Alışkanlık takip uygulamaları: Neyin yardımcı olduğunu ve neyin sadece dekoratif olduğunu.

Alışkanlık izleyici takmışsın, üç hafta boyunca kutuları işaretlemişsin, sonra bir gün kaçırmışsın ve bir daha açmamışsın. Kullanılabilir soru bu uygulamaların çalışıp çalışmadığı değil, hangi kısmının çalıştığı ve hangi kısmının sadece güzel grafik olduğu. Bu ikiyi ayırır ve bir sonraki sürüm yayınlandığında hala geçerli olacak kurallar.

İzleme gerçekten neyi değiştirir?

Kanıtlar en güçlü bir şey için: Kendini izlemek. Bir davranışın yazılı olması onu görünür kılar. Görünür davranış hakkında kendinize yalan söylemek çok daha zordur.

Her koç bu versiyonu görür. Biri haftada üç dört kez antrenman yaptıklarını söylüyor. Altı hafta sonra 42 günde 11 seans var. Haftada iki seanstan biraz daha az. Sorun irade değil, hafıza yuvarlaması.

İkinci şey, belirsiz bir "bugün" yerine belirli bir zamana ve yere bağlı bir hatırlatmadır. "Daha fazla egzersiz yap" ve "Senin ve perşembe günleri saat altıda, işten eve giderken spor salonunda" aynı talimat değildir. Uygulama bu planı tutarak yerini kazanır.

İşe yarar gibi görünen ama işe yaramaz sayılar.

Bu uygulamaların çoğu renk hiçbir şeyi değiştirmez. Her ekrana bir soru sor: Bu sayı yarın ne yapacağımı değiştirir mi? Eğer olmazsa, dekorasyon.

Her zamanki şüpheliler: Yıllık görünümün 12 renk haritası, %87 tamamlama oranı, rozetler, yabancılara karşı liderlik tabloları ve üç saniye içinde okuduğun ve unuttuğun haftalık rapor. Aynı şey, birkaç ölçümden oluşturulan bileşik hazırlık puanları için de geçerlidir. Toplamda ne olduğunu göremezsiniz, bu yüzden düştüğünde neyi değiştirmeniz gerektiğini bilmiyorsunuz.

En kötü suçlu, tamamlanma oranıdır. Her kırılmayı cezalandırır ve en kolay şeyleri ödüllendirir, bu yüzden insanlar kendilerini hareket ettiren şeyler yerine "içme suyu" yazmaya başlarlar. Eğer gerçekten bilmek istediğiniz şey, vücudunuza ne zaman iş gösterildiği ise, bir İlk görünür sonuçlar için gerçekçi zaman çizelgesi Bir uygulamadaki herhangi bir rakamdan daha iyi cevaplar.

Sahip olmayı hak eden özellikler

Kayıt işlemleri saniyeler sürer.

Eğer sesyon kaydetmek beş dokunuş ve bir kategori seçeneği demekse, durursun. Alışkanlık başına bir dokunuş, alt menü yok, ısrar etmeye değer bir çubuk.

Sadece saat değil, olaylara bağlı hatırlatmalar

Saat 6'da uyarı sadece bütün günlerin aynısa işe yarar. Değişen vardiyalarda çalışan herkesin bir vardiyadan sonra ilk boş saate bağlı bir ipucu ve önceden planlanmış bir hafta ihtiyacı vardır. vardiya çalışmaları ile ilgili eğitim- Evet .

Günlerin görünür bir zinciri .

Doldurulmuş günlerin sırası bu uygulamaların en eski ve en dayanıklı parçasıdır ve bunun arkasındaki mantık, Takvimdeki gün zinciri- Evet . Önemli olan ilk ekranda onu aramasanız da görmeniz.

8 ila 12 haftalık geçmişi

Tek haftalık ortalama size hiçbir şey söylemez. Üç ay önce gerçek kalıplar var: Her Aralık'ta tutarlılığının düştüğünü ya da iki gününü kaçırmanın nadiren üçüncü bir günle takip edildiğini.

Küçük bir miktar alışkanlık

Bir seferde iki ya da dört. 12 ile başlayın ve iki hafta içinde sıfırın izini sürersiniz.

