Öfke ve spor salonu: kaldırmak seni gerçekten sakinleştirir mi?

Spor salonuna bir sıradan sonra geliyorsun, hala zümrümüyorsun, ellerin pek sabit değil ve ilk içgüdün normalden daha fazla barı koymak. Doğruyu söylemek gerekirse bu öfkeyi boşaltır mı yoksa sadece yönlendirir mi? Cevabı belirleyen şey seansın nasıl yapıldığı, barın ne kadar ağırlıkta olduğu değil.

Öfkenin ilk setten önce sana ne yaptığını.

Öfke yüksek bir tahrik durumudur. Kalp atışlarınız ısınmadan önce bile artmış, nefes almak sığ ve göğsünüzde yüksek, kan basıncınız yükseliyor ve omuzlarınız ve çeneniz normalden daha fazla gerginlik yaşıyor.

Aynı zamanda dikkat daralıyor. Kafanız tartışmayı tekrarlıyor, bu yüzden yargılama yük altında olan şeyi çağırıyor bu ağırlık doğru mu, sırtım tutma pozisyonum mu, tankta kaç kere kaldı fark edilir şekilde kötüleşiyor.

Her şey olumsuz değil. Öfke gücünüzü biraz artırabilir ve rahatsızlığa karşı toleransınızı artırabilir. Ama fark şu ki, hassasiyet aynı anda düşüyor ve kaldırma da ağırlıklı bir hassasiyet sporudur.

Havalandırma seslendiği kadar iyi durmuyor.

Öfkenin yok olması için dışarı çıkması gerektiği fikri eski ve çok açık. Kanıtlar çoğunlukla aksini gösteriyor. Aktivite sırasında öfke aktif olarak beslendiğinde kişiyi resmetirken çantaya vurmak, size ne yaptığını açıklayan bir açıklama ile setleri öğütmek heyecan yüksek kalır ve bazen tırmanır.

En sık ortaya çıkan ise tam tersi yönde: - Ereksiyonu düşürür. Yavaş nefes almak, yürümeye çalışmak, esnektirmek, sıcak bir duş almak, ekranın önünden yirmi dakika uzakta olmak. Çok dramatik değil ama işe yarıyor.

Bu yüzden aynı spor salonunda çalışmak ya yararlı ya da zararlı olabilir. Sistemin yerleşmesini sağlamak için mi yoksa beslemek için mi orada olduğuna bağlı.

Hangi eğitim gerçekten yardımcı olur?

Uzun süreli oyun için en güçlü kanıt. Düzenli egzersiz yapan insanlar ortalama olarak daha az basamak stresini ve günlük hayal kırıklıklarını daha kolay sindirdiklerini bildirirler. Bu haftalar içinde oluşur, bir akşamda değil.

Akut etkisi bugünün öfkesine ne oluyor çok daha az tutarlı ve hala belirsiz. Bazı insanlar için bir seans bir iki saat boyunca öfkeyi azaltır; diğerleri için öfke tam olarak olduğu yerde kalır, sadece yorgun bacakları bağlıdır.

Eğitimin size sağlam bir yapı ve gecikme sağladığı şey. 40 dakika açık bir görevle, tekrar sayarak, yarın silmek istediğin mesajı göndermeden. Bu gerçek bir değer ve daha büyük bir şeye şişirilmesine gerek yok.

Kızgın olduğunda nasıl çalıştırılır?

Plan diğer günlerinki gibi kalır; sadece yoğunluk değişir. Amaç sakin bir şekilde çıkmak, bir şey kanıtlamak değil.

• Isıtmayı normal 5 dakika yerine 1012 dakikaya kadar uzatın. Kalp atış hızı yükselmiş olmak sıcak olmakla aynı şey değildir.
• Yazılı olanlara bağlı kal. "Bugün daha fazla içimde" diye düşününce bu form değil, tahrik konuşması.
• Her sette 2 3 tekrarı rezerve bırakarak 10'dan 6 7'de çalışın.
• Üç dört egzersiz, 612 tekrar 3 set, 90-120 saniye dinlenme düzgün dinlenme, telefon tek başına bırakıldı.
• Kişisel rekorları yok, başarısızlığa yol açan setler yok. Eğer ağır bekarlar senin için normalse, onları sakin bir gün için sakla. dolu bir bar öfkenin zaten harcadığı dikkatini istiyor.- Evet .

