Kasık ağrısı: Egzersiz Yapma Nedenleri, Neyi Değiştirmeli ve Ne Zaman Doktorla Görüşmeli?

Kasık ağrısı ilk başta göz ardı edilmesi kolaydır sadece ısınma sırasında rahatsız eder, sonra da seanslar arasında ve sonunda yatakta yuvarlandığında uyanır. Egzersiz yapanlarda çoğu durum, aduktörlerin veya kalçaların etrafındaki kas veya tendon problemidir, ama gerçek bir kesir hiç kaslı değildir ve bakılması gerekir. İşte onları nasıl ayırt edeceğiniz ve neyi gerçekten değiştireceğiniz.

Bu bölge neden kafa karıştırıcı?

Yaklaşık olarak avuç boyutunda bir alana, aduktörler (kızır kemiğine bağlı beş kas), kalça bükücüleri, alt karın duvarı, göbek kanalı, kalça ekleminin kendisi ve birkaç sinir yer alıyor. Bu yüzden. Kasık ağrısı bir yer değil, bir teşhis.- Evet . Aynı his, gergin bir kondüktör, kalça ekleminde, fıtıkta hatta böbrek taşında da olabilir. İlk adım bir egzersiz değil, kabaca kategorilere ayırmak.

Eğitim yapanlarda yaygın nedenler

Adüktörler

En yaygın olanıyla. Ağrı kasıkın iç kısmında, genellikle tendonun kemikle buluştuğu yerden 2 ila 5 cm uzaklıkta olur ve dizlerinizi birbirine sıkıştırdığınızda, geniş duruşlarda, sumo ölü kaldırmalarında, yanlı akciğer atışlarında ve keskin yön değişikliklerinde daha da kötüleşir. Neredeyse her zaman kıştan sonra ilk futbol seansının ardından, haftada üç sprint günü ile yeni bir program veya bir gecede sumo çekimlerine geçiş yapılır.

Kalça bükücüleri

Ağrı daha ileri ve daha derin. Diz sürüşünde, koşuda, ayağını asarak kaldırırken ve sekiz saat oturup sonra antrenman yapanlarda görülür. Genellikle gerilmenin iyileştirmediği sıkışık bir duygu ile birlikte gelir.

Kalça eklemleri.

İnsanların kalçalarının etrafına elini koyup işaret ettikleri derin kasık ön ağrısı. Derin bir çömelerin alt üçte birinde ve uzun süreler sürdükten sonra acıyor ve bazen tıklıyor. Sabahları 15 dakikadan uzun süre sertlik ve aylarca sessizce küçülen oturma derinliği klasik bir kalıp.

Karın duvarı ve spor fıtığı.

Öksürük, hapşırık, koşuşturma ve ani gövde dönüşü ile artan yaygın ağrı. Bir yumru olması gerekmiyor. Bu nadiren sadece dinlenmeyle çözülür ve genellikle muayeneye ihtiyaç duyar.

Kas olmayan şeyler.

Femoral boyun stres kırığı (çalışan hacimde bir artış veya periyotların bozulması ile düşük enerji alımı), gerçek bir inginal fıtık, böbrek taşı, urolojik ve jinekolojik nedenler ve belden gelen ağrı.

Üç dakikalık bir öz kontrolü.

1. Sıkıştırma testi: Dizlerini bükmüş olarak sırt üstü uzanın, dizlerinizin arasına bir havlu veya top koyun ve 5 saniye sıkın. İç kasık ağrısı, aduktörlere işaret ediyor.
2. Tek ayaklı hoplar: 10 küçük atlı. Keskin, derin kasık ağrısı veya bunu yapamamak kontrol edilmek için bir neden, inatçı olmak için bir neden değil.
3. Öksürük ve tüy kemer: Eğer ağrı açıkça artıyorsa karın duvarını düşünün.
4. Dizler karşı omuza doğru ve ayak dışarıya dönmüştür: Derin ön ağrı kalça eklemine işaret ediyor.

Neredeyse her davayı kapsayacak bir kural: 10' dan 3'e kadar olan ve 24 saat içinde kaybolmayan ağrı kabul edilebilir. Bunun üstünde bir şey bir adım atladın demektir.

Şu anda neyi değiştirmeliyiz? İlk 7-14 gün.

