Daha fazla kilo almadan ev egzersizlerini zorlaştırmak

Üç seri 15 tane basınç yaparsın ve son set hiçbir şey yapmayı bırakır. Dairede ne bir barbel var ne de bir tabak rafı ve her iki ayda bir daha ağır bir çift dumbbell almak ne cüzdanınız için ne de zemin alanınız için mantıklı. Bu yüzden soru dar: Sadece kilo veren bir kit yerine zaten yaptığınız egzersizi daha zorlaştıran bir kit var mı?

Var ve liste kısa. Çoğu ev aletleri bu sorunu hiç çözmez zaten yaptığınız egzersizin daha zor bir versiyonunu değil farklı bir egzersizi size sunar. Bir şey sipariş etmeden önce bu ikisini ayırt etmek bu kılavuzun amacı.

Bu tür bir kitin aslında ne yapması gerekiyor?

Önce küçük adımlar atmak gerekir. Eğer bir kit seni on beş kere yapabileceğin bir egzersizden bir kere yapamayacağın bir egzersizle değiştirirse, ilerlemeyi değil, bir duvarı satın aldın. İstediğin kolay ve imkansız arasında beş ila on kullanılabilir basamak.

Yapım tekrarlanabilir olmalı. Geçen hafta hangi yüksekliği, deliği veya çentiği kullandığını yazamazsan, daha güçlü olup olmadığını ya da yeni bir şekilde yorulduğunu bilmenin bir yolu yoktur. Ayaklarınızın altındaki bir yığın kitap burada başarısız oluyor, çünkü asla aynı yığın iki kez olmaz.

Seni gerçekten kullandığın pozisyonda tutmalı, yerde boş oturmak değil. Ayakları yükseltmek, asmak ve kontrol edilen her bir indirme, şeyi dinamik olarak yükler ve bu da statik yükün çok üstünde.

Bir dakikadan kısa bir süre içinde hazır olmalı. Bir araya getirilmesi ve sökülmesi gereken her şey bir ay içinde dolapta kalır. Bu, ev eğitiminde maliyeti ne olursa olsun en pahalı hatadır.

Her birinin ne anlama geldiğini görmek için özellikleri.

Yükleme derecesi

Kütlenen bir yük oranı neredeyse her zaman statiktir: Ağırlık hareket etmeden neyi tutar. Diğer taraftan kullanıyorsun. Pozisyonunu alıyorsun, durup bazen de it. Bu yüzden vücut ağırlığının üzerinde ciddi bir fark istemek istiyorsun, sadece temizleyen bir sayı değil.

Asılı olduğunuz veya tüm ağırlığınızı dayattığınız herhangi bir şey için, bu kenarlık diğer tüm özelliklerden daha önemlidir. Eğer puanı hiçbir yerde yayınlanmıyorsa, sessizliği bir cevap olarak kabul et.

Yükseklik ve ayarlama adımları

Destek yüksekliği baskıları ve yatay sıraları daha sert hale getirmek için ana kaldıraçtır. Ayaklarınızı 20 ila 40 cm yükseltmek vücut ağırlığınızın kollarınızdan ne kadar geçeceğini ölçülebilir şekilde değiştirir ve sapları yere daha yakın bırakmak kürek çekmek için aynı işi yapar.

Her adımın boyutuna bakın, maksimumuna değil. 20, 40 ve 60 cm'lik bir stand size üç basamak verir; 5 ila 10 cm'lik adımlarla hareket eden bir stand size altı aylık ilerleme sağlar. Görmeye değer. Bu merdivenin nasıl yapıldığını duvar baskılarından yukarı doğru Bir şey harcamadan önce.

Alt, ayak izi ve ayak

Dayanıklılık bir geometri. Daha geniş ve daha düşük bir tabanı kıvırmak daha zordur. İtiraz edici sapların başarısızlığı nadiren yüktür, ellerin döndüğünde yan tarafa kayar, bu yüzden lastik ayaklar ve düzgün boyutlu düz bir temas yama görünüşten çok daha önemlidir.

Laminat ve karolarda her şey beklediğinden daha fazla kayar. Kitsin altındaki bir paspas kayma ve gürültünün bir kısmını kontrol eder.

Malzemeler

Çelik, katı ahşap ve plastik burada eşit koşullarda rekabet etmiyor. Yük taşıyan parçalar metal veya ahşap ister; plastik örtüler ve ayaklar için iyi, ancak güçler eklemler, kaynaklar ve ayar mekanizması üzerinde yoğunlaşırken değil.

Gruplar için tüm hikaye materyalde. Katmanlı doğal lateks daha eşit bir şekilde gerer ve daha ucuz karışımlardan daha uzun süre dayanırken, kumaş bantları cildi sıkmaz, ancak gerildiğinde farklı davranır. Toplama bantı gücü Çünkü paket üzerindeki rakamlar çoğu insanın sandığı gibi değil.

Tutma.

Yaklaşık 28 ila 35 mm'lik bir sap çapı çoğu eli uygun hale getirir. Daha kalın çubuklar kolunu daha hızlı yorur ve aslında çalışmaya çalıştığınız setten iki ya da üç tekrarı daha yavaş yapmanızı sağlar.

Elinin dönüp dönmediğini kontrol edin. Biraz dönmesine izin veren bir tutma genellikle omuzları ve bilekleri korur, özellikle de hareket aralığını artırmaya başladığınızda.