Son 5-10 dakika nasıl gideceğine karar verir. Konuşmayı sürdürebileceğiniz bir hızla yürümeyi veya bisiklet sürmeyi kolaylaştırın, sonra nefes almayı nefes almaktan daha uzun bir süreyle iki ya da üç dakika nefes alın. Yaklaşık dört saniye içe, altı ila sekiz saniye dışarı. Bu çoğu insanın atladığı kısım ve aslında tahriki azaltan kısım.

# Yürüyüş bir çubuğu yendiğinde #

Bazı akşamlar barın yeri yoktur. Eğer elleriniz titriyorsa, tutman güvenilir gelmiyorsa, hala kafanızda tartışmayı yürütüyorsanız, ağır bir oturma seti bunun için yanlış yerdir.

Alternatif evde kalmak değil. 30 dakikalık yürüyüş, kolay kürek çekme, hareketlilik çalışmaları... hepsi sistemi düzeltirken görünme alışkanlığını sağlam tutar. Aynı şey kısa uykudan kaynaklanan sinirlilik için de geçerlidir: Bir kestirme ve yürüyüş, herhangi bir setin yapabileceğinden daha fazla şey yapar.

Öfke olayın arkasında değil , arka planda olduğunda .

Fark önemli. Kötü bir öğleden sonra öfkelenmek normaldir. Haftalarca süren, net bir tetikleyici olmadan gelen ve ilişkilerinizi tüketmeye başlayan öfke farklı bir şey ve eğitim çözümden çok destek.

Genellikle altında belirli bir şey vardır: Sürekli baskı, kayıp veya kendi bedeninizle ilgili rahatsızlık. Eğer seni sinir eden insanların senin görünüşün hakkında söyledikleri ise, Kendi cevapları var.- Evet . Eğer uzun süren zor bir yolculuksa, Eğitim terk edilmek yerine ayarlanabilir.Ve yakın birini kaybettikten sonra . Kurallar yine değişti.- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer öfke birkaç haftadan fazla sürüyorsa ve uykunuzu, işinizi veya ilişkilerinizi değiştiriyorsa; eğer duramayacağınız patlamalarla geliyorsa; ya da sürekli bir gerginlik, gözyaşı veya düz, boş bir duygu ile yolculuk ediyorsa bir doktora danışın.

Göğüs ağrısı, kol veya çeneye yayılan ağrı, nefes darlığı, ani şiddetli baş ağrısı veya görme bozukluğu bir öfke patlaması sırasında veya kısa süre sonra ortaya çıkarsa acil olarak ele alın. Yoğun öfke atakları kalp ve kan damarlarına kısa süreli bir yük düşürür. Bu yüzden bu semptomlar beklenemez.

Eğer kan basıncınız yükselmişse, sık sık ağırlık kaldırdığınızı söyleyin. Zaten yüksek basınçta nefes tutmak doktorunuzun bilmesine değer.

Kısa versiyonu.

• Öfke kalp atış hızını, kan basıncını ve kas gerginliğini arttırır. Aynı zamanda hassasiyeti düşürür. Maksimum kaldırma için kötü bir an.
• Kanıtlar öfkeyi dışa vurmayı desteklemiyor; uyandırmayı azaltmak daha güvenilir bir şekilde çalışıyor.
• Haftalarca düzenli olarak egzersiz yapmak genel gerginliği azaltır, ancak tek bir seansın öfke üzerindeki etkisi tutarlı değildir.
• Kızgın görünmek: Daha uzun ısınma, 10'dan 6'sı 7'si, başarısızlığa hiçbir şey, 5 dakika soğuma.
• Haftalarca süren öfke veya öfke patlamaları doktorla konuşmanız için bir nedendir.