Tatil ve misafirler: Büyük bir hafta boyunca rutinini korumak.

İki aile yemeği, gece yarısından sonra kalacak misafirler ve mutfağın kapanmadığı üç gün. Soru, tüm bunlardan nasıl kaçınacağınız değil Pazartesi'nin sıfırdan başlamadan önce ne kadarını bırakabileceğiniz. Cevap çoğunlukla rahatlatıcı ama hala dinlenmiş ve ayıkken verdiğin iki ya da üç karardan da bağlı.

Yedi gün aylarca yapılan işi geri çeviremez.

Bir kilogram vücut yağında yaklaşık 7.000 ila 7.700 kalori bulunur. Bir haftada gerçek bir kilo almak için, yedi gün boyunca her gün yaklaşık 1.000 fazla kaloriye ihtiyacınız var -- bir ağır öğle yemeği değil, yedi tane.

Skalada haftanın ortasında gösterilenler genellikle yağ değildir. Tuzlu yemekler ve daha fazla karbonhidrat gemide daha fazla su demektir çünkü kaslarınızda depolanan her gram glikogen yaklaşık üç gram su içerir. Ayrıca bağırsaklarınızda normalden daha fazla yiyecek var.

Bu yüzden bir kutlamadan sonra 2 kg ağırlık almak tamamen normal ve normal beslenmenin ardından 4 ila 7 gün içinde çoğu neden kaybolur. Güç ve kaslar aynı şekilde davranır: Bir hafta daha hafif, aylarca süren eğitimi silmez.

En azını belirle. Pazarlık etme.

Genel bir hata asla gerçekleşmeyecek olan ideal bir haftayı planlamaktır. Çarşamba günü iptal edeceğin beş seans yerine, haftanın ne getireceğine bakmaksızın aşağıya düşmeyeceğin bir kat seç.

Çoğu insan için bu iki 30 dakikalık seans ve günde yaklaşık 7.000 adım gibi görünüyor. Bu zemin, hedef değil. Üstündeki her şey bir ikramiye.

30 dakikalık bir seans, altı ila on iki tekrar aralığında, iki veya üç dizi olmak üzere dört veya beş egzersiz anlamına gelir. Bir veya iki tekrar başarısızlığa uğramadan durur. Bir oturma veya bir yumruklama yapın, bir basın, bir çek ve hamstringler için bir şey. En güçlü kanıt, az miktarda çalışmanın insanların beklediğinden çok daha uzun süre güç ve kasları koruduğu fikrini desteklemektedir. Aynı mantık seni de taşıyor. spor salonundan uzak bir iki haftalık tatil.- Evet .

Plakası: Otuz yerine üç karar.

Aile yemeğinde her lokmayı saymak işe yaramaz ve günü ekşi yapar. Oturmadan önce üç karar verin ve sonra düşünmeyi bırakın.

Önce proteinler gelir. Ekmek, yan ve hamurdan önce 25 ila 40 gram et, balık, yumurta veya peynir. Daha dolusun ve tabak kendiliğinden daralır.

İkincisi, oturup yediğin bir tabak. Fazlaların çoğu masanın yanında duruyor, hiç kaydedilmeyen yutmalarla.

Üçüncüsü, gerçekten sevdiğin şeyi seç. Ev yapımı pasta yılınızın en önemli parçasıysa, pastayı yeyin. Ama umursamadığınız üç şeyi de yemeyin. Ve saat üç öğle yemeğinden önce bütün sabah aç kalmayın; 30 gram protein içeren bir kahvaltı sizi boş bir mideye sahip olmaktan çok daha iyi tutar. Aynı kalıp sessizce insanların ilerlemesine mal oluyor. Sadece Noel'de değil, her hafta sonu.- Evet .

Alkol, uyku ve ertesi sabahki seans.

Alkolün gram başına yedi kalori olduğu ve çok kolaylıkla yediğinizden 300 ila 600 kalori daha eklediği görülüyor. Daha büyük sorun uyku: Araştırmalar genellikle alkolün gecenin ikinci yarısını mahvettiğini ve uyku kalitesini düşürdüğünü gösteriyor. Bu yüzden sekiz saat yatakta kaldıktan sonra bile yorgun uyanıyorsun.

Yorgun bir kişi ertesi gün daha fazla yer ve daha kötü antrenman yapar, bu da bir akşamı iki kayıp güne dönüştürür. En yararlı kural basit: İçkiler arasında bir bardak su iç ve yatmadan iki ila üç saat önce dur.

Eğer uzun bir geceydi, ertesi sabah için yoğun bir seans programlamayın. Öğleden sonraya taşı ya da 40 dakikalık yürüyüşle değiştir ve bunu bir krize dönüştürme.

Evin dolduğu zaman: 30 dakika bulmak.

Etrafta misafirler varken, öğleden sonra sana ait olmayacak. Sabahlar kimseye kalmaz. Herkes kalkmadan önce yapılan bir seans neredeyse hiç iptal olmaz.

Bu sadece gerginlik düşükse işe yarar. Giysiler hazır, kapının yanında çanta, yazılı toplantı: Önceki gece beş dakikalık hazırlık. Genelde kalkıp kalkmayacağına karar verir.

Diğer seçenek de misafirleri işe almak. Öğle yemeğinden sonra bir saatlik yürüyüş sosyal bir yükümlülük ve aynı anda 5.000 adım olarak sayılır ve kimse bunu egzersiz olarak görmez.

Bir gün kaçırırsan, kaçır. Kural, iki kere de kaçırmamak. İşte bu yüzden. Takvimde belirtilen günlerin zinciri. Yardımcı oluyor. Ve bir kötü günün haftanın geri kalanını yutmasına izin verme Bu da bırakmakla aynı tuzak. Bir kötü set bütün bir seansı mahvetti.- Evet .

İlk gün bir ceza olmamalı. Ne oruç ne de iki saatlik kardiyoterapi. Normal yemekler, bol su ve tatilden önceki seanslar.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Bu çoğunlukla alışkanlık sorunu ama su ve yürüyüşle çözülmeyen birkaç şey var.

• Göğüs ağrısı veya basıncı, özellikle kol, boyun veya çeneye yayılırsa ve terleme ve nefes darlığı ile birlikte gelirse emergency acil bakım, hemen.
• Ağır karın ağrısı, kusmukta kan veya siyah dışkı.
• Eğer şeker hastalığınız ya da yüksek tansiyonunuz varsa ve tatillerden sonra değerleriniz normal değerlerin çok dışındaysa.
• Tuzlu yiyecek ve alkol tükettikten sonra günlerce devam eden şişmiş bacaklar veya nefes darlığı.
• Eğer bir içki olmadan uyumamış veya sosyal olarak rahatlayamadığınızı fark ederseniz bu bir koç değil bir doktor için bir konuşmadır.

Kısa versiyonu.

• Bir hafta boyunca yemek yemek bir kilogram yağ kazanmaz; bu yedi gün boyunca günde yaklaşık 1.000 kalori fazlalığı alır.
• Daha sonra ölçeğin üzerindeki 2 kg çoğunlukla su, glikogen ve gıda geçişidir ve dört ila yedi günde temizlenir.
• İlerlemeni koruyan zemin: İki 30 dakikalık seans ve günde yaklaşık 7.000 adım.
• Masada: Önce protein, bir tabak, otur ve sadece gerçekten istediğin yemekleri.
• Alkol, uyku sırasında kalori su tüketiminden daha fazla maliyet sağlar. İçkiler arasında ve yatmadan iki ila üç saat önce durun.