• Tamamen durma. İki haftalık dinlenme, dokuma organlarını daha zayıf bırakıyor ve tekrar geldiğin ilk gün ağrın geri geliyor.
• Çekil ve ağrı başladığı noktada kalça genişliğine ve başlık derinliğine kadar kısıtla. Sumo ağırlıklarını geleneksellerle değiştir.
• Sıfır yerine yükü yüzde 30-40 azaltın: 5'e 5'in yerine yaklaşık yüzde 85'te üç set 8 var.
• Atlayıp, kesip ve top tekmelemek: 10-14 gün izin.
• Tam 10 dakika ısın: 5 dakika bisikletle, sonra da 2 seri 10 kolay sıkışıklık yarı çabala.
• İlk 7 gün boyunca ağrılı yeri agresif bir şekilde germeyin. Yeni bir tendon bağını germek bunu gerer.

Gerçek sayılarla egzersizler

1. İzoometrik sıkışımDizleri 45 ila 60 dereceye eğilmiştir: İlk 5 ila 7 gün boyunca günde 5 kez 30 saniye 50 ila 70 yüzde çaba ile 30 saniye dinlenme. Bu tek başına genellikle bir hafta içinde ağrıyı azaltır.
2. Kopenhag tahtaları, dizleri bir bankta dayalı kısa kolu olan versiyon: Her tarafta 6 ila 8 tekrar 3 seri, haftada 2 ila 3 kez, en az 48 saat ara. 6 ila 8 hafta boyunca ayağa destekleyerek tam versiyona ilerleme, 10 ila 12 adet 3 set.
3. Durağan bant ekleme: Her tarafta 12 ila 15 adet 3 set, 2 saniye içeri, 3 saniye geri.
4. Yan yatırma veya yan kaydırma: Her tarafta 8'lik 3 set, ilk ikisi ağrısız olduğunda eklenir.
5. Kalça için: Tek bacaklı 3x8 ve 3x12 kalça köprüsü haftada iki kez.

Haftada yaklaşık yüzde 10 ila 15'e kadar yük veya tekrar artırın. %40'lık bir atlama, bu yaralanmaların çoğunun nedeninin aynen bu olduğu.

Normal hayatına geri dönebileceğin zaman.

Tarih değil, kriter kullan: Ağrısız bir sıkışma, ağrısız bir derinliklere oturma, ağrısız 20 tek bacaklı atlama, sonra da üç seans boyunca 60, 80 ve yüzde 100 hızla koşma. Hafif bir adductor gerginliği 2 ila 3 hafta içinde yatışır, orta derecede 4 ila 8 hafta içinde ve karın duvarı veya kemik problemleri daha uzun sürer. Döndüğünüzde haftada iki adet Kopenhag tahta seti kalıcı olarak saklayın. Bu mevcut en ucuz sigorta.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Aynı gün, gecikme yok:

• Şişme ile birlikte testis ağrısı, özellikle de aniden başladıysa bu saatlerle sayılır
• Bacakta ağırlık koyma yeteneği olmayan düşme veya darbe sonrası ağrı
• dışa doğru itmiş ve tekrar girmeyen bir kasık şişesi, mide bulantısı veya kusma
• Ateş, kızarıklık ve şiddetli hassasiyet
• sırtınıza yayılan dalga benzeri ağrı veya idrarınızda kan

Birkaç gün içinde:

• atlamada acı veren ve gece uyandırdığınız derin bir ağrı stress bir stres kırığı ihtimalini dışlamak gerekir
• Dört haftalık modifikasyon eğitimi sonrasında iyileşmeyen ağrı
• uyuşukluk, karıncalanma veya bacak zayıflığı
• adet döngüsüne veya idrarınıza bağlı ağrılar

Kısa versiyonu.

• Kasık bir yer, bir teşhis değil. Önce onu aduktör, kalça eklemine, karın duvarına veya kas olmayanlara ayırın.
• Tamamen dinlenmeyin: Yükü yüzde 30-40 düşür, duruşunu daralt ve 10-14 gün boyunca koş.
• Günde 5 kez 30 saniye izometrik sıkışmayla başlayın. Sonra haftada iki kez Kopenhag'a 3'ten 6'ya 8'e kadar taşın.
• Kriterlere göre geri dön (acısız sıkma, 20 atlama, üç sprint seansı), takvime göre değil.
• Testis belirtileri, azaltılmaz bir yumurtlama, ateş veya darbe sonrası ağrı için hemen bir doktora görün; 4 haftadan fazla sürerse veya gece uyandırırsa bir hafta içinde.