Saldırı Bisikleti: Ne Yapıyor, Nasıl Sürülüyor ve Kime Ödeme Ediyor?

Saldırı motoru, hava motoru veya fan motoru olarak da satılır, sıradan bir spor aletine benziyor ancak iki dakika içinde sınırınıza ulaşmanın en hızlı yollarından biridir. Direniş bir fan'dan geliyor, bu yüzden ne kadar sert itersen, o kadar sert geri itmektedir ayarlanacak seviyeler ve saklanacak yer yok. İşte aslında ne yaptığı, nasıl düzgün bir şekilde kullanılacağı ve kimin için anlamlı olduğu.

Ne için iyi?

Direniş hızınızın karesiyle artıyor: Pedal iki kat daha hızlı ve fan dört kat daha sert geri itmektedir. Bunun pratik sonucu da hiç kolay olmaması ve hızlı bir başlangıçın bedeli 40 saniyelik bir başlangıçta ortaya çıkıyor.

Önemli olan ikinci şey kolların ve bacakların aynı anda çalışması. Bir bisiklet üzerinde hareketli bir bisiklete göre daha fazla kas kütlesi kullanılır, bu nedenle kalp atış hızı aynı algılanan çaba ile daha hızlı yükselir. Koşmanın aksine, uçuş ve iniş aşaması yoktur, bu yüzden dizler, bilekler ve omurga çok daha az etki alır. Bu makinenin rehabilitasyon ortamlarında ve daha ağır öğrencilerle birlikte görünmesinin ana nedeni.

Ekranda gösterilen kalori sayısını gerçekte yakılan enerji değil, yapılan iş ölçüsü olarak değerlendirin. Formül üretici tarafından belirlenir ve genellikle aşırı tahmin edilir; sadece aynı makine üzerinde kendi önceki rakamlarınızla karşılaştırmak için kullanışlıdır.

Kurulum ve teknik

• Koltuk yüksekliği: Pedal en alt noktasındayken diz yaklaşık 101515 derece eğilmiş kalır. Hızlı kontrol: Makinenin yanında durun ve koltuğun üst kısmı kalça kemiğinizle aynı seviyede olmalıdır.
• Elden tutana kadar olan mesafe: Tam erişimde kol neredeyse düz ama dirseği asla kilitlenmez. Eğer gövdeyi tutanağa ulaşmak için ileriye doğru eğerseniz koltuk çok geriye doğru ayarlanmış olur.
• İşleri bölüştürmek: Yaklaşık olarak yarı bacak, yarı kol hedefi. Bir kolu uzaklaştırıp diğerini kaburgalarına doğru çekerek, kısa baskı ve bir sıra gibi sırayla.
• - Göbek: Kalçalar koltukta kalsın, sırt tarafsız olsun, yan yana salınmasın. Salıncaklar enerji vermez, sadece oksijen yakar.
• Kadans: Dakikada 50~60 dönüş kolay, 60~70 çalışma hızı, 75'in üzerinde çoğu insan için sprint alanıdır.
• Nefes almak: ritmik, nefes tutma yok genellikle bir setin sert bölümünde her iki pedal çarpışında bir nefes.

En çok gördüğün hatalar.

1. İlk 10 saniye tam güçte. Seti geri kalanı bir kaydırma ve toplam çalışma daha düşük bir hızla biter.
2. Sadece bacaklarla sürüş, kollar pasif bir şekilde ileri geri sürüş yaparken.
3. Elleri çok sıkı tutmak, bacaklar yorulmadan önce kolları öldürür.
4. Dizin ön kısmını yükleyen çok düşük bir koltukta oturmak.

Aralıklar için kural: Eğer bir setin son 10 saniyesinde hızlanabiliyorsan, çok kolay başladın demektir. Eğer sayı 15 saniye sonra düşmeye başlarsa çok zor başladın.

Belirli protokoller

Birini seç ve bir şey değiştirmeden önce 3-4 hafta boyunca kullan.