Bant direnci ve gürültü

Bir bantta basılmış olan kilogram rakamı belirtilmeyen bir germe miktarında bir tahmin ve kuvvet onu ne kadar çekersen o kadar yükselir. Bu da bir bandı ağırlığın kötü bir yerine getiren ama hareketin sonunda en güçlü olduğun yerde direnç eklemek için iyi bir araç yapar.

Eğer bir apartman binasında yaşıyorsanız gürültü diğerleri gibi bir özelliktir. Lastik parçalar, ayaklar ve bir paspas çoğu sorunu çözer. Ve inişle ilgili her şey için, Sessiz kalmak için bir takım seçmek Yan tarafta uyurken antrenman yapıp yapmadığına karar verir.

Ne kadar yer ve para gerektiriyor?

Baskı yapma, sapık sıraları ve tek bacaklı squatlar yaklaşık 2 metre bir kareye ihtiyaç duyar. Asma ile ilgili her şeyin yerine yükseklik gerekir: Başının üzerinde uzanan el ve 15-20 cm. dizlerin yerden temiz olsun. Ne kadar zemin ve tavan yüksekliğine ihtiyacınız var? Bir arama motoru yerine bir ölçüm bandı ile çözülür.

Bir duvara veya yatağın altına depolamak için yarım metrekare daha ekleyin. Eğer kit oraya uymuyorsa, pratikte odanın ortasında yaşayacak ve insanların kullanmayı bırakmasının en yaygın nedeni budur.

Fiyat konusunda dürüstçe konuşmak için rakamlardan ziyade oranlardan bahsetmek gerekir çünkü maliyetler pazar ve mevsimlere göre çok değişir. Bantlar en ucuz katmandır ve tipik olarak metalden yapılan her şeyin bir kısmını tutar; bloklar, düşük bir basamak ve tutaklar ortada oturur; çekme çubuğu ve duvar monteli kemer sistemleri pahalı sonlardır.

Tek bir kategori içindeki dağılım üç şeye dayanıyor: Ne kadar malzeme ve ne tür, ayar mekanizmasının kalitesi ve ürünün ne kadar kapsamlı bir şekilde test edildiği ve değerlendirildiği. Geriye kalanın çoğu ambalaj ve pazarlama.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Bir kerede beş parça satın alıyorum. Bir şey satın al, iki ya da üç ay içinde kullan, sonra gerçekten eksik olan şeyi belirle.
• Grup numaralarını ağırlık olarak görüyoruz. Yerleri ve yerleri kaydet, üreticinin rakamını değil.
• Kapıyı ölçmeden kapı çubuğu sipariş etmek. Çerçeve derinliği, kalıplama ve duvar yapısı güvenli olup olmadığını belirler.
• Serbest ilerlemeleri atlıyorum. Daha yavaş indirmek, iki saniyelik duraklama, daha uzun mesafe ve tek bacaklı çalışma size haftalarca hiçbir şey için ilerleme kazandırır.
• Bir yıl içinde ulaşmayı umduğun seviyeye alışveriş yap. Bugün çok sert olan bir takım bugün seni eğitmez.
• Çubuk olmadan eğitim. İlk iki hafta her şey yolunda gibi görünüyor; bundan sonra, notlar olmadan, hiçbir şey bilmiyorsun.

Kime uygun ve kime uygun değil.

Eğer zaten üç set boyunca 12 ila 15 temiz tekrarı yapıyorsanız, bir sonraki adımı atmışsanız, haftada en az iki kez evde antrenman yapıyorsanız ve en azından kaba bir kayıt tutuyorsanız satın almaya değer. Bu pozisyonda bir veya iki madde aylarca iş açar ve Baskı ilerlemesi için gerçekten satın almaya değer olan nedir? Bu kısa bir liste.

İlk iki üç ayda, herhangi bir ekipmandan daha hızlı geliştiğinizde ve açı ve tempo değişiklikleri bol olduğu zaman buna değmez. Ayrıca haftada üç kez spor salonunda çalışıyorsanız veya hiçbir şey yazmayacağınızı biliyorsanız o noktada bir nesne satın alıyorsunuz, ilerleme değil.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Egzersizleri daha sık yapmak omuzları, dirsekleri ve bilekleri yükler ve sorunların sessizce oluşma eğiliminin olduğu yer budur. İki ya da üç haftadan fazla süren ve dinlenmeyle çözülmeyen ağrı, geceleri uyanma ağrısı, iğne ve iğne gibi bir şey veya kolundaki zayıflık ve açıkça şişmiş bir eklem, ekipman sorunları değildir ve uygun bir bakıma değer.

Göğüs ağrısı, nefes darlığı veya baş dönmesi, geçip geçmediğini görmek için beklemek yerine hemen kontrol edilmelidir.

Kısa versiyonu.

Evde gerçekten yardımcı olan bir kit ağırlık katmaz; yazmak için yeterince küçük adımlarla kaldıraç, yükseklik ve menzil değiştiriyor. Yük oranında marj, ince ayarlama, geniş bir taban ve sağlam bir mekanizma arayın. Gerisi stil.

Bir eşyayla başlayın, tamamıyla kullanın ve sonra bir sonraki eşyayı satın alın. Çoğu insan evde bekler çünkü çok az ekipmanları var, ama zaten sahip oldukları şeyleri hiç bitirmedikleri için.