekrarlar, onu işe yaramaz hale getiren hatalar ve aslında bir programa kimin ihtiyacı var.
4 min read
- Şekerleme: Ne Yapıyor, Nasıl Yapılıyor ve Gerçekten Kimlere İhtiyaç Var?
Omuz silkimi neyi gerçekten eğitiyor, nasıl sıçramadan temiz bir rep yapacağın, kaç set ve tekrarın anlamı var ve ne zaman egzersiz zamanına değmedi.
4 min read
Dikey sıra: Neyi, nasıl yapılır ve kime uygun?
Düz sırayı nasıl düzgün bir şekilde yapacağınız, hangi kasları gerçekten eğiteceğiniz, kaç set ve tekrar kullanacağınız ve ne zaman değiştirmeniz daha iyi olacağını.
5 min read
Tekmeleme: Ne yaptıklarını, nasıl yaptıklarını ve kimler için değerli olduklarını.
Trizeps ve glute geri çekimlerinin gerçekte ne yapması, swing yapmadan nasıl yapılacağı, kaç set yapmanın değeri ve kimlerin tamamen atlaması gerektiği.
4 min read
Kafatası Çakıcı: Ne Yapıyor, Nasıl Yapılıyor ve Kime Yararlı?
Kafatası kırıcı üçgeninizin uzun başını nasıl yükler adım adım teknikler, çalışacak dizi ve tekrarlar ve dirseğiniz ağrıysa ne yapmalısınız.
5 min read
JM basın: Neyi, nasıl yapılır ve kimler için?
JM basın nasıl yapılır, hangi kaslara çarpar, kaç set ve tekrar çalıştırılır ve standart kafatası kırıcıdan daha anlamlı olduğunda.
4 min read
Paralel Bar Dips: Ne Yapıyorlar, Nasıl Yapılıyor ve Kimler İçin?
Paralel çubuk dalışının nasıl çalıştığı, hangi kaslara çarptığı, adım adım teknik, kaç set ve tekrar çalışılması ve ne zaman tamamen atlamalı olduğunu.
4 min read