1. Makineye alışmak: 3 dakika konuşma hızında 3 set, 90 saniye dinlenme. İlk iki üç hafta haftada iki kez.
2. 30/30: 10 atış 30 saniye sert, 30 saniye kolay dönme. Toplam 10 dakika. Amaç, son raundun ilk raunddan %10 daha zayıf olmaması.
3. Kısa koşular: 810 çaba 10 saniye tam dinlenme 50 saniye ile. En az tüketen ve en iyi ham enerji seçeneği.
4. Daha uzun aralıklar: 5 tur 2 dakikalık bir hızla, 2 dakika dinlen. En zor seçenek haftada bir kez yeterli.
5. Isıtma veya bitirme: Güç seansından önce 5 dakika kolay spin yapmak ya da 20 saniyelik 4 dizi çalışma ve sonunda 40 saniye dinlenmek.

İlerlemeyi takip etmek için her 6 haftada bir test yapın: tam olarak 60 saniye içinde kaç kalori ürettiğinizi veya 50 kaloriye ulaşmanızın ne kadar sürdüğünü gösterir. Sayıyı yaz ve sadece kendi geçmiş sonuçlarına karşılaştır.

Haftanın içine yerleştirmek.

Haftada iki ila üç ara seans yeterlidir ve toplam yoğun çalışma süresi nadiren haftada 20-30 dakikayı aşmalıdır. Arka arkaya günlerde sert aralıklar yapmayın ve ağır çömelerin veya ölü kaldırmaların hemen öncesinde koşmayın bacaklarınız biter. Bir ila iki saat önceden 400 ml600 ml su için ve eğer tüm seans 45 dakikadan fazla sürerse, antrenmandan bir saat önce 306060 gram karbonhidrat geç enerji düşüşünü çözer.

Kimin için ödeme yapıyor, kimin için değil?

Eğer koşmak dizlerinize veya kalçalarınıza zarar veriyorsa, eğer sınırlı bir süreyle (10-15 dakika günde zaten gerçek bir iş yapıyorsa), eğer bir bilek veya ayak yaralanmasından dönüyorsanız ve 100 kilogramdan fazlaysanız ve koşu etkisi bir sorunsa, ödüllendirilir. Ayrıca, çabalar arasında hızlı bir şekilde iyileşmesi gereken takım sporcularına da hizmet eder.

Eğer asıl amacınız daha iyi koşmak veya bisiklet sürmekse işe yaramaz. Burada spesifiklik daha önemli, bu yüzden sporun kendisini eğit. Benzer şekilde, durmadan 20 dakika hızlı yürüyüş yapamıyorsanız, ilk 6-8 haftayı yürüyerek ve kolay bir şekilde dönerek temel oluşturarak geçirin ve sprintleri daha sonra için saklayın.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Göğüs ağrısı veya basıncı, çene veya sol koluna yayılır, soğuk ter derhal durdurun ve acil yardım alın.
• Bayılma, şiddetli baş dönmesi veya bir dizi sırasında veya sonrasında düzensiz kalp atışı.
• 5 dakikalık dinlenme sonrasında bile tekrar tekrar 100110110'un altına düşmeyen bir kalp atışı.
• Koyu kahverengi idrar ve şiddetli kas ağrısı ilk acımasız seanstan 247272 saat sonra bu rabdomiyoliz olabilir ve acil bakıma ihtiyaç duyar.
• Kalp hastalığı, tansiyonun kontrolsüzlüğü, diyabet veya düzenli egzersiz yapmadan 40 yaşın üzerinde olmak önce kontrol edin, sonra ara verin.

Kısa versiyonu.

• Direniş hızın karesiyle yükselir, bu yüzden orta bir başlangıç fast hızlı bir başlangıç setin ikinci yarısında ödenir.
• Koltuk kalça yüksekliğinde, dizleri alt tarafta 10 15 derece eğilmiş, dirsekleri asla kilitlenmemiş, kalçalar koltukta sessiz.
• Kol ve bacakları yaklaşık olarak elli elli çalıştırın; sadece bacaklarla binmek makinenin ana avantajını ortadan kaldırır.
• 3 x 3 dakika ile başlayın, sonra 10 tur için 30/30'a geçin; haftada iki ila üç seans yeterlidir.
• Kaloriler gerçek enerji değil sadece kendinle karşılaştırmak için kullan.