Uygulama size karşı çalışmaya başladığında

İlk uyarı belirtisi suçluluk duygusu. Eğer kaçırılan bir gün, tamamlanan bir günün tatmin edici olmaktan daha fazla acı veriyorsa, kural kırılmış olur, sen değil. Panzehir iki günlük kural: Bir gün kaçırmak normal, iki gün sırayla değil. İkinci gün de her koşulda geri dönersin. 10 dakika sayılır.

İkincisi de numara yapmaktır. Yapmadığınız bir şey için bir kutuyu işaretlediğinizde veya eğitim seansı olarak on dakikalık bir yürüyüş kaydettiğinizde uygulama gerçekliği ölçmeyi bıraktı.

Üçüncüsü, eğitimin yerini alan takip. Kategori, simgeler ve renkler üzerinde geçirdiğiniz 30 dakika size egzersiz yapmadan önceki gibi bir ilerleme hissettirir. Bu ay spor salonunun kapısından daha sık ayarları açıyorsan, bu senin cevabın.

Dördüncü ise hayatın şekil değiştirmesi - taşınma, yeni bir iş, yeni bir bebek - ve istikrarlı haftalar üzerine kurulan bir seri bir gecede çöktüğünde ortaya çıkar. Bu bir programlama sorunu, disiplin sorunu değil. Ve nasıl okuyacağınızı okumaya değer. Bozulmuş bir süre boyunca eğitimi sürdürmek Bu yüzden, sinirlenerek uygulamayı silmeden önce.

Kağıt, takvim veya uygulama

Bu iş çözülmedi ve muhtemelen çözülmeyecek. Ortam iki şeyden daha az önemli: Her gün görüyor musunuz ve ağaç kesme ne kadar sürer.

Buzdolabındaki kağıt takvimin hiçbir uygulamanın karşılayamayacağı bir avantajı var. Seni başka bir ekrana çekemez. Bir uygulama size hatırlatıcılar, geçmiş ve cebinizde daima bulunan bir kayıt verir. İkisi de işe yarıyor. İşe yaramaz olan her on günde bir sistem değiştirmek.

Bir pratik test: Bir sistemde dört hafta, göç verisi yok. 28 gün içinde en az 20 gün doldurduysanız sistem size uyar ve dokunmak için bir neden yok.

Durması için ayarladım.

Bir kere 15 dakika, sonra bir ay boyunca bırak.

1. İki alışkanlık seç: bir tane neredeyse günlük (20 dakikalık yürüyüş) ve bir tane haftada 23 slot (güç eğitimi).
2. "40 dakikalık güç çalışması" evet, "formaya gir" hayır.
3. Kötü günler için minimum bir versiyon yazın bir set, on dakika. Bu da bir işarettir.
4. Kararın gerçekleştiği zaman için zamanlanmış, günde bir hariç tüm bildirimleri kapatın.
5. Ayda bir inceleme günü belirle ve sadece iki şeye bak: Günler tamamlandı ve en uzun boşluk.

Telefonun dışında yaşayan bir ekleme: Bir önceki gece paketlenen bir çanta ve takım Genellikle sabah seanslarında ekranda değiştirebileceğiniz herhangi bir ayardan daha fazla şey yapar.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

İzleme bazen başka bir şeye dönüşür. Kendinizi tartmak ya da gıdaları günlük olarak birkaç kez kaydetmek zorunlu hale gelirse, doğru bir sayı çıkarmak için yemek atlarsanız ya da kaçırılan bir gün gerçek kaygıya neden olursa doktorunuza danışın. Aynı durum, motivasyonunuz ve uyku seviyeniz düşerse ve iki haftadan fazla yatarsak veya saat düzensiz nabız göstermeye devam ederse ve hafif bir çabala baş dönmesi, göğüs ağrısı veya nefes darlığı hissederseniz de geçerlidir. Bunlar bir doktor için sorular, bir uygulama için değil.

Kısa versiyonu.

• İki şey işe yarıyor: Kendini izlemek ve belirli bir zaman ve yere bağlı hatırlatmalar. Geri kalanı da kesim.
• Her ekranı "Bu yarın ne yapacağımı değiştirir mi?" %'ları ile test edin.
• 24 alışkanlığı takip edin, her biri kötü günler için en az on dakikalık bir versiyonla, eylem olarak tanımlanmıştır.
• İki günlük kural: Bir gün kaçırmak iyidir, iki gün değil.
• Suçluluk duygusu veya sahte kırlangıçlar ortaya çıktığında, uygulama sorun haline geldi basitleştirin veya buzdolabındaki kağıtla değiştirin.