Yarışma günü: Sahne arkasında yemek ve içecek zamanlamasını nasıl yaparsın?

Eğer ilk gösterinizse, soru hep aynıdır: Telefon zamanı beklerken ne yiyorsun ve durumunu kaybetmeden ne kadar içebilirsin? Sahne arkasında hiçbir şey seni zaten olduğundan daha iyi yapmaz. Sadece aylarca süren çalışmayı geri alabilir. Bu yüzden iyi bir gösteri günü planı kısa, sıkıcı ve provalıdır.

Gösteri günü yeni bir şey denemek için uygun bir gün değil.

O gün yediğin her şey haftalardır yediğin yiyeceklerden olmalı. Buranın yanındaki fırın, tanıdık olmayan bir jel, pompa odasında birinin sana verdiği bir toz: Tam olarak yanlış zamanda şişmenin en hızlı üç yolu.

Yapabileceğiniz en yararlı şey, bütün zaman çizelgesini bir defa prova olarak çalıştırmak. Yedi ila on gün sonra. Aynı uyanma saati, aynı saatlerde aynı porsiyonlar, yirmi dakika poz vermek, sonra dört saat sonra aynaya bakmak. Tek değerli test bu.

Eğer hala yarışmaya devam edip etmeyeceğine karar vermiyorsan, öncelikle bunu anlamanın yardımcı olduğunu düşün. Bisikletle yüklenmenin ve kesmenin bir eğlence kaldırıcısı için anlamlı olup olmadığı- Evet . Gösteri günü çok daha uzun bir planın son 12 saati.

Sabah: İlk yemek ve gerçekçi bir zaman çizelgesi

Check-in genellikle başlangıçtan iki ila üç saat önce olur ve önyargılar genellikle geç kalır. Evden çıkıp sahneye çıkmak arasında dört ila altı saat olduğunu düşün ve önümüzdeki iki saat yerine hepsine yiyecek hazırla.

İlk yemeğinizi ayrılmadan 60 ila 90 dakika önce yiyin. Size uygun olduğunu bildiğiniz bir kaynaktan yaklaşık 60-100 gram karbonhidrat beyaz pirinç, patates, yulaf, pirinç kekleri artı 25-40 gram protein ve çok az yağ veya lif. Yağ ve lifler midenizi yavaşlatır ve genellikle sizi doymak ve iki saat sonra yumuşak görünmek için kullanılır.

Her sabah içersen kahve iyi olur. Eğer yapmazsan, bugün başlamak için iyi bir gün değil. Boş bir mideye büyük bir doz kafein alınırsa, alışık olmayan birinin elini sıkıp sert bir poz verir.

Sahne arkası: Küçük porsiyonlar, saatlerce.

Sahne arkasında yemek yemezsin, porsiyonlar yersin. Her 60 ila 90 dakikada bir 204040 g karbonhidrat ve iyi oturursa, kolay sindirilebilen 1020 g protein alın. Amaç tam bir kas ve düz bir mide, böylece asla doygun hissetme noktasına kadar yememek.

Bir çanta saatte bir porsiyon tutar. Ayrıca iki tane yedek:

• Pirinç kekleri veya basit düşük yağlı krakerler
• Bal veya reçel küçük paketlerde
• kuru incirler, hurmalıklar veya kuru üzümler
• bir muz ve küçük bir şeker torbası
• Bir şişe su ve biraz tuz.

Ellerin titremeye başlarsa ya da kendini boş hissedersen, cevabı 20 gram hızlı karbonhidrat ve on dakika oturmak, bir kahve daha değil.

Su ve tuz: Çoğu insanın yanlış anladığı yer.

Klasik hata, bir gün önce hem su hem de tuz dökmek, sonra sahne arkasında sekiz saat boyunca neredeyse hiçbir şey içmemek. Kararlı bir pozisyonda bir hamstring krampı, düz görünümlü bir kas ve giriş sırasında baş dönmesi. Kuru demek dehidrasyon demek değildir. Bu düşük vücut yağları ve normal sıvı dengesi demek.

Daha güvenli versiyon, her yiyecek porsiyonunun yanında küçük miktarlarda, yaklaşık 150 ila 250 ml'de susuzluktan içmek ve yemeğinize tuz koymaktır. Tuzu kısa sürede sıfıra indirmek insanları keskinleştirmekten çok düzleştirir.

Diüretikleri bırak. Bu, yarışmayı hastaneye gönderen tek sahne arkası alışkanlığıdır ve yaptıkları fark düzgün poz vermenin yaptığı farktan daha küçüktür.

Son 20 dakikada pompalama ve

Çağrılmadan 10-20 dakika önce pompalamaya başlayın. Çubuklar, hafif dumbbells, press-up: Kas grubu başına 2-3 set, 15-25 tekrar, her zaman başarısızlıktan ve terlemeden kısa durarak. Karanlık yağ üzerine ter dökülmesi parlaklık verir ve fotoğraflar kötü olur.

Sırt, omuz ve kolları öncelik verin, çünkü en hızlı doldurulur ve çizginizi en çok değiştirirler; bacaklar çoğunlukla sadece poz vererek gerginleşir. Eğer sahnede genişliğin aynada gördüğünle hiç uyuşmuyorsa, bunu bilmeye değer. omuz genişliği veya sırt genişliği V-taper'ı oluşturur mu? Böylece pompayı doğru yere doğrulayabilirsin.

Kontrollü sıkıştırma atışları, burada sayımların takip edilmesiyle aynı mekanizmayı insanlar "sürücü" olarak tanımlarlar. Zihin-kas bağlantısı.Ama sahne arkasında görünüşüne göre büyümek değil.

Yargılama ve final arasında.

Aralık genellikle dört ila sekiz saat. Saatlik porsiyonlara dönmeden önce, yağ ve lif miktarı az olan daha büyük bir yemek daha uygun. Farklı ışık altında düz görüneceğinizi düşündüğünüz için aniden bu pencereye tuz ve su koymayın.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Her zaman bir doktor var ve onları kullanmak utanılacak bir şey değil. Eğer baş dönmesi hissederseniz ve oturup içtikten sonra temizlenmezse, bayılırsanız veya hızlı kalp atışları, kafa karışıklığı, tekrarlanan kusma veya çözülmeyen kramplar fark ederseniz hemen gidin.

Eğer hazırlıklarınız tekrarlayan bayılma, kayıp adet döngüsü, aşırı yeme veya yiyecek korkusuyla ilgiliyse, bu bir sonraki hazırlık başlamadan önce bir doktorla konuşmanız gereken bir soru değil.

Kısa versiyonu.

• Sadece tanıdık yiyecekler yiyin ve yedi ila on gün önceden tüm zaman çizelgesini prova edin.
• İlk yemek: 60 90 dakika önce: 60-100 gram karbonhidrat, 25-40 gram protein, az yağ ve lif.
• Sahne arkasında, her 60-90 dakikada bir: 20-40 gram karbonhidrat, asla doymamış.
• Susadıkça 150 250 250 ml için, yemeğinizde tuz tutun ve idrar ilaçlarından tamamen kaçının.
• Aşama öncesi 1020 dakika pompalayın: Grup başına 2'3 ışık seti, terlemeden önce dur.