Yakın birini kaybettikten sonra eğitim: Ne zaman yardımı dokunacak ne zaman acıyacak.

Cenaze bitti, herkes evine gitti ve sen spor salonunun dışında duruyorsun ve içeri girmenin uygun olup olmadığını merak ediyorsun. Bazı günler bir seansın sizi dik tutacağını hissediyorum; diğer günlerde masadaki bir sandalye boşken tabağı yüklemek yanlış geliyor. Her iki duygu da normaldir ve gelecek ay için nasıl antrenman yapacağınızı belirleyen şey olmamalı.

Keder sadece kafada değil, vücutta da görülür.

Ölümden sonraki ilk haftalarda çoğu insan uyku bozukluğundan, iştahının kaybolmasından ya da tamamen kaybedildiğinden, boynunun ve çenesinin kilitlendiğinden, dinlenme nabzının hızlandığından ve vücudunun eskiden olduğundan daha ağır olduğunu belirsiz bir şekilde hissettiğinden bahseder.

Araştırmalar genellikle kederin strese karşı tepki göstermek, daha kötü uyumak ve dikkat dağıtmanın belirgin bir şekilde zayıflaması ve bunun günler yerine haftalar sürdüğünü gösteriyor. Bu kanıtlar genel örüntü için en güçlüdür; her parça gücünü ne kadar düşürdüğü belirlenmemiştir.

Pratik sonuç basit. Bir ay önce hafif görünen bir ağırlık şimdi ağır hissedebilir ve irade gücü bununla ilgisi yok. Beş saatlik uyku ve günde bir kez yemek, barı yavaşlatmak için yeterlidir.

İlk ay: İstekleri azaltmak için slotları tutun.

En iyi uzlaşma erken yapılması gereken şey, ortaya çıktığında yapmayı değiştirmek değil. Sayılarla: Haftada dört veya beş yerine iki veya üç seans, normal çalışma ağırlığının yüzde 60 ila 75'i ve her seri tankta hala en az üç temiz tekrar varken durduruldu.

Eğer bu bile çok fazlasa, daha aşağı in ve buna başarısızlık deme. Yürüyüşin 20-30 dakikasını, 10 dakikalık gerilmenin ya da boş bir çubuğu olan tek bir dizi çömelenin gösterilmesi hala sayılır. Hiçbir şeyin planlanmadığı bir hayat.- Evet .

Ertelemeye değer: Max denemeleri, merak ettiğin yeni program, kalori defisit ve rekabetçi herhangi bir şey. Hepsi şu anda sahip olmadığınız bir iyileşme ile çalışıyor.

Eğitimin gerçekten yararlı olduğu zamanlar

Kanıtlar düzenli orta aktivite için en güçlüdür yürüyüş, kolay güç çalışması, bisiklet ve ruh hali ve uyku üzerindeki etkisi. Amaç, kederin ortadan kalkması değil. Demek istediğim, gün şekilleniyor ve akşam vücudun uykuya yatmanıza yardımcı olacak şekilde yorgun.

Haftada planlandığı tek şey bu olduğunda da yardımcı olur. Hayatın geri kalanı evraklar, telefon görüşmeleri ve diğer insanların beklentileri iken, tam olarak yazıldığı gibi yapılan üç set, bir şeyin yerinde kaldığı hissi verir.

Üçüncü neden daha az belirtiliyor: Spor salonu, bu konuda konuşmayacağın bir yer. İnsanlar sizi görür, başını sallar, size bir tabak uzatırlar ve bu bütün etkileşimdir. Birçokları için bu, herkesin dikkatle seçtiği bir öğle yemeğinden daha kolaydır.

Eğitim sana karşı döndüğünde

Aynı spor salonu da sorunun bir parçası olabilir ve genellikle bir avuç işaret olarak ortaya çıkar:

• Daha önce olduğundan daha fazla antrenman yapıyorsunuz ve daha az uyuyorsunuz.
• Oturumlar hiçbir şey hissetmemenin tek yolu. Yani tamamen boş olana kadar uzanırlar.
• Sadece disiplin edilebilecek bir şey için yemek atlıyorsun ya da diyetini sıkılaştırıyorsun.
• Ağrıdan sonra antrenman yaparsın çünkü fiziksel rahatsızlık rahatlama gibi hissettirir.
• Vücuduna kızgınsın ve ona bir rakip gibi konuşuyorsun.

İlk üçü açık bir yaralanma riski: Düşük konsantrasyon ve kötü uyku ağır bir bar için kötü bir eşleşme. Eğer Tekrarlamalar arasında kendi kendine konuşma Bu programın cezalandırılmasına neden olan şey, programın asla yapılması için tasarlanmamış bir iş için kullanılması.

Kötü günlerden kurtulmuş bir program.

Her oturumun iki versiyonunu yazın, tam ve minimum. Tam olan planladığın şey. En az iki egzersiz, her biri üç set, yirmi dakika oturma ve sıra, söyle, veya bas ve hafif bir ölü kaldırma. Kötü bir günde minimum versiyonu yaparsanız, sonrasında yeniden müzakere edilmeden tamamlanmış bir seans olarak sayılır.

Motive etmeye çalışmak yerine kararı kısalt. Önceki gece toplanan bir çanta sabahın 7'sinde kendinize sabahın 6'sında söyleyebileceğinizden daha fazla şey yapar. Aynı mantık da antrenmanı sabahın 6'sında canlı tutar. ev taşınması, yeni iş ve ailenizde hastalık- Evet .

Yiyecekleri on kural yerine iki kuralla besleyin: Günde üç öğün ve yaklaşık olarak vücut ağırlığı kilogramı başına 1,6 gram protein. Bırakın geri kalanı da düşsün. En azından yedi saatlik uykuya dönene kadar. Eğer uyku başlıca kurban ise, yavaş yavaş planlamak için Uyku saatini bir saat daha erken değiştirin. Fazladan bir seanstan daha değerli.

Randevuları da planla. Yıldönümler, doğum günleri ve tatiller hem uykuyu hem de iştahı yumuşatmaya eğilimlidir, bu yüzden onları önceden minimum versiyon haftaları olarak işaretleyin.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer bedenizin ağırlığının yüzde 5'inden fazlasını istemeden kaybediyorsanız, iki ya da üç haftadan fazla bir süre boyunca günde beş saatten az uyursanız, geceleri alkol veya uyku haplarına ihtiyacınız varsa veya daha önce olmayan göğüs ağrısı, bayılma veya nefes darlığı ile mücadele ediyorsanız randevu alın.

Kendinize zarar verme düşüncesi gelirse, beklemeyin acil servislerden ya da güvendiğiniz birinden hemen yardım alın.

Ve bir tane daha: Eğer altı ay sonra kederin hâlâ olduğu kadar güçlü ve iş, uyku ve ilişkileri engelliyorsa, bu bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak için bir nedendir. Kendi kendine yerleşmemiş bir omuz için fizyoloğa gitmekle aynı çağrı.

Kısa versiyonu.

• Ölümden sonra güç kaybetmek bozulmuş uyku, kaçırılmış yemekler ve stresden kaynaklanır. Zayıf bir karakterden değil.
• İlk ay boyunca normal zaman aralığını koru ama haftada iki ya da üç seansta normal ağırlığın yüzde 60 ila 75'ine kadar düş.
• Eğitim gününü şekillendirerek insanlarla kolayca temas kurduğunda yardımcı olur; ama işinin seni hiçbir şey hissetmekten alıkoyması olduğunda zarar verir.
• Arka cebinde en az yirmi dakikalık bir seans tut ve bunu tam bir seans olarak gör.
• Kasıtlı olarak kilo vermeden, beş saatten az uyumakla, her gün içki içerek ya da altı ay sonra bile kederin hiç değişmediği durumlarda doktora